क्या नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है?

नींद शरीर के कई कार्यों को प्रभावित करती है, संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक नियंत्रण से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक। नींद की कमी का एक अक्सर अनदेखा किया जाने वाला परिणाम सिरदर्द है, जो दैनिक गतिविधियों को काफी हद तक प्रभावित करता है।

अनेक अध्ययनों ने नींद संबंधी विकारों और विभिन्न प्रकार के सिरदर्दों, जैसे तनावजन्य सिरदर्द, माइग्रेन या क्लस्टर सिरदर्द के बीच एक मजबूत संबंध की पुष्टि की है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, नींद की कमी सिरदर्द का कारण बनती है क्योंकि यह सर्कैडियन लय और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित करती है, विशेष रूप से दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करने में।

नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है, जिससे दैनिक जीवन पर काफी असर पड़ता है।

उदाहरण के लिए फोटो: एआई

वैज्ञानिक अभी तक पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि नींद की कमी से सिरदर्द कैसे होता है। हालांकि, इस घटना को समझाने के लिए कई परिकल्पनाएं प्रस्तावित की गई हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की कमी से हाइपोथैलेमस का कार्य बाधित होता है, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो नींद और दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करता है। हाइपोथैलेमस के कार्य में गड़बड़ी होने से आसानी से सिरदर्द हो सकता है।

अनिद्रा मस्तिष्क के विद्युत संतुलन को भी बिगाड़ देती है, जिससे यह सिरदर्द पैदा करने वाले उद्दीपनों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी दर्द नियंत्रण प्रणाली को बाधित कर सकती है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन पैदा हो सकता है और इस प्रकार सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी से संबंधित सिरदर्द के प्रकार

कई सामान्य प्रकार के सिरदर्द नींद की कमी से सीधे तौर पर संबंधित माने जाते हैं, जिनमें तनाव सिरदर्द, माइग्रेन और सिर से संबंधित सिरदर्द शामिल हैं। तनाव सिरदर्द अक्सर तनाव या नींद की कमी के कारण गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव से उत्पन्न होते हैं। माइग्रेन नींद की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, जो दर्द को बढ़ा सकते हैं या उसे और गंभीर बना सकते हैं। सिर से संबंधित सिरदर्द तीव्र सिरदर्द होते हैं जो आमतौर पर चक्रों में होते हैं।

दरअसल, नींद की खराब गुणवत्ता न केवल सिरदर्द की आवृत्ति बढ़ाती है बल्कि उसे और भी तीव्र बना देती है। शोध से पता चलता है कि माइग्रेन और तनाव से होने वाले सिरदर्द दोनों ही तरह के मरीज़ों पर नींद में खलल का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका कारण केवल शारीरिक प्रभाव ही नहीं है, बल्कि नींद की कमी से भावनाओं और दर्द सहने की क्षमता पर भी असर पड़ता है।

नींद की कमी से होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए, लोगों को नियमित नींद का समय बनाए रखना चाहिए और हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करनी चाहिए। ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे तरीके नींद आने में मदद कर सकते हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यदि आपको बार-बार अनिद्रा, स्लीप एपनिया या अन्य नींद संबंधी विकार होते हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-co-gay-dau-dau-khong-185250410140323852.htm