5 diéta a koleszterinszint csökkentésére

A mediterrán diéta segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, a DASH diéta pedig hozzájárul a vérnyomás kiegyensúlyozásához és a szív egészségének védelméhez.

A túlzott koleszterinszint ateroszklerotikus plakkokat hoz létre, ami elzárja az ereket, ami agyi iszkémiához és stroke-hoz vezet. Az egészséges étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a szívbetegségek kockázatát.

Mediterrán stílusú étkezés

A mediterrán étrend a növényi alapú élelmiszereket részesíti előnyben, és extra szűz olívaolaj használatát javasolja. A hús helyett főként halat tartalmaz, és korlátozza a feldolgozott élelmiszereket. Ez a táplálkozási mód segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet.

A szívbarát étrend nagyrészt a teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi alapú élelmiszerekből és az egészséges zsírokból áll. Például az extra szűz olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vegyületekben.

DASH diéta

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta célja a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése. A mediterrán diétához hasonlóan a DASH a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, halra, baromfira és diófélékre összpontosít, és csökkenti a sóbevitelt. A sóban található nátrium miatt a szervezet több sejtfolyadékot szabadít fel, ami gyorsabb szívveréshez és következésképpen megemelkedett vérnyomáshoz vezet.

Célszerű egészséges étkezési tervet kialakítani és csökkenteni a magas koleszterintartalmú ételek bevitelét. (Kép: Freepik)

TLC diéta

A TLC a Therapeutic Lifestyle Changes Diet (terápiás életmódváltási diéta) rövidítése, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) fejlesztettek ki a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében. Étrendi és életmódbeli ajánlásokat tartalmaz az optimális koleszterinszint és az egészséges testsúly elősegítésére.

Pontosabban, legalább 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni, a telített zsír nem haladhatja meg a kalóriabevitel 7%-át, a koleszterinszintet 200 mg alatt kell tartani, valamint 10-25 g oldható rostot és legalább 2 g növényi szterint vagy sztanolt kell fogyasztani.

Ez a diéta a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekre és sovány fehérjére összpontosít, miközben korlátozza a telített zsírban és koleszterinben gazdag ételeket. A TLC kimutathatóan csökkenti a rossz koleszterinszintet, a triglicerideket, a vérnyomást és a testsúlyt.

Vegetáriánus

A vegetáriánusok elsősorban teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, tojást, gyümölcsöket, zöldségeket, szójatermékeket és dióféléket fogyasztanak; kizárják a húst, a baromfit és a tenger gyümölcseit. A hosszú távú vegetarianizmus számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a csökkent koleszterinszintet és az alacsonyabb vérnyomást.

Egyél vegán

A vegán étrend kizárja az állati eredetű termékeket, beleértve a tojást, a tejet és a tejsavót. Ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mérsékli a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint támogatja a fogyást.

Egy táplálkozási szakértő tanácsot tud adni, hogyan kövess olyan vegán étrendet, amely megfelel a fizikai állapotodnak és egészségi állapotodnak. Az ételek kombinálásának ismerete segít a szervezetednek elegendő fehérjéhez, kalciumhoz és vashoz jutni.

Le Nguyen ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html