5 étel, ami segít formálni a hasizmokat

„Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a definiált hasizmok elérésében, mivel befolyásolja a testzsírszázalékot” – idézi az Eat This, Not That! táplálkozási és egészségügyi weboldal Trista Best amerikai táplálkozási szakértőt.

A jól definiált hasizmok eléréséhez az egyéneknek csökkenteniük kell a testzsírt, miközben egyidejűleg fejleszteniük és fenntartaniuk kell a hasi izomtömeget. A tónusos és definiált hasizmok építéséhez a legjobb ételek a következők:

Csirkemell

Izomépítéskor, legyen szó akár hasizmokról, akár más izomcsoportokról, elengedhetetlen a sovány, fehérjében gazdag hús. 100 gramm csirkemell körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmaz. Bőséges fehérjetartalmának és alacsony zsírtartalmának köszönhetően a csirkemell kiváló az izomzat regenerálódásához és növekedéséhez, beleértve a hasizmokat is.

Lazac

A lazac rendkívül egészséges élelmiszer a magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalma miatt.

A lazac kiváló étel magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalma miatt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lazacban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, elősegíteni a fogyást, fokozni az anyagcserét és elősegíteni a jóllakottság érzését. Mindezek az előnyök segítenek a sportolóknak a zsírvesztésben és a definiáltabb hasizmok kialakításában.

Tojás

A tojás a legjobb választás, ha izomtömeget szeretnénk építeni, legyen szó akár hasizmokról, akár a test bármely más izomcsoportjáról.

A tojás az egyik legtáplálóbb, legolcsóbb és legkönnyebben hozzáférhető élelmiszer. Gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Sokan tisztában vannak a jóllakottságérzetet elősegítő tulajdonságaival és magas fehérjetartalmával, ezért rendszeresen beépítik egészséges étrendjükbe. Akár a has, a mellkas, a bicepsz vagy bármilyen más izomcsoport izomtömegét szeretnéd növelni, a tojás a legjobb választás.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, alacsony kalóriatartalmúak, de rostokban, vitaminokban és egyéb tápanyagokban gazdagok. Emellett olyan fitokemikáliákat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítenek szabályozni az étvágyat, elősegítik az emésztést, és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az izmok regenerálódásához.

Quinoa

A quinoa egy teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a teljes kiőrlésű gabona rostban is gazdag, így kiváló választás az izomnövekedéshez és a tónusos hasizmok építéséhez, az Eat This, Not That! szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm