5 hatékony módszer a hasi zsír eltüntetésére

A hasi zsír az egyik legnehezebben leadható terület a testen. A derék körül felhalmozódó zsír sok emberben önbizalomhiányt okoz. Szerencsére életmódváltással teljesen csökkenthetjük a hasi zsírt.

A hasi zsír csökkentésére tudományosan bizonyított módszerek a következők:

Növelje a napi testmozgást a felesleges zsír hatékony csökkentése és az egészség javítása érdekében

A hasi zsír csökkentésének egyik fontos stratégiája az általános fizikai aktivitás növelése. Más szóval, nemcsak az edzőteremben edzünk, hanem növeljük a napi fizikai aktivitás mennyiségét is, például sétálunk, házimunkát végzünk, kerékpározunk. Ez segít több kalóriát égetni, ezáltal fokozva a zsírégetést az egész testben, beleértve a hasi zsírt is, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A fokozott testmozgás segít csökkenteni a testzsírt, beleértve a derékzsírt is.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a sok ülés és a kevés mozgás felesleges zsírlerakódást okoz a derék körül. Eközben az egyszerű mozdulatok rendszeres elvégzése, például a felállás és a folyamatos ülés 30 percenkénti séta jelentősen csökkenti a zsírlerakódást a derék körül.

Csökkentsd a cukorszintet

A magas cukortartalmú ételek, a süteményektől, a tejes teától a fagylaltig, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, nagyon gyorsan felhalmozódnak a hasi zsír, beleértve a derékon lévő zsírt is. Ezért a túl sok cukor fogyasztása nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más metabolikus szindrómák kockázatát is. A fokozott testmozgás hatékonyan csökkenti a derékzsírt, ha a magas cukortartalmú ételek korlátozásával kombinálják.

Súlyok emelése az anyagcsere fokozása érdekében

A súlyzós edzés nemcsak nagyobb izmok építésében segít, hanem az anyagcserét is felgyorsítja, így több kalóriát égethetsz el. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés és a kardió edzés kombinációja fokozza a fogyást és a zsírégetést, összehasonlítva az egyes módszerek önálló alkalmazásával.

Stresszkontroll

A stressz növeli a kortizolszintet, egy olyan hormont, amely serkenti a zsírlerakódást, különösen a has és a csípő környékén. Ezért a stresszt a derék körüli zsírlerakódás gyakori okának tekintik, a szigorú diéta és testmozgás ellenére is. Az emberek a stresszt jógával, meditációval, mélylégzéssel vagy a szabadban sétálással kontrollálhatják.

Egészséges zsírok

Nem minden zsír rossz. A jó zsírokban gazdag ételek, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halak segítenek abban, hogy az emberek hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, ezáltal csökkentve a nap folyamán elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét, állítja a Healthline.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm