सुबह की वो आदतें जो गुर्दों को चुपचाप नुकसान पहुंचाती हैं

गुर्दे की बीमारी अक्सर चुपचाप विकसित होती है, और देखने में हानिरहित लगने वाली आदतें भी समय के साथ धीरे-धीरे गुर्दे के कार्य को खराब कर सकती हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, दिन के पहले कुछ घंटों में की गई छोटी-छोटी गतिविधियाँ शरीर में रक्त को छानने और पानी का संतुलन बनाए रखने वाले दो अंगों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। भारत के एक मूत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. वेंकटसुब्रमणियम ने बताया कि सुबह की आदतें गुर्दों को चुपचाप नुकसान पहुंचा रही हैं।

हालांकि लक्षण तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं, लेकिन ये दैनिक गतिविधियां गुर्दों पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सुबह लगभग 250 मिलीलीटर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और रक्त शोधन प्रक्रिया को स्थिर रखने में सहायता मिलती है।

फोटो: एआई

सुबह उठने के बाद पानी न पिएं।

एक लंबी रात के बाद, शरीर में हल्के निर्जलीकरण की स्थिति होती है क्योंकि गुर्दे अपशिष्ट पदार्थों को छानने के लिए लगातार काम करते रहते हैं।

अगर आप दिन का पहला कप कॉफी या चाय पीते हैं, तो कैफीन से शरीर में पानी की कमी और बढ़ जाएगी, जिससे आपके गुर्दों को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।

सुबह लगभग 250 मिलीलीटर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और रक्त शोधन प्रक्रिया को स्थिर रखने में सहायता मिलती है।

जर्नल ओबेसिटी फैक्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि पानी उन खनिजों को पतला करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है जो क्रिस्टलीकृत हो सकते हैं।

सुबह उठने के बाद पेशाब रोककर रखें।

बहुत से लोगों को बाथरूम जाने से पहले नाश्ता करने या व्यायाम करने की आदत होती है, लेकिन पेशाब को रोके रखने से मूत्राशय और गुर्दे पर बहुत दबाव पड़ता है।

कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम आयु वर्ग की जिन महिलाओं को पेशाब रोकने की आदत होती है, उनका रक्तचाप सामान्य से अधिक होता है।

पेशाब को लंबे समय तक रोके रखने से मूत्राशय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे बैक्टीरिया पनपने के लिए अनुकूल वातावरण बनता है और मूत्र मार्ग में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो गुर्दे तक भी फैल सकता है। इसके अलावा, इस आदत से शरीर में गुर्दे की पथरी होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

दर्द निवारक दवा खाली पेट लें।

इबुप्रोफेन जैसी नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) अक्सर सुबह सिरदर्द या मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए ली जाती हैं। हालांकि, इन्हें खाली पेट लेने से दवा जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है, जिससे गुर्दों पर बोझ बढ़ जाता है।

मधुमेह, उच्च रक्तचाप या पहले से गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता है। यदि सुबह दवा लेनी हो, तो उन्हें पहले हल्का भोजन कर लेना चाहिए और दवा तभी लेनी चाहिए जब यह बिल्कुल आवश्यक हो।

व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना।

सुबह व्यायाम करने से हृदय और मानसिक स्वास्थ्य को स्पष्ट लाभ मिलते हैं, लेकिन कई लोग पसीने के माध्यम से शरीर से निकले पानी और नमक की भरपाई करना भूल जाते हैं। पानी की कमी से गुर्दों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उन पर दबाव पड़ता है।

गर्म और उमस भरे मौसम में गहन प्रशिक्षण लेने वालों को इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। शरीर के खनिज संतुलन को बहाल करने के लिए केवल पानी पीना पर्याप्त नहीं है।

व्यायाम के बाद, आपको अपने गुर्दों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए लगभग 300-500 मिलीलीटर पानी के साथ-साथ फल या इलेक्ट्रोलाइट घोल जैसे हल्के नाश्ते का सेवन करना चाहिए।

नाश्ता छोड़ देना

जब आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे बाद में आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों या नमकीन व्यंजनों की लालसा होने की संभावना बढ़ जाती है।

अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप और गुर्दे की क्षति का एक सामान्य कारण है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजी के अनुसार, अधिक नमक का सेवन करने से गुर्दे की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नाश्ता ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने, हार्मोन को नियंत्रित करने और दिन में बाद में अधिक खाने से रोकने में मदद करता है। प्रोटीन, फल ​​और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित नाश्ता गुर्दे और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-am-tham-gay-hai-than-185251104231325564.htm