A probiotikumokkal való kiegészítés segít megelőzni a bélgyulladást, míg a gyulladáscsökkentő, antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A szennyező anyagok, a szintetikus vegyszerek, a nehézfémek és a feldolgozott élelmiszerek negatívan befolyásolják az egészséget. Mindenki számos egyszerű módszert alkalmazhat ezen káros anyagok természetes eltávolítására a veséken, a májon, az emésztőrendszeren, a bőrön és a tüdőn keresztül.
Adjon rostot az étrendjéhez.
A prebiotikumok egyfajta rost, amely energiát és esszenciális tápanyagokat biztosít a beleket bélelő sejtek számára. Támogatják a hasznos baktériumok növekedését a vastagbélben, ezáltal védőréteget képeznek a káros baktériumok ellen és megelőzik a bélgyulladást. A szervezet természetes módon képes felszívni a prebiotikumokat olyan élelmiszerekből, mint a banán, a spárga, az árpa, a bab, a joghurt stb.
Fogyassz gyulladáscsökkentő ételeket.
A gyulladáscsökkentő vegyületeket, például flavonoidokat, vitaminokat és rostokat tartalmazó élelmiszerek csökkentik a krónikus gyulladást. Mindenkinek korlátoznia kell a sült ételek, a cukros ételek, a feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok fogyasztását. Ezek az ételek növelik a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Ehelyett válasszon rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, babot, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és probiotikumokat a bél- és májműködés támogatására. A zöld tea erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik epigallocatechin-3-gallát (EGCG) tartalmának köszönhetően. Gátolhatja a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a citokinek, a gyulladást okozó anyagok termelődését.
Jó éjszakát
A minőségi alvás támogatja az általános egészséget. A megfelelő pihenés segít a szervezetnek csökkenteni a stresszt és a gyulladást. A felnőtteknek körülbelül 7-8 óra alvásra kell törekedniük éjszakánként.
A jó alvás érdekében kerülje az olyan stimulánsokat, mint az alkohol és a koffein. Tartsa a hálószobáját hűvösen, sötéten, csendesen és elektronikus képernyőktől mentesen. Törekedjen arra, hogy minden este és reggel ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is.
Motor
Az izzadás a szervezet módja a nehézfémek, például a nikkel, az ólom, a réz, az arzén és a higany eltávolítására. A rendszeres testmozgásnak mentális egészségügyi előnyei is vannak, csökkenti a szorongást és enyhíti a depresszió tüneteit.
Maradj hidratált.
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a veséket a méreganyagok kiürítésében. Az enyhe kiszáradás lelassítja az anyagcserét, és fáradtságot, ingerlékenységet és fejfájást okoz. A kiszáradás nagyon gyakori a meleg időben, ezért az embereknek vizet kell maguknál tartaniuk. Hát-, ízületi és izomfájdalmak jelentkezhetnek, ha a szervezet dehidratált. Naponta 8-10 pohár víz fogyasztása jelentősen enyhíti a hát-, ízületi és izomfájdalmakat.
Tápláljon antioxidánsokkal.
Az antioxidánsok, beleértve a béta-karotint, a szelént, valamint az A-, C- és E-vitamint, gyakran megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Hozzájárulnak bizonyos típusú sejtkárosodások megelőzéséhez vagy késleltetéséhez, amelyek krónikus betegségekhez vezetnek. Az antioxidánsok egyik fő hatása a szabad gyökök – az oxidatív stresszt okozó anyagok – okozta károsodások ellensúlyozása.
Az oxidatív stressz növelheti számos krónikus betegség, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a rák, a cukorbetegség, a szembetegségek és a szívbetegségek kockázatát.
Le Nguyen ( az Egészségügyi Minisztérium szerint)
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)