8 egyszerű gyakorlat a májfunkció javítására

A máj, a test egyik legfontosabb szerve, segít a méregtelenítésben, a tápanyagok anyagcseréjében és az általános egészség fenntartásában. Azonban olyan tényezők, mint a rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a túlzott alkoholfogyasztás, nyomást gyakorolhatnak a májra, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az egészséges máj megőrzése érdekében az étrend rendbetétele és az egészséges, tápláló, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása mellett kerülni kell a rossz szokásokat, mint például a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, és naponta kell mozogni.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket minden nap könnyen elvégezhet, hogy segítsen megőrizni a máj egészségét:

1. Testmozgás: napi 30 perc élénk gyaloglás

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás, mint például a gyaloglás, jelentős előnyökkel járhat a máj egészségére nézve.

A gyaloglás javítja a májműködést és segíti a testsúlyszabályozást, ami mind hozzájárul az egészségesebb májhoz.

A gyaloglás javítja a májműködést.

A tempós gyaloglás serkenti a vérkeringést és elősegíti a nyirokkeringést, segítve a májat a méreganyagok jobb eltávolításában. A rendszeres gyaloglás csökkenti a zsír felhalmozódását a májban, ami segít csökkenteni a zsírmáj kockázatát.

A Penn State College of Medicine tanulmánya szerint napi 22 percnyi gyors gyaloglás megelőzheti az alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD).

2. Gyakorolj jógát napi 20-30 percet

A jóga egy holisztikus testmozgási forma, amely a testet és az elmét egyaránt táplálja. Előnyei túlmutatnak a rugalmasságon és a stresszcsökkentésen, és kiterjednek a fiziológiai funkciókra is, beleértve a máj egészségét.

Gyengéd, mégis erőteljes jógagyakorlatokon keresztül a májfunkció támogatható és javítható, elősegítve az általános egészséget.

Bizonyos jógapózok, mint például a gyermekpóz, a lefelé fordított kutyapóz és az ekepóz… fokozhatják a máj vérellátását, elősegíthetik a méregtelenítést és csökkenthetik a stresszt.

Bizonyos jóga pózok (gyermek póz) fokozhatják a máj véráramlását.

3. Ússz 20-30 percet naponta, hetente kétszer

Az úszás serkenti a nyirokkeringést, javítja a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti a gyulladásokat. Mindezek jótékony hatással vannak a májműködésre.

Az úszás jót tesz a májműködésnek.

4. Biciklizz 20-30 percet, hetente kétszer

A kerékpározás segít javítani a szív- és érrendszer egészségét, javítja az inzulinérzékenységet, fokozza a máj vérellátását, elősegíti a zsírok lebontását a májban, és csökkenti a zsírmájbetegség kockázati tényezőit.

A kerékpározás csökkenti a zsírmáj kockázati tényezőit.

6. Pilates 20-30 perc/nap, hetente kétszer

A Pilates egy gyengéd, mégis hatékony testmozgásforma, amely a rugalmasságra, az erőre és a kontrollált légzésre összpontosít, segítve a törzsizom erősítését, a testtartás javítását és a nyirokkeringés fokozását.

A máj a vérszűrés központja. A jobb vérkeringés közvetlenül javítja a májműködést. A Pilates segíthet csökkenteni a stresszt, ami pozitív hatással van a máj egészségére.

A Pilates pozitív hatással lehet a máj egészségére.

7. Nyújtózkodj és lélegezz mélyeket 10-15 percig minden nap

A rendszeres nyújtó- és mélylégzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, elősegítik a relaxációt és javítják a nyirokkeringést, amelyek mind jótékony hatással vannak a májműködésre.

A mélylégzési technikák oxigénnel telítik a vért és javítják a vérkeringést, ezáltal támogatják a májműködést. A légzés ritmikus jellege nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és elősegíti az általános egészséget.

8. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) 15-20 perc/nap, hetente kétszer

A Flinders Egyetem és a Queenslandi Egyetem kutatása szerint a zsírmájbetegségben szenvedők nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) javíthatják szívműködésüket és májuk egészségét.

A HIIT edzések fokozzák az anyagcserét, javítják az inzulinérzékenységet és fokozzák a májműködést. Ilyenek például a burpee-k, a guggolásugrások és a hegymászók...

Dr. Tang Minh Hoa

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm