11 étel és ital, ami jó a fejfájással küzdőknek.

Az áfonya, a banán, a görögdinnye, a bogyós gyümölcsök, a gombák, a leveles zöldségek és a zsíros halak olyan vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fejfájás enyhítésében.

A tudományosan megalapozott és kiegyensúlyozott étrend segíthet a betegeknek a fejfájás csökkentésében. Dr. Nguyen Anh Duy Tung, a Nutrihome Nutrition Clinic System szakembere szerint a fejfájás intenzitásának és gyakoriságának enyhítése érdekében a betegeknek vitaminokban (D-vitamin, B-vitaminok stb.), ásványi anyagokban (magnézium, kálium stb.) és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.

Banán

Ez a gyümölcs gazdag káliumban, magnéziumban és B-vitaminokban, amelyek segítenek csökkenteni a fejfájást. A kálium és a magnézium kifejezetten az idegrendszer működését támogatja, enyhítve a fejfájás tüneteit. A B-vitaminok, mint például a B1, B6 és B9, kiegészítőként szolgálnak a migrén kezelésében és megelőzésében.

Görögdinnye

A kiszáradás a fejfájás, különösen a migrén egyik kiváltó oka. A betegeknek a megfelelő folyadékbevitelre kell összpontosítaniuk a fejfájás gyakoriságának és intenzitásának csökkentése érdekében.

A görögdinnye 92 tömegszázalékban víz. Ez a gyümölcs magnéziumot, vasat, rostot és más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni más fejfájást okozó tényezőket, például a vérszegénységet.

Gyógynövény tea

A gyógyteák enyhítik a fejfájást, és mivel koffeinmentesek, nem okoznak álmatlanságot. A gyömbértea és a kamillatea gátolhatja a prosztaglandinok – a fejfájást okozó telített zsírsavak – felszabadulását. A borsmentatea segít csökkenteni az arcüreggyulladás okozta fejfájást. Naponta 1-2 csésze gyógytea elfogyasztása, típusától függően, szabályozhatja a fejfájás intenzitását és optimalizálhatja az idegrendszer működését.

A joghurt és a bogyós gyümölcsök jók a fejfájással küzdőknek. Fotó: Freepik

Bogyók

Az eper, a málna, az áfonya és a szőlő magas antioxidáns-tartalmú, például C-vitamint, polifenolokat, resveratrolt és flavonoidokat tartalmaz. Ezek a vegyületek segíthetnek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek gyengítik az orrnyálkahártya immungátját, elősegítve a krónikus arcüreggyulladás progresszióját és fejfájást okozva.

Lehet, hogy ez is tetszik

Intenzív hőség: Hogyan előzzük meg a hőgutát, és hogyan nyújtsunk elsősegélyt egy hőgutát elszenvedő személynek.Szociális ügyek – A hőmérséklet emelkedése és az intenzív hőség növeli a hőguta kockázatát, különösen a gyermekek, az idősek és a szabadtéri dolgozók esetében. Ezért a jelek korai felismerése, a proaktív megelőzés és a megfelelő elsősegélynyújtás segíthet a veszélyes szövődmények korlátozásában, sőt életeket is menthet.

Fáradtság evés után: Ételmérgezés vagy hőguta?Forró napokon az étkezés utáni szédülés és fejfájás hőguta vagy akut ételmérgezés következménye lehet. Ez a két állapot könnyen összekeverhető, ami helytelen kezeléshez vezet, és növeli a veszélyes szövődmények kockázatát.

5 olyan étel, amit 40 éves kor után abba kell hagynod, ha tovább szeretnél fiatal maradni.Egészség és élet - Ahogy belépünk a 40-es éveinkbe, testünk számos anyagcsere- és hormonális változáson megy keresztül. Az egészség megőrzése, a testsúly szabályozása és az öregedési folyamat lassítása érdekében bizonyos élelmiszereket korlátoznunk kell a napi étrendünkben.

Gomba

Az olyan gombák, mint a shiitake, a laskagomba és a király laskagomba viszonylag magas B2-vitamin-szintet tartalmaznak. Naponta körülbelül 400 mg B2-vitamin fogyasztása jelentősen javíthatja a fejfájás, különösen a migrénes fejfájás gyakoriságát és intenzitását.

