हाई स्कूल की स्नातक परीक्षा नजदीक आने के साथ ही, कई छात्र अंतिम चरण में पहुंच गए हैं और पढ़ाई के लिए देर रात तक या पूरी रात जाग रहे हैं। हालांकि, अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक पढ़ाई के लिए नींद कम करना उल्टा पड़ सकता है। कई मामलों में, अंतिम समय में रट्टा मारने की कोशिश करने की तुलना में अच्छी नींद से याददाश्त और परीक्षा में प्रदर्शन में कहीं अधिक प्रभावी सुधार हो सकता है।
परीक्षा के मौसम में छात्रों की आम आदतें
वियतनाम और चीन से लेकर दक्षिण कोरिया और जापान तक, कई एशियाई देशों में, महत्वपूर्ण परीक्षाओं की तैयारी में छात्रों का देर रात तक पढ़ाई करना एक आम बात हो गई है।
प्रतिस्पर्धा का दबाव, पारिवारिक अपेक्षाएं और परीक्षा परिणामों को लेकर चिंता कई छात्रों को कम सोकर अपनी पढ़ाई का समय बढ़ाने के लिए प्रेरित करती हैं। हालांकि, नींद विशेषज्ञों का कहना है कि परीक्षा के मौसम में यह सबसे आम गलतियों में से एक है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य तथा सीखने की क्षमता के लिए प्रति रात 8-10 घंटे की नींद आवश्यक है। लंबे समय तक नींद की कमी से स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता प्रभावित हो सकती है।
सोते समय भी हमारा मस्तिष्क ज्ञान को संरक्षित रखता है।
कई छात्रों का मानना है कि परीक्षा की तैयारी के दौरान सोना "व्यर्थ" समय है। वास्तव में, तंत्रिका विज्ञान इसके विपरीत दर्शाता है।
स्मृति पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि नींद "स्मृति समेकन" की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मस्तिष्क नई सीखी गई जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में व्यवस्थित करता है, संग्रहीत करता है और स्थानांतरित करता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सोते समय मस्तिष्क काम करना बंद नहीं करता बल्कि दिन भर प्राप्त जानकारी को संसाधित करता रहता है। इस समेकन प्रक्रिया के कारण, सोने से पहले सीखा गया ज्ञान अक्सर बेहतर ढंग से याद रहता है।
दूसरे शब्दों में कहें तो, नींद का त्याग करके कुछ अतिरिक्त घंटे पढ़ाई करना उतना प्रभावी नहीं हो सकता जितना कि पर्याप्त नींद लेना जिससे मस्तिष्क को ज्ञान को संसाधित करने और बनाए रखने का समय मिल सके।
एक रात की नींद न आने के संभावित परिणाम क्या हो सकते हैं?
वैज्ञानिकों का कहना है कि अपर्याप्त नींद की एक रात भी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, प्रतिक्रिया समय, समस्या-समाधान क्षमता और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है - ये सभी कौशल परीक्षाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
साइंस ऑफ लर्निंग नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी दिखाया गया कि जो छात्र अध्ययन अवधि के दौरान कम सोते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन उन छात्रों की तुलना में कम होता है जो नियमित रूप से सोते हैं।
गौरतलब है कि नींद की कमी के प्रभाव हमेशा तुरंत दिखाई नहीं देते। कई लोग अब भी सतर्क महसूस करते हैं और मानते हैं कि वे प्रभावी ढंग से पढ़ाई कर सकते हैं, जबकि उनकी वास्तविक संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट आ चुकी होती है।
जिन देशों में परीक्षा का दबाव अधिक होता है, उनसे सीख लें।
दक्षिण कोरिया में, जहां सुनेउंग विश्वविद्यालय की प्रवेश परीक्षा को दुनिया की सबसे तनावपूर्ण परीक्षाओं में से एक माना जाता है, शिक्षा विशेषज्ञ अक्सर छात्रों को सलाह देते हैं कि वे परीक्षा से पहले के हफ्तों में रात भर पढ़ाई करने के बजाय एक स्थिर सर्कैडियन लय बनाए रखें।
जापान में, कई कोचिंग सेंटर छात्रों को परीक्षा के समय के अनुसार अपनी नींद का शेड्यूल समायोजित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि सुबह उनके शरीर और दिमाग सबसे अधिक सतर्क अवस्था में हों।
चीन में, गाओकाओ परीक्षा के मौसम के दौरान, डॉक्टर अक्सर देर रात तक जागने वाले छात्रों में थकान, चिंता और परीक्षा प्रदर्शन में गिरावट के जोखिम के बारे में चेतावनी देते हैं। कुछ क्षेत्रों में तो परीक्षा से पहले परीक्षार्थियों के लिए मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य परामर्श कार्यक्रम भी आयोजित किए जाते हैं।
इन सभी सिफारिशों में एक समान बात यह है कि प्रभावी शिक्षण का मतलब किसी भी कीमत पर अध्ययन के समय को बढ़ाना नहीं है।
परीक्षा से पहले के अंतिम दिनों में आपको क्या करना चाहिए?
शिक्षा और स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर परीक्षा की तैयारी के दौरान छात्रों को कुछ सरल सुझाव देते हैं:
• प्रतिदिन सोने और जागने का एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें।
हर रात 8-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
• परीक्षा से पहले के 2-3 दिनों में रात को देर तक पढ़ाई करने से बचें।
• सोने से ठीक पहले फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।
• कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स का अत्यधिक सेवन करने से बचें।
• परीक्षा वाले दिन भरपेट नाश्ता करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परीक्षा से ठीक पहले वाली रात को सभी ज्ञान को याद करने की कोशिश न करें।
हाई स्कूल की स्नातक परीक्षा नजदीक आने पर, रात भर जागने से छात्रों को यह तसल्ली हो सकती है कि उन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है। हालांकि, वर्तमान वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अच्छी नींद लेने से मस्तिष्क थकावट में कई घंटों तक पढ़ाई करने की तुलना में कहीं बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। इसलिए, अगले दिन की परीक्षा के लिए छात्रों के लिए सबसे अच्छा यही है कि वे समय पर सो जाएं।
स्रोत: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
