7 reggeli szokás, ami könnyen megemeli a koleszterinszintet

A magas vérkoleszterinszinttel rendelkező embereknek kerülniük kell az olyan szokásokat, mint a reggeli kihagyása, az alacsony rosttartalmú, magas cukortartalmú és feldolgozott húsok fogyasztása, hogy az index stabil szinten maradjon.

A magas koleszterinszintnek gyakran nincsenek specifikus tünetei, gyakran a vérzsír-index vizsgálatával mutatják ki. Ez az állapot azonban, ha nem kontrollálják, növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

A magas koleszterinszint lehet genetikai eredetű, de az egészségtelen életmód, például a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, az egészségtelen étkezés és a mozgáshiány is okozhatja.

Az életmódbeli változások, különösen az étrend megváltoztatása fontos a koleszterinszint természetes csökkentése érdekében. Az ebben a betegségben szenvedőknek kerülniük kell a következő egészségtelen reggeli szokásokat.

kihagyja a reggelit

Az egyik hiba, amit a magas koleszterinszintű emberek elkövethetnek, a reggeli kihagyása. Ez a szokás nemcsak délelőtti sóvárgást okoz, hanem növeli a koleszterinszintet is. A reggeli beindítja az anyagcserét, segít szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozza a túlevést a következő étkezéseknél.

A kiegyensúlyozott reggeli rostot (zab), sovány fehérjét (zsíros hal, bőr nélküli csirke) és egészséges zsírokat (avokádó, diófélék) tartalmaz, hogy a szervezet energikus maradjon.

Ne egyél rostot

A rostban gazdag ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, mivel a rost lassítja a koleszterin felszívódását a vérben. A zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss gyümölcsök jó választások a rostbevitel növelésére a nap első étkezésekor.

Túl sok feldolgozott húst fogyaszt

A népszerű reggeli ételek, mint például a szalonna és a kolbász, gyakran magas telített zsír- és koleszterintartalmúak. Ezen feldolgozott húsok túl nagy mennyiségben történő fogyasztása hozzájárul a magas koleszterinszinthez. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például sovány fehérjéket (tojás, baromfi) vagy növényi fehérjéket (bab, szója), amelyek jót tesznek a szívének.

A túl sok feldolgozott hús, például szalonna és kolbász reggelire történő fogyasztása növelheti a koleszterinszintet. Fotó: Freepik

Kerüld az egészséges zsírokat

A rossz zsírok, például a telített és transzzsírok korlátozása segít a koleszterinszint szabályozásában. Az egészséges zsírok, mint például a telítetlen zsírok, jót tesznek a szívnek, és megtalálhatók az avokádóban, a zsíros halakban (lazac, szardínia), a diófélékben és az olívaolajban.

A zsír teljes elhagyása az anyagcseréhez szükséges tápanyagok hiányához vezethet. Fogyassz mértékletes mennyiségű egészséges zsírt reggelire.

Egyél sok cukrot

Sok reggeli gabonapelyhek, péksütemények és ízesített joghurtok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a magas koleszterinszinthez és más szívproblémákhoz. A cukorbetegeknek cukormentes alternatívákat kell választaniuk, természetes édesítőszereket, például mézet és friss gyümölcsöt használva, hogy ízt adjanak a szív károsítása nélkül.

Nincs adagszabályozás

Néhány egészséges étel, különösen a magas kalóriatartalmú ételek, súlygyarapodáshoz és potenciálisan magas koleszterinszinthez vezethetnek, ha túlzottan fogyasztjuk őket. Szabályozza az adagokat, hogy a reggelije biztosítsa a szükséges tápanyagokat, de ne túl sokat.

Felejts el vizet inni

A reggeli vízfogyasztás hiánya kiszáradást okoz, ami befolyásolja az anyagcserét és az energiaszintet. Válasszon vizet vagy gyógyteát a cukros, magas kalóriatartalmú italok helyett, hogy hidratált maradjon és stabilizálja a koleszterinszintet.

Bao Bao ( Az Eat This Not That és a Times of India szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html