स्वस्थ ग्रीष्मकाल के लिए अपनी आदतें बदलें।

VTV.vn - ग्रीष्म ऋतु न केवल लंबे समय तक चलने वाले गर्म मौसम का समय है, बल्कि यह वह समय भी है जब कई लोग अपने शरीर को मौसम के अनुकूल बेहतर ढंग से ढालने में मदद करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना शुरू कर देते हैं।

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कम चीनी वाले पेय पदार्थों का चुनाव करने और पौष्टिक रूप से संतुलित घर का बना भोजन प्राथमिकता देने से लेकर तनाव कम करने के लिए "सोशल मीडिया डिटॉक्स" के चलन तक, जीवनशैली में ये छोटे-छोटे बदलाव टिकाऊ स्वास्थ्य प्रथाओं की बढ़ती आवश्यकता को दर्शाते हैं। आधुनिक जीवन के दबावों के बीच, ग्रीष्म ऋतु हर किसी के लिए धीमा होना, अपने शरीर की बात सुनना और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य में संतुलन खोजना सीखने का अवसर भी बन जाती है।

कूलिंग के नए रुझान

गर्मियों के मौसम में ताज़ा पेय पदार्थों की मांग बढ़ जाती है। हालांकि, स्वाद या दिखावट पर ही ध्यान देने के बजाय, कई लोग स्वस्थ विकल्पों को प्राथमिकता दे रहे हैं, खासकर कम चीनी वाले या चीनी रहित पेय पदार्थों को, ताकि वे चीनी का सेवन सीमित कर सकें।

कई कैफे और रेस्तरां में प्राकृतिक सामग्रियों, ताजे फलों या हल्के व्यंजनों से बने पेय पदार्थों की बढ़ती लोकप्रियता उपभोक्ताओं के बदलते रुझान को दर्शाती है। उपभोक्ता अब केवल प्यास बुझाने के लिए ही पेय नहीं पी रहे हैं; वे स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। पेय पदार्थ भले ही कम मीठा और आकर्षक हो, लेकिन बदले में यह शरीर को हल्का और अधिक ताजगी भरा एहसास देता है।

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गर्मी के मौसम में पेय पदार्थों का सेवन आमतौर पर तेजी से बढ़ता है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए लोग अपने दैनिक शर्करा सेवन को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करना और उनकी जगह कम चीनी वाले, चीनी रहित या प्राकृतिक विकल्पों का सेवन करना, शरीर को ठंडा रखने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करने दोनों के लिए बेहतर उपाय माना जाता है।

परिवार के साथ भोजन करने में अधिक समय बिताएं।

आधुनिक शहरी जीवन की भागदौड़ के बीच, पढ़ाई और काम के तनावपूर्ण दिन के बाद, परिवार के साथ भोजन करना धीरे-धीरे कई युवाओं के लिए अधिक प्रिय समय बनता जा रहा है, खासकर गर्म मौसम के दौरान जब शरीर थका हुआ महसूस करता है और वे सामान्य से अधिक भोजन के प्रति "चुज़ी" हो जाते हैं।

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खान-पान के अलावा, घर के बने भोजन की ओर लौटने का चलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति बढ़ती चिंता को दर्शाता है। फास्ट फूड या फूड डिलीवरी ऐप्स पर पूरी तरह निर्भर रहने के बजाय, कई लोग घर पर खाना बनाना शुरू कर रहे हैं, जिसमें ताज़ी सामग्री, संतुलित पोषण को प्राथमिकता दी जा रही है और वसा, चीनी या नमक की अधिक मात्रा वाले व्यंजनों को सीमित किया जा रहा है। सरल खाना पकाने के ट्यूटोरियल , "स्वस्थ" मेनू और मील प्रेप (एक निश्चित अवधि, आमतौर पर कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए भोजन पहले से तैयार करने की विधि) भी सोशल मीडिया पर लोकप्रिय हो रहे हैं, खासकर युवा, अविवाहित लोगों या ऑफिस में काम करने वालों के बीच।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से परिवार के साथ भोजन करने से आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है और परिवार के सदस्यों के बीच जुड़ाव के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। काम के दबाव और तेज़ रफ़्तार जीवनशैली के संदर्भ में, जो आसानी से थकान का कारण बन सकती है, घर का बना स्वादिष्ट भोजन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

एक दिन के लिए "सोशल मीडिया डिटॉक्स" करने की कोशिश करें।

गर्मी के दिनों में और डिजिटल युग की तेज़ रफ़्तार, परस्पर जुड़ी जीवनशैली के बीच, कई युवा अपने मन को शांत करने और आराम पाने के लिए "सोशल मीडिया डिटॉक्स" का सहारा ले रहे हैं। लगातार ऑनलाइन रहने या फेसबुक, टिकटॉक, इंस्टाग्राम आदि के अंतहीन अपडेट में उलझे रहने के बजाय, ज़्यादा से ज़्यादा लोग सक्रिय रूप से अपने फ़ोन के उपयोग का समय सीमित कर रहे हैं, ऐप नोटिफिकेशन बंद कर रहे हैं, या अपने शरीर और मन को आराम देने के लिए हर दिन कुछ निश्चित "ऑफ़लाइन" समय निकाल रहे हैं।

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कुछ लोगों के लिए, यह सोशल मीडिया से दूर रहने वाला सप्ताहांत हो सकता है; दूसरों के लिए, यह बस अपने फोन को एक तरफ रखकर पढ़ना, हल्का व्यायाम करना, दोस्तों से मिलना या बिना फोटो पोस्ट करने की ज़रूरत के एक शांत गर्मी की दोपहर का आनंद लेना है। जब मौसम गर्म और उमस भरा होता है, जिससे शरीर थका हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है, तो स्क्रीन से ब्रेक लेना मन को शांत करने का एक तरीका भी माना जाता है, जिससे ऑनलाइन जीवन की "परिपूर्ण" छवियों, लाइक्स, व्यूज़ और दबाव कम होता है। कई विशेषज्ञ मानते हैं कि सोशल मीडिया पर निर्भरता कम करने से नींद में सुधार, तनाव में कमी और वास्तविक जीवन में बेहतर संबंध बनाने में भी मदद मिलती है।

आज की दुनिया में जहां सब कुछ इतनी तेजी से बदल रहा है, वहां "सोशल मीडिया डिटॉक्स" धीरे-धीरे उन लोगों के लिए एक जीवनशैली का विकल्प बनता जा रहा है जो अपनी गति धीमी करना चाहते हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं और गर्मियों का अधिक आराम से आनंद लेना चाहते हैं।

स्रोत: https://vtv.vn/thay-doi-thoi-quen-cho-mua-he-them-khoe-100260531144157896.htm