4 szokás, ami segít, hogy száz évig élj.

(Dan Tri újság) - A 115 éves Ethel Caterhamet, aki jelenleg a Surrey megyei Lightwaterben él, hivatalosan is a világ legidősebb élő emberének ismerték el.

Báo Dân trí•22/05/2025

Sokan valószínűleg kíváncsiak Mrs. Caterham hosszú életének titkára.

Bár az egészségügyi és hosszú élettartamra vonatkozó tanácsok kikérése nem mindig a legjobb megoldás, mivel gyakran kivételek, és nem reprezentatívak a többségre, a százévesekről szóló tanulmányok mégis értékes életmódbeli tanulságokat kínálnak, amelyek segíthetnek növelni az egészségesebb és hosszabb élet esélyeit.

Fizikai aktivitás

4 szokás, ami segít száz évig élni - 1

Sportolók az Aqua Warriors Halong-öbölbeli versenyén (Fotó: Manh Quan).

A testmozgás nagyszerű az egészségednek. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden nap fizikailag aktívak, általában hosszabb és egészségesebb életet élnek. Ha az inaktív életmódról hetente körülbelül 75 percnyi gyors gyaloglásra váltasz, az körülbelül két évvel meghosszabbíthatja az élettartamodat.

De talán kevesen tudják, mennyire káros az egészségre és a hosszú élettartamra a mozgásszegény életmód. A mozgásszegény életmód nemcsak hogy nem javítja az egészséget, hanem valójában káros is. A kutatások azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód a korai halálozás nagyobb kockázatával jár, mint bármely más ok.

Ha tovább szeretnél élni, lehetőség szerint kerüld a hosszas ülést. Gyakorlati tanácsok közé tartozik, hogy 30 percenként kelj fel, ahelyett, hogy felhívnád vagy e-maileznél, az irodában találkozz valakivel, és ingázás közben állj a tömegközlekedésen.

Ez, a legtöbb napon körülbelül 30 perces mérsékelt testmozgással együtt, segít maximalizálni az esélyeidet egy hosszú és egészséges életre.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

Egy nemrégiben készült, körülbelül 100 000 embert 30 éven át követő tanulmány kimutatta, hogy azok, akik jó egészségben éltek 70 éves korukig (azaz nem voltak krónikus betegségeik), több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és hüvelyeseket fogyasztottak, és kevesebb transzzsírt, vörös vagy feldolgozott húst, sült ételt és cukros ételt.

Fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány nem azt mondja, hogy vegetáriánusnak kell lenni, vagy soha nem szabad vörös húst fogyasztani; egyszerűen csak az egészséges öregedéssel kapcsolatos étkezési trendeket azonosítja.

4 szokás, ami segít száz évig élni - 2

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása az egyik módja az egészségesebb és hosszabb életnek (Fotó: Canva).

Az elfogyasztott étel időzítése és mennyisége szintén szerepet játszik az öregedési folyamatban. A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriamegvonás és az időszakos böjtölés állatoknál segíthet meghosszabbítani az élettartamot.

Embereken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a háromhetes diéta hasonló pozitív anyagcsere-változásokhoz vezethet, összhangban azzal, amit a hosszabb életű állatoknál tapasztalunk.

Azonban nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy ez hogyan befolyásolja az emberi egészséget és az élettartamot.

Alvás

A rendszeres és minőségi alvás szintén kulcsfontosságú a hosszú távú egészség és az általános élettartam szempontjából.

Egy körülbelül 500 000 brit bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a rendszertelen alvási szokásokkal rendelkező emberek 50%-kal nagyobb kockázattal jártak a korai halálozásra, mint azok, akik rendszeresen alszanak.

A műszakban dolgozóknál nagyobb a stroke kockázata, és az évtizedekig forgó műszakban dolgozó ápolók kevésbé egészségesek és korábban halnak meg nyugdíjba vonulásukkor, mint azok, akik nem dolgoznak műszakban.

4 szokás, ami segít száz évig élni - 3

Szeretne tovább élni? Akkor próbáljon meg minél gyakrabban eleget aludni (fotó: Canva).

Bár a jó, rendszeres alvás elengedhetetlen az egészséghez, a szükséges alvás mennyisége és a lefekvés legjobb időpontja nagymértékben egyénfüggő, mivel mindenkinek más a munkája, az életmódja és a szokásai, amelyek befolyásolják az alvási körülményeit.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azonban azt javasolja, hogy a felnőttek napi 7-9 óra alvást kapjanak.

Feszültség

A stressznek számos hatása van az egészségre; például a gyermekkori stresszorok (például egy szülő elvesztése, a gondoskodás hiánya vagy a bántalmazás) negatívan befolyásolhatják az egészséget később.

A stressz még a molekuláris és sejtszintre is hatással van, növelve a szervezet gyulladásos szintjét, ezáltal növelve a rossz egészségi állapot és a korai halálozás kockázatát.

Ezzel szemben az idősebb felnőttek, akik nagyon ellenállóak a stresszel szemben, kisebb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból. Már nyolc hét rendszeres jógagyakorlás is elegendő az idősebb felnőttek ellenálló képességének javításához.

A társas kapcsolatok a mentális egészségre is hatással vannak. Azok az emberek, akik aktívabbak a társasági életükben, általában tovább is élnek.

Valójában azok a 65 év feletti emberek, akik aktívan részt vesznek a napi társas interakciókban, háromszor nagyobb valószínűséggel élnek öt évvel tovább, mint azok, akik ritkán vesznek részt társasági tevékenységekben. Ez azért lehet, mert a társas kapcsolatok segítenek csökkenteni az életben fellépő stresszt.

A genetika szerepe

Bár sok szokást megváltoztathatunk, egy dolgot nem tudunk befolyásolni az élettartamunk tekintetében: a genetikát. Egyes tanulmányok szerint a hosszú élettartammal kapcsolatos gének természetes mutációi gyakoribbak azoknál, akik tovább élnek.

Bár nehéz pontosan meghatározni a genetika és az életmód szerepét a hosszú élettartam tekintetében, a jelenlegi becslések szerint a genetika 20-40%-kal befolyásolja az élettartamot.

De a jó genetika nem minden. Ethel Caterham hihetetlen kort, 115 évet élt meg, egyik nővére pedig 104 évig, de két lánya előtte halt meg, 71 és 83 éves korában.

Összefoglalva, ha maximalizálni szeretné az esélyeit egy lehető leghosszabb és legegészségesebb életre, próbáljon meg minden nap fizikailag aktívabb lenni, egészségesen étkezni, eleget aludni, és amennyire csak lehetséges, kerülje a stresszt.

Forrás: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm