ओमेगा-3 की कमी का वजन घटाने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

SKĐS - ओमेगा-3 चयापचय, तृप्ति नियंत्रण और व्यायाम के बाद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ओमेगा-3 की कमी से भूख बढ़ना, थकान और व्यायाम के दौरान नियमित प्रदर्शन बनाए रखने में कठिनाई के कारण वसा कम करना अधिक मुश्किल हो सकता है।

1. ओमेगा-3 की कमी से शरीर को भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।

सामग्री

• 1. ओमेगा-3 की कमी से शरीर को भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
• 2. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी क्षमता कम हो सकती है।
• 3. इससे चयापचय प्रक्रिया कम कुशल हो सकती है।
• 4. ओमेगा-3 सप्लीमेंट का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

ओमेगा-3 कई ऐसी गतिविधियों में शामिल होते हैं जो हार्मोन और तंत्रिका संकेतों से संबंधित होती हैं और शरीर की भूख और तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करती हैं।

इस पोषक तत्व की कमी होने पर, भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस होना कम स्थिर हो सकता है, जिससे कई लोग दिन भर मीठा खाने या स्नैक्स लेने के लिए अधिक प्रवृत्त हो जाते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों में आम है जो लंबे समय से डाइट पर हैं या जिन्होंने अपने वसा सेवन में भारी कमी की है।

इसके अलावा, ओमेगा-3 विटामिन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मनोदशा से भी जुड़े होते हैं। ओमेगा-3 की लंबे समय तक कमी से थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या भावनात्मक रूप से अधिक खाने की आदत हो सकती है। यही एक कारण है कि कई लोग लंबे समय तक वजन कम करने की कोशिश करने के बावजूद आसानी से अपना आहार बिगाड़ लेते हैं।

अपने भोजन की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, आप सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, चिया सीड्स या अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों से ओमेगा-3 का सेवन कर सकते हैं। अपने भोजन में स्वस्थ वसा का नियमित सेवन करने से अक्सर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, बजाय इसके कि आप बहुत सख्त आहार के कारण जल्दी भूखे हो जाएं।

जब शरीर में ओमेगा-3 की कमी होती है, तो भोजन के बाद पेट भरे होने का एहसास कम स्थिर हो सकता है, जिससे कई लोग दिन भर मीठा खाने या स्नैक्स खाने की अधिक इच्छा महसूस करने लगते हैं।

2. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी क्षमता कम हो सकती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से EPA और DHA, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं और व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनकी अपर्याप्त मात्रा के सेवन से लगातार वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द, थकान या सहनशक्ति में कमी आ सकती है। इससे ट्रेनिंग की गुणवत्ता आसानी से कम हो सकती है, जिससे लंबे समय तक वसा जलाने की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है।

इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय प्रणाली और रक्त परिसंचरण में सहायक होते हैं। शरीर के बेहतर रिकवरी से नियमित व्यायाम करना आसान हो जाता है, बजाय इसके कि जल्दी थक जाएं या बीच में ही छोड़ दें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो स्थायी रूप से वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं।

वजन घटाने की कोशिश करने वाले कई लोग खूब व्यायाम करते हैं, लेकिन वजन बढ़ने के डर से वे स्वस्थ वसा की मात्रा कम लेते हैं। हालांकि, स्वस्थ वसा की लंबे समय तक कमी से शरीर को व्यायाम के बाद रिकवरी और अनुकूलन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित होना पड़ सकता है।

व्यायाम के समय से कुछ समय पहले, भोजन के बाद ओमेगा-3 लेने की सलाह दी जाती है ताकि मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद मिल सके।

3. इससे चयापचय प्रक्रिया कम कुशल हो सकती है।

बहुत से लोग मानते हैं कि जितनी जल्दी चर्बी कम हो, उतना ही अच्छा है। असल में, शरीर को चयापचय क्रिया को बनाए रखने, हार्मोन उत्पादन करने और विटामिन ए, डी, ई और के जैसे वसा में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण में सहायता करने के लिए स्वस्थ वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। ओमेगा-3 की दीर्घकालिक कमी ऊर्जा के उपयोग और हार्मोनल संतुलन को भी प्रभावित कर सकती है।

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ओमेगा-3 इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर में सूजन के निम्न स्तर से भी जुड़ा हुआ है - ये कारक आमतौर पर अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों में पाए जाते हैं। जब शरीर अधिक स्थिर चयापचय अवस्था में होता है, तो व्यायाम और वजन प्रबंधन भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं। इसलिए, ओमेगा-3 वसा घटाने में सहायक होते हैं।

वसायुक्त मछली या मेवे जैसे प्राकृतिक खाद्य स्रोतों के अलावा, आजकल कई लोग मछली के तेल या शैवाल के तेल के कैप्सूल के रूप में ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेना पसंद करते हैं। इन उत्पादों में, EPA को अक्सर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में इसकी भूमिका के लिए जाना जाता है, जबकि DHA मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्यों से अधिक निकटता से संबंधित है।

4. ओमेगा-3 सप्लीमेंट का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

- वसायुक्त भोजन के साथ लें: ओमेगा-3 वसा में घुलनशील होते हैं, इसलिए एवोकाडो, मेवे या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा युक्त भोजन के साथ लेने पर ये बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं। मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद के लिए व्यायाम के समय के आसपास भोजन के बाद इनका सेवन करें।

- नियमित दैनिक दिनचर्या बनाए रखें: ओमेगा-3 की प्रभावशीलता काफी हद तक शरीर द्वारा इन्हें अवशोषित करने और कोशिका झिल्लियों में एकीकृत करने के लिए पर्याप्त समय तक लगातार उपयोग पर निर्भर करती है। रुक-रुक कर या केवल कुछ दिनों के लिए उपयोग करने से हृदय स्वास्थ्य, सूजन या व्यायाम के बाद की रिकवरी में उल्लेखनीय परिवर्तन होने की संभावना नहीं है।

- अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही मात्रा चुनें: स्वस्थ वयस्कों को आमतौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन लगभग 250-500 मिलीग्राम EPA और DHA सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले या विशेष आवश्यकताओं वाले व्यक्तियों को अधिक मात्रा लेने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

- सावधानी: एंटीकोआगुलेंट दवाएं, एस्पिरिन की उच्च खुराक लेने वाले व्यक्ति या रक्त के थक्के जमने संबंधी विकार से पीड़ित व्यक्तियों को लंबे समय तक ओमेगा-3 सप्लीमेंट की उच्च खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm