Milyen ételek segíthetnek a hallás javításában?

A banán, a kaliforniai paprika, a hal, a leveles zöldségek, a sárgarépa és a citrusfélék rendszeres fogyasztása csökