5 gyakorlat, ami segít enyhíteni a hosszan tartó ülés okozta hátfájást és nyakmerevséget.

SKĐS - Az egyszerű gyakorlatok elvégzése csökkentheti az ízületi merevséget, javíthatja a vérkeringést, és aktívabbá teheti a testet hosszú ideig tartó ülés közben.

A hosszas ülés számos izom- és ízületi problémát okozhat, de nem kell órákat tölteni a javításukkal. Már rendszeres, egyszerű gyakorlatokkal is javíthatod az izmok merevségét és minimalizálhatod a hosszan tartó ülés káros hatásait.

TARTALOM:

• 1. A vállak forgatása csökkentheti a hosszú ülésből adódó merevséget.
• 2. Nyújtsd ki a lábaidat ülés közben.
• 3. Állj fel
• 4. Állj lábujjhegyre
• 5. Csuklóforgatás

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit beilleszthetsz a napi rutinodba, hogy ellensúlyozd a hosszan tartó ülés negatív hatásait:

1. A vállak forgatása csökkentheti a hosszú ülésből adódó merevséget.

A vállak hajlamosak a merevségre hosszú ülés közben. A vállak finom előre-hátra forgatása segít enyhíteni az izomfeszültséget és visszaállítja a testtartást természetes állapotába; ezt naponta többször is meg lehet tenni, különösen akkor, ha a vállak fáradtak vagy merevek.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj le egy székre, és helyezd az ujjbegyeidet a lapockáidra.
• Emeld fel a karjaidat előre és felfelé, amíg a könyököd össze nem ér, majd engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe, elölről hátra kört alkotva.

A vállforgatás egy olyan gyakorlat, amely segít javítani a vállízület rugalmasságát és az ízületek általános egészségét.

2. Nyújtsd ki a lábaidat ülés közben.

Hosszú ülés esetén a lábak nyújtása segíthet fokozni a véráramlást és aktívan tartani az izmokat, megakadályozva, hogy este nehéznek és merevnek érezzék a lábaikat.

Hogyan kell csinálni

• Széken ülve, mindkét lábbal a földön.
• Lassan egyenesítsd ki az egyik lábad, és tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd le.
• Végezd el ezt 5-10 alkalommal, majd válts lábat, vagy ismételd meg egy másik lábbal.

3. Állj fel

Munka közben 30-60 percenként állj fel nyújtózkodni, vagy tegyél meg pár lépést. Ez segít javítani a vérkeringést, sőt fokozza az éberséget is.

• 

4. Állj lábujjhegyre

Egy másik apró dolog, amit megtehetsz a hosszan tartó ülés káros hatásainak csökkentése érdekében, az az, hogy lábujjhegyre állsz, miközben telefonálsz vagy a liftre vársz.

Ez a gyakorlat a lábujjak apró, de hatékony mozgatását foglalja magában, segítve az alsó test mozgásban tartását, miközben javítja a vérkeringést, különösen egész napos ülés után.

Hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen, tartsd meg az egyensúlyodat, és állj egy fal vagy szék mellé.
• Lassan emelkedj lábujjhegyre, és állj lábujjhegyre amennyire csak tudsz.
• Tartsd meg a pózt néhány lélegzetvételig, majd engedd le a lábad.
• Ismételd ezt 10-20 alkalommal.

5. Csuklóforgatás

A csuklók és az ujjak folyamatosan mozognak egész nap gépelés, SMS-ezés vagy görgetés közben, ami hajlamosabbá teszi őket a fáradásra. Ennek enyhítésére csuklókörzéseket végezhetsz, hogy ellazítsd ezeket a területeket. Ezenkívül ez a gyakorlat segít csökkenteni a feszültséget és a nyomást, különösen, ha gyakran tapasztalsz merevséget a csuklódban vagy az ujjaidban.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj egy székben, nyújtsd ki egyenesen a karodat, hajlítsd be az ujjaidat, és végezz lassú, körkörös mozdulatokat a csuklóddal balról jobbra.
• Végezz 10 fordulatot, majd forgass az ellenkező irányba, balról jobbra.
• Végezd ezt a gyakorlatot, amikor csak lehetséges, hogy csökkentsd a kezeid merevségét.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm