4 módszer magas fehérjetartalmú szendvicsek készítésére, amelyek segítenek a fogyásban.

4 módszer magas fehérjetartalmú szendvicsek készítésére, amelyek segítenek a fogyásban. Fotó: Healthshots szerint.

1. Grillezett csirke és vajas szendvics

Hozzávaló

- 100 gramm csirkemell

- 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva)

- 30 ml citromlé

- 20 ml (1 teáskanál) olívaolaj

- Fél avokádó

- 125 gramm friss spenót

- 2 szelet teljes kiőrlésű szendvicskenyér

Készítés

- Egy nagy tálban keverjük össze a fokhagymát, a citromlevet és az olajat a pác elkészítéséhez.

Pácoljuk a csirkét egy órán át.

- Pácolás után grillezzük a csirkét, amíg teljesen át nem sül.

- Adj hozzá vajat, rétegezd friss spenóttal a szendvicskenyeret, és jó étvágyat!

2. Tonhalsaláta szendvics

Hozzávaló

- 100 gramm tonhal

- 30 ml görög joghurt

- 100 gramm finomra vágott zeller, egy kevés finomra vágott hagyma

- 2 szelet teljes kiőrlésű szendvicskenyér

Készítés

- Keverjük össze a tonhalat a joghurttal.

Adjunk hozzá zellert és hagymát a keverékhez.

Kendd el ezt a keveréket két szelet szendvicskenyérre, és fogyaszd.

3. Teljes kiőrlésű pulykás szendvics tekercs

Hozzávaló

- 100 gramm szeletelt pulykamell

- 1 teljes kiőrlésű kenyér

- 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt

- 50 gramm spenót

Készítés

- Helyezz egyenként pulykamell szeleteket a szendvicskenyér tetejére.

Adjunk hozzá sajtot és spenótot.

- Tekerd fel szorosan a tésztát, hogy zsemlét formálj.

4. Tojásos szendvics

Hozzávaló

- 2 tojás

- 30 ml görög joghurt

- 5 ml mustár

- 15 gramm finomra vágott metélőhagyma

- 2 szelet teljes kiőrlésű szendvicskenyér

Készítés

Először is, főzzük meg a tojásokat, majd vágjuk őket apró darabokra.

- Tedd a felaprított tojásokat egy tálba, és keverd jól össze a görög joghurttal, a mustárral és a snidlinggel.

Kendd el ezt a keveréket teljes kiőrlésű szendvicskenyérre, és jó étvágyat!

5. Tofu és zöldséges szendvics

Hozzávaló

- 100 gramm tofu

- 1 gerezd fokhagyma, zúzva

- 30 ml citromlé

- 30 ml olívaolaj

- 1/2 csésze kaliforniai paprika és cukkini

- 30 ml hummusz

- 2 szelet szendvicskenyér

Készítés

- A pác elkészítéséhez keverjük össze a fokhagymát, az olajat és a citromlevet.

Pácold be a tofut, majd grillezd aranybarnára. Grillezd a paprikát és a cukkinit.

Kenj humuszt kenyérre, majd tegyél rá grillezett tofut és zöldségeket egy ízletes és tápláló ételhez.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo