4 hiba, amit el kell kerülni, ha nem használunk keményítőt a fogyás érdekében

[hirdetés_1]

A szénhidrátbevitel csökkentése sok ember számára igazi kihívást jelent, néha nehéz és sok erőfeszítést igényel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet alacsony szénhidráttartalmú diétának is nevezik, a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — A rostok és az egészséges zsírok fogyasztása segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diétázóknak hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat, és kiegyensúlyozni az emésztést.

Az egészségügyi szakértők szerint a keményítő rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben, segít a glükóz előállításában. Ez a fajta cukor, amikor a hasnyálmirigy által kiválasztott inzulin hormonnal kombinálódik, bejut a sejtekbe, hogy energiát biztosítson számukra.

A legtöbb keményítő, amit fogyasztunk, két fő típusba sorolható: finomított keményítők és összetett keményítők. A finomított keményítők, vagy fehér keményítők olyan élelmiszerekben találhatók, mint a fehér kenyér és a sütemények. Túl sok keményítő fogyasztása könnyen súlygyarapodást okozhat.

Eközben az összetett keményítő nemcsak keményítőt, hanem fehérjét, vitaminokat és számos más ásványi anyagot is tartalmaz. Ez a fajta keményítő bőségesen megtalálható a zöldségekben, a burgonyában, a teljes kiőrlésű gabonákban és a babban. Ez egy olyan keményítőfajta, amely jótékony hatással van az egészségre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendszeres testmozgással kombinálva valóban nagyon hatékonyan segíthet a fogyásban.

Az egészséges test és a sikeres fogyás érdekében az embereknek el kell kerülniük a következő hibákat:

Ne egyél rostot

Hiba, ha alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett nem fogyasztunk rostot. A szakértők azt javasolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követők több rostot és egészséges zsírokat, például avokádót, babot és lenmagot fogyasszanak. Ez az étkezési mód segíthet leküzdeni a keményítő elkerülésének korlátait, hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosíthat, és kiegyensúlyozhatja az emésztési folyamatot.

Éheztesd a testet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy bármilyen fogyókúrás étrend lényege a kalóriadeficit létrehozása. A kalóriadeficit, vagyis a kevesebb evés azonban nem jelenti azt, hogy böjtölünk és éheztetjük a testünket.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétát követők gyakran érzik magukat éhesnek az étkezések között. Ilyenkor csillapítsd az éhségedet valamilyen gyümölccsel, zöldséggel vagy diófélékkel.

Nincs stresszoldás

Amikor az emberek jelentős változtatásokat hajtanak végre az étrendjükben, fokozottan kell vigyázniuk magukra. A szénhidrátok elhagyásának egyik problémája, hogy stresszt okozhat.

A stressz hatásának csökkentése érdekében az embereknek olyan fizikai tevékenységekben kell részt venniük, mint a gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. A megfelelő testmozgás segít abban, hogy az elme pozitívabban érezze magát, ezáltal csökkentve a stresszt.

Igyál sok vizet és aludj eleget

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít biztosítani a szervezet számára a megfelelő vízellátást az optimális működéshez.

Ezeket a dolgokat minden nap meg kell tenned, akár fogyni szeretnél, akár nem. Azonban, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszel, sokkal fontosabb, hogy elegendő vizet igyál és eleget aludj.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít biztosítani a szervezet számára az optimális működéshez szükséges vizet. A szomjúságérzetet is okozhatja. Eközben a keményítőbevitel csökkentése a rendszeres testmozgással kombinálva fáradtságot okoz. A Verywellfit szerint az alvás ebben az időszakban segít a szervezetnek regenerálódni és elkerülni a kimerültséget munka, tanulás és testmozgás közben.

[hirdetés_2]
Forráslink