Joghurt

Sok esetben a bélrendszeri problémák, például a székrekedés okozta stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja a migrént. Az agyműködést serkentő ételek mellett a betegeknek olyan ételeket is kell fogyasztaniuk, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek, például joghurtot.

Magas jótékony baktériumtartalmának köszönhetően a joghurt segít egyensúlyban tartani a bélmikrobiomot, támogatja az emésztést és hidratálja a szervezetet.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, gazdagok magnéziumban és szulforafánban – egy erős gyulladáscsökkentőben. E két tápanyag hatásának köszönhetően ezek a zöldségek enyhíthetik az agyi ischaemia okozta fájdalmat, és segíthetnek a krónikus arcüreggyulladás okozta fejfájás szabályozásában.

Brokkoli

A hormonok, különösen az ösztrogén szintjének csökkenése migrénhez vezethet a menopauza előtti nőknél. A brokkoli étrendbe való felvétele enyhítheti ezt az állapotot. A brokkoliban található fitoösztrogén vegyületek az ösztrogénhez hasonlóan működnek, segítve az ösztrogénhiány okozta tünetek javítását.

Zsíros hal

A zsíros halakban, például a tonhalban, a lazacban és a makrélában található omega-3 zsírsavak természetes gyulladáscsökkentők, csökkentik a gyulladást és enyhítik a gyulladás okozta fejfájást, különösen a felső légúti fertőzések esetén.

Ezek a halfajták B2-vitamint is tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely javíthatja a migrént azáltal, hogy fokozza az energia-anyagcserét az idegsejtekben, segítve az idegrendszer stabilizálását.

Teljes kiőrlésű gabonák

A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti a vércukorszintet – ez az egyik tényező, ami a fejfájáshoz hozzájárul. A finomított szénhidrátforrások, például a fehér rizs és a fehér tészta fogyasztása helyett a betegeknek a teljes kiőrlésű gabonákból, például az árpából és a barna rizsből származó összetett szénhidrátokat kell előnyben részesíteniük. Ezek az élelmiszercsoportok alacsonyabb cukortartalmúak és több az idegrendszer számára jótékony tápanyagot, például magnéziumot és káliumot tartalmaznak.

Lehet, hogy ez is tetszik

Az akupresszúrás terápia nyáron segít enyhíteni a fejfájást és a hőgutát.SKĐS - A pihenés és a hidratálás mellett az akupresszúra segíthet csökkenteni a kellemetlen érzést és kényelmesebbé tenni a testet a forró napokon.

Még a nemdohányzók is tüdőrákot kaphatnak váratlan kockázati tényezők miatt.VTV.vn - A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy számos környezeti tényező csendben növelheti a tüdőrák kockázatát.

12 éves fiút szállítottak kórházba görkorcsolya-balesete után.Görkorcsolyázás közben a 12 éves lány elesett, aminek következtében mindkét csontja eltört a jobb alsó lábszárában. Az orvosoknak műtétet kellett végrehajtaniuk a csontok rögzítése érdekében, hogy megőrizzék a lány mobilitását.

Édesburgonya

Az édesburgonya gazdag magnéziumban és B6-vitaminban – két olyan tápanyagban, amelyek javítják a vérkeringést. Rendszeres fogyasztása enyhítheti a fejfájást, különösen agyi ischaemiában, álmatlanságban és krónikus stresszben szenvedőknél.

Dr. Duy Tung azt javasolja, hogy a fejfájástól szenvedők naponta körülbelül két liter vizet igyanak a megfelelő hidratáltság fenntartása, a fáradtság csökkentése és a kiszáradás okozta fejfájás enyhítése érdekében. Az áfonyából és a ginkgo biloba-ból származó hatóanyagokkal való kiegészítés segít szabályozni az agy véráramlását, növeli az agy tápanyagellátását, valamint enyhíti a fejfájást, az álmatlanságot és az agyi ischaemiát.

A betegeknek jógával, kocogással, meditációval és napi 7-8 óra alvással kell kezelniük a stresszt, kerülve a túl késői lefekvést. A betegeknek neurológushoz kell fordulniuk vizsgálat és kezelés céljából, az orvos utasítása szerint.

Kim Thanh

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

Forráslink: https://vnexpress.net/11-mon-an-uong-tot-cho-nguoi-dau-dau-4701378.html