5 koleszterinszint-csökkentő diéta

A mediterrán étrend segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, a DASH hozzájárul a vérnyomás kiegyensúlyozásához, védi a szív egészségét.

A felesleges koleszterin plakkokat hoz létre, ami elzárja az ereket, ami viszont agyi iszkémiát okoz, ami stroke-hoz vezet. A tudományosan megalapozott étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a szívbetegségek kockázatát.

Mediterrán stílusú étkezés

A mediterrán étrend a növényi alapú élelmiszereket részesíti előnyben, és extra szűz olívaolaj használatát javasolja. A hús helyett főként halat használ, és korlátozza a feldolgozott élelmiszereket. Az ilyen étkezés segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet.

A szívbarát étrend nagyrészt teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszereken és egészséges zsírokon alapul. Például az extra szűz olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vegyületekben.

DASH diéta

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta célja a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése. A mediterrán diétához hasonlóan a DASH a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, halra, baromfira és diófélékre összpontosít; csökkenti a sóbevitelt. Az étkezési sóban található nátrium több folyadékot választ ki a szervezetben, ami gyorsabb szívverést eredményez, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet.

Egészséges étrendet kell kialakítani, és csökkenteni kell a koleszterinben gazdag ételek bevitelét. Fotó: Freepik

TLC diéta

A TLC a Therapeutic Lifestyle Changes Diet (Terápiás Életmód Változtatások Diétája) rövidítése, amelyet az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) fejlesztett ki a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében. Étrendi és életmódbeli ajánlásokat tartalmaz az optimális koleszterinszint és az egészséges testsúly elősegítésére.

Pontosabban, legalább 30 percig mérsékelten kell mozogni, a telített zsír nem haladhatja meg a kalóriabevitel 7%-át, a koleszterinszintet legfeljebb 200 mg-ra kell szabályozni, 10-25 g oldható rostot és legalább 2 g növényi szterint vagy sztanolt kell fogyasztani.

Ez a diéta a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekre és sovány fehérjékre összpontosít, korlátozva a telített zsírban és koleszterinben gazdag élelmiszereket. A TLC kimutathatóan csökkenti a rossz koleszterinszintet, a triglicerideket, a vérnyomást és a testsúlyt.

Vegetáriánus

A vegetáriánusok elsősorban teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, tojást, gyümölcsöket, zöldségeket, szójatermékeket és dióféléket fogyasztanak; húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit nem esznek. A hosszú távú vegetarianizmus számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, az alacsonyabb koleszterinszintet és az alacsonyabb vérnyomást.

Egyél vegán

A vegán étrend kizárja az állati eredetű termékeket, beleértve a tojást, a tejet és a tejsavót. Ez csökkenti a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segíti a fogyást.

Egy táplálkozási szakértő tanácsot tud adni a fizikai állapotodnak és egészségi állapotodnak megfelelő vegán étrend kialakításában. Az ételek kombinálásának ismerete segít a szervezetednek elegendő fehérjéhez, kalciumhoz és vashoz jutni.

Le Nguyen ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszoljanak.

Forráslink: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html