Milyen ételek segítenek jobban hallani?

A banán, a kaliforniai paprika, a hal, a zöld leveles zöldségek, a sárgarépa és a citrusfélék rendszeres fogyasztása csökkentheti a halláskárosodás kockázatát.

A belső fülben található érzékeny szőrsejtek a hanghullámokat elektromos impulzusokká alakítják, amelyeket az agy hangként értelmez. A rossz vérkeringés vagy az elégtelen oxigénellátás károsítja ezeket az érzékeny sejteket, ami halláskárosodáshoz vezet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás csökkentheti a betegség kockázatát.

Kaliforniai paprika

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az életkorral összefüggő halláskárosodásban szenvedők szervezetében alacsony a folsavszint. Ezért mindenkinek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folsavat fogyasszon a napi étrendjében, amely közül a kaliforniai paprika gazdag ebben a tápanyagban. Átlagosan 100 g piros kaliforniai paprika 70,2 mikrogrammot, a zöld kaliforniai paprika pedig 20,7 mikrogrammot tartalmaz.

Banán

Az öregedéssel a testünkben és szöveteinkben lévő folyadék mennyisége csökken, ami halláskárosodáshoz vezet. A banán káliumban gazdag, ami a szervezetünkben lévő folyadék mennyiségének szabályozásával segít fenntartani a hallást az öregedés során.

Sárgarépa

100 g sárgarépa 16 706 NE A-vitamint tartalmaz. Ez a tápanyag segít megelőzni a szabad gyökök termelődését, amelyek károsítják a fül belső részében található finom szőrsejteket.

A narancs gazdag C-vitaminban, ami megelőzi az életkorral összefüggő halláskárosodás kockázatát. Fotó: Thanh Hy

Citrusfélék

A narancs, a grépfrút, a citrom és más citrusfélék gazdagok C-vitaminban, amely segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek számos életkorral összefüggő egészségügyi problémát, többek között halláskárosodást és fülfertőzéseket okoznak. Ezenkívül ezek a gyümölcsök folsavat (más néven B9-vitamint) tartalmaznak, amely segíti a vörösvértestek képződését, csökkentve az életkorral összefüggő halláskárosodás kockázatát.

Hal

Egy 2023-as, több mint 100 000, 40 és 70 év közötti ember bevonásával végzett, három éven át tartó tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több omega-3 zsírsavat (DHA) fogyasztottak, kevesebb hallásproblémával küzdöttek, mint azok, akik több omega-3 zsírsavat (DHA) fogyasztottak. A zsíros halak sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ezért mindenkinek be kellene illesztenie a napi étrendjébe olyan halfajtákat, mint a lazac és a szardínia.

Tenger gyümölcsei

A cink az immunrendszer támogatásával segít javítani a hallás egészségét, ezáltal megelőzve a fülzúgást. Az osztriga, a homár és a rák gazdag cinkben. A növényi forrásokból származó cink-kiegészítők, mint például a zabpehely, joghurt, lencse, földimogyoró, kesudió, gomba, kelkáposzta, zöld leveles zöldségek, fokhagyma és tökmag szintén jót tesznek az egészségnek.

Tojás

Az egyesült államokbeli Baltimore-i Orvosi Központ 2022-es tanulmánya összefüggést talált a D-vitamin-hiány és az idegi eredetű halláskárosodás között. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszhat a hallórendszerben. A tojás fogyasztása, amely D-vitaminnal látja el a szervezetet, csökkentheti a hallásproblémák kockázatát.

Huyen My ( az AARP szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a fül-orr-gégészettel kapcsolatos betegségekről, amelyekre az orvosok válaszolnak

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html