5 étel, ami segít feszesíteni a hasizmokat

„Az étrend fontos szerepet játszik a definiált hasizmok elérésében, mivel befolyásolja a testzsír-százalékot” – mondja Trista Best amerikai táplálkozási szakértő az Eat This, Not That! egészségügyi és táplálkozási weboldal szerint.

A hangsúlyos hasizmok eléréséhez a testzsírt csökkenteni kell, miközben fejlesztik és fenntartják a hasizom tömegét. A tónusos és hangsúlyos hasizmok eléréséhez a legjobb ételek a következők:

Csirkemell

Az izmok fejlesztéséhez, legyen szó akár hasizomról, akár más izomcsoportokról, elengedhetetlen a fehérjében gazdag sovány hús. 100 gramm csirkemell körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmaz. A bőséges fehérje- és alacsony zsírtartalomnak köszönhetően a csirkemell nagyon jól segíti az izomcsoportok, köztük a hasizmok helyreállítását és fejlesztését.

Lazac

A lazac szuperélelmiszer a magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően.

A lazac szuperélelmiszer magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lazacban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, elősegítik a fogyást, fokozzák az anyagcserét, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Mindezek az előnyök segítenek az embereknek a zsírvesztésben és a definiáltabb hasizmok építésében.

Tojás

A tojás a legjobb választás az izomtömeg építésében, legyen szó akár a hasizmokról, akár a test bármely más izomcsoportjáról.

A tojás az egyik legtáplálóbb, legolcsóbb és legkönnyebben hozzáférhető élelmiszer. Gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Sokan tudják, hogy a tojás laktató és magas fehérjetartalmú, ezért rendszeresen beépítik az egészséges étrendjükbe. Akár a has, a mellkas, a bicepsz vagy a test bármely más izomcsoportjának izomtömegét szeretnéd növelni, a tojás nagyszerű választás.

Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, alacsony kalóriatartalmúak, viszont magas rost-, vitamin- és egyéb tápanyagtartalommal rendelkeznek. Emellett olyan fitokemikáliákat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítenek szabályozni az étvágyat, elősegítik az emésztést, és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az izmok regenerálódásához.

Quinoa

A quinoa egy teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a teljes kiőrlésű gabona rostban is gazdag, így nagyszerű választás az izomépítéshez és a hasizmok formálásához az Eat This, Not That! szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm