A gyógyteák népszerű választásnak számítanak az alváshoz, mivel kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak koffeint, ellentétben egyes teákkal, például a fekete teával, amelyek koffeintartalma közel áll a kávééhoz. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a teákat, amelyek jótékony hatással vannak az alvásra, és számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak.
1. A kamillatea segít ellazulni és jól aludni.
A kamillát évezredek óta használják gyógyszerként, jótékony hatással van az emésztésre és az álmatlanságra.
Bár a témával kapcsolatos kutatások korlátozottak, a kamillatea fogyasztása kimutathatóan javítja az alvás minőségét. A kamilla nyugtató hatását egy apigenin nevű flavonoidnak köszönheti. Ez a vegyület az agyban található benzodiazepin receptorokhoz kötődik, ami segíthet csökkenteni a szorongást és elősegíteni az alvást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kamillateát fogyasztó szülés utáni nők a depresszió tüneteinek csökkenéséről és az alvásminőség javulásáról számoltak be. Hasonló eredményeket kaptak az idősebb felnőtteknél is, akik jobb alvásminőségről számoltak be, mint azok a kontrollcsoport tagjai, akik nem ittak kamillateát.
2. Levendula tea
A levendula tea segíthet jobban aludni és könnyebben elaludni.
Bár a levendulát gyakran használják az aromaterápiában, a levendulából pihentető teát is készíthetnek, amely segíthet a pihentető alvásban.
A levendula altató tulajdonságai közé tartozik a GABA (gamma-aminovajsav) neurotranszmitterrel való kölcsönhatása, amely segít megnyugtatni az agyat és elősegíti az alvást. Szorongásoldóként, vagy enyhe szorongásoldóként és nyugtatóként is működik.
3. Macskagyökér tea
A kamillához hasonlóan a macskagyökérnek is hosszú története van az orvostudományban, jótékony hatással van a stresszre és a szorongásra. A macskagyökér segíthet a gyorsabb elalvásban és javíthatja az alvás minőségét. A szárított macskagyökérből készült macskagyökértea nagyon jellegzetes ízű és illatú, ami egyesek számára kellemetlen lehet. Egy kis méz, mandulatej vagy juharszirup hozzáadása javíthatja az ízt.
A macskagyökeret gyakran kombinálják más nyugtató gyógynövényekkel, például komlóval. Kiegészítőként vagy teának fogyasztva a macskagyökér növeli az agy GABA-szintjét, ezáltal csökkenti a szorongást és elősegíti a nyugalom és a relaxáció érzését.
A macskagyökér két természetes nyugtató hatású anyagnak, a valepotriátoknak és a szeszkviterpéneknek köszönhetően elősegíti az alvást. Fontos azonban, hogy a macskagyökér teát ne szedjük bizonyos gyógyszerekkel vagy táplálékkiegészítőkkel, például benzodiazepinekkel, mint például a Xanax, vagy barbiturátokkal, mint például a morfium, mivel ezek együttes szedése káros hatásokat okozhat.
A macskagyökér teája elősegíti a pihentető alvást.
4. Zöld tea
A zöld tea fogyasztása napközben, nem pedig éjszaka, segíthet csökkenteni a fáradtságot és javítani az alvás minőségét. Ez azért van, mert a zöld teában található theanin nevű vegyület segít ellazítani az agyat azáltal, hogy csökkenti a stresszel kapcsolatos hormonokat és az idegsejtek ingerlékenységét. Ügyeljen azonban arra, hogy alacsony koffeintartalmú legyen – egyes kevert zöld teák, mint például a matcha, magas koffeintartalmúak, és ébrenlétet okozhatnak, ha túl későn fogyasztják őket.
A zöld tea agyra gyakorolt jótékony hatásai túlmutatnak a mentális egészségen; kiváló az alvás egészségére is. Ezenkívül a zöld teában található polifenolok – az emésztést és az agy egészségét elősegítő vegyületek – segítenek csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben, valamint elősegítik a fogyást.
5. A golgotavirág tea segít csökkenteni az álmatlanságot.
A golgotavirág teájának hasonló hatása van a szervezetre, mint a kamillateának. A kamillához hasonlóan a golgotavirág is hozzájárul az agyi szorongás csökkentéséhez a flavonoidoknak köszönhetően, amelyek az agy benzodiazepin receptoraihoz kötődnek.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy más gyógynövény-kiegészítőkkel, például macskagyökérrel kombinálva a golgotavirág hatékonyan csökkenti a rövid távú álmatlanságot, hasonlóan a hagyományos altatókhoz. Ez a tanulmány azonban kapszulákat használt tea helyett – a tea kevésbé koncentrált, mint a kapszulák, de mégis pozitív hatással van az alvásra.
6. Magnólia kéreg tea
A magnólia kéregből készült tea elősegíti a pihentető alvást.
A magnólia kérgét évezredek óta használják altatóként. Fő vegyülete, a honokiol, az agy GABA-receptoraihoz kötődik, segítve a gyorsabb elalvást.
A valeriana gyökér teához hasonlóan a magnólia kéreg teájának is kellemetlen íze lehet egyesek számára. A teát azonban mézzel vagy juharsziruppal édesíthetjük, ha ezt az ízt nem szeretnénk élvezni.
Vannak, akik azt állítják, hogy a magnólia kéreg segít nekik éberebbnek maradni éjszaka; azonban az elalváshoz szükséges idő jelentősen lerövidül.
7. Citromos menta tea (vagy perilla tea)
A citromfű (Perilla frutescens) valójában a mentafélék családjába tartozik. Dél-Európában őshonos gyógynövény, Vietnámban pedig általában citrommenta néven ismert. A citromfű leveleit gyakran használják teában és illóolaj formájában, valamint antibakteriális szerként fertőzések kezelésére, valamint alvási problémák kezelésére.
Az esti perilla tea fogyasztása segíthet csökkenteni az álmatlanság, a szorongás, a depresszió vagy a nyugtalanság tüneteit.
8. Gyömbértea
A gyömbér kiválóan alkalmas hányinger és torokfájás kezelésére. Gyulladáscsökkentő hatású és antioxidánsokban gazdag. A gyömbértea egy természetes, koffeinmentes ital, így nem befolyásolja az alvást.
9. Citromfű tea
Az egészséges pihenés elősegítése mellett a citromfű antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik. Emellett elősegítheti az egészséges emésztést és az egészséges koleszterinszintet.
10. Borsmentatea
A borsmentatea koffeinmentes, és segíthet ellazulni és pihentető alvást biztosítani. Nagyszerű gyomorfájás csillapítására, allergia és orrdugulás enyhítésére is. A borsmenta illóolaja a leheletet is felfrissíti.
Bár sok teafajta állítólag elősegíti az alvást, ami az egyik embernek a legjobban beválik, az a másiknak nem biztos, hogy beválik. Ráadásul a teafogyasztás önmagában nem garantálja a jó éjszakai alvást, ezért a jó alvási higiénia fenntartása és a következetes alvási rutin elengedhetetlen ahhoz, hogy az esti csésze tea valóban a lehető legjobb támogatást nyújtsa.
[hirdetés_2]
Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
Hozzászólás (0)