A 7 óra előtti vacsora 4 előnye a fogyásban

Az emberi test természetes cirkadián ritmus szerint működik. Ez a biológiai ritmus számos fiziológiai folyamatot szabályoz, például az emésztést és az anyagcserét. Ahogy telik a nap, a szervezet tápanyag-anyagcseréjének képessége fokozatosan csökken, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A vacsora fogyasztása este 7 óra előtt segíthet a testsúly jobb szabályozásában.

A vacsora fogyasztása este 7 óra előtt a következő módokon segít a fogyásban:

Összhangban a biológiai ritmusokkal

Az anyagcserénk a nap korábbi szakaszában hatékonyabb, így a korai vacsora lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban dolgozza fel az ételt és égesse el a kalóriákat. A biológiai óra mechanizmusának kihasználására a legjobb időpont este 7 óra előtt enni.

Azonban a túl késői vacsora, akár késő este is, befolyásolhatja a cirkadián ritmust, ami lassabb emésztéshez, nagyobb zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Javítja az emésztést, csökkenti a zsírlerakódást

A korábbi vacsora elegendő időt ad az emésztőrendszernek a táplálék lebontására lefekvés előtt. Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik lefekvés előtt ettek, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak emésztési zavarokat, refluxot és rossz alvásminőséget, amelyek mind akadályozhatják a fogyást.

Ráadásul késői étkezéskor a szervezet hajlamos a kalóriákat felesleges zsírrá alakítani, ahelyett, hogy energiává alakítaná azokat a sejtek ellátásához.

Alacsonyabb vércukorszint

A túl késői étkezés növelheti a vércukorszintet, növelve az inzulinrezisztencia kockázatát, ami súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. A Pennsylvaniai Egyetem (USA) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a nap későbbi szakaszában történő étkezés általában magasabb vércukorszintet okoz, csökkenti a zsíroxidációt, és végső soron súlygyarapodást okoz.

Ezzel szemben a korai vacsora segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinszintet, ezáltal segítve az egészséges testsúly fenntartását.

Az egészséges étkezési szokások népszerűsítése

Amikor az emberek korán esznek, hajlamosabbak gondosabban megtervezni az étkezéseiket, és egészségesebb ételeket választani. Eközben a késő esti étkezés gyakran arra késztet minket, hogy siessünk az időben lefeküdni. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyire szükségünk van, és hízni, állítja a Healthline.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm