A derékzsír csökkentésére tudományosan bizonyított módszerek a következők:
Növelje napi testmozgását a felesleges zsír hatékony csökkentése és egészségének javítása érdekében.
A derékzsír csökkentésének egyik kulcsfontosságú stratégiája az általános fizikai aktivitás növelése. Más szóval, nem csak az edzőteremben kell edzenünk, hanem növelnünk kell a naponta végzett fizikai tevékenységek számát is, például a sétát, a házimunkát vagy a kerékpározást. Ez segít több kalóriát égetni, ezáltal növelve az általános testzsírégetést, beleértve a derékzsírt is, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A fokozott fizikai aktivitás segít csökkenteni a testzsírt, beleértve a derék körüli zsírt is.
SZEMLÉLTETŐ FOTÓ: MI
Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya a derék körüli zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ezzel szemben az egyszerű mozdulatok rendszeres elvégzése, például a folyamatos ülés 30 percenkénti felállása és egy kis séta jelentősen csökkentheti a derékon felhalmozódó zsír mennyiségét.
Csökkentsd a cukorszintet
A cukros ételek, a süteményektől és a habteától kezdve a fagylaltig, nagy mennyiségben fogyasztva a hasi zsír, beleértve a derékon lévő zsírt is, gyors felhalmozódását okozzák. Ezért a túl sok cukor fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más metabolikus szindrómák kockázatát is. A fokozott fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a derékzsírt, ha a cukros ételek korlátozásával kombinálják.
Emelj súlyokat az anyagcsere felgyorsításához.
A súlyzós edzés nemcsak az izmok növekedésében segít, hanem az anyagcsere sebességét is felgyorsítja, ami több kalóriát éget el. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés és a kardió edzés kombinálása növeli a fogyás és a zsírégetés hatékonyságát az egyetlen módszer alkalmazásával összehasonlítva.
Stresszkezelés
A stressz megemeli a kortizolszintet, egy olyan hormont, amely serkenti a zsírlerakódást, különösen a has és a csípő környékén. Ezért a stresszt a derék körüli zsírlerakódás gyakori okának tekintik, a szigorú diéta és testmozgás ellenére is. Az emberek a stresszt jógával, meditációval, mélylégzéssel vagy a szabadban sétálással kezelhetik.
Egészséges zsírok
Nem minden zsír rossz. A jó zsírokban gazdag ételek, mint például az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halak, segítenek az embereknek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelüket, a Healthline szerint.
Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
Hozzászólás (0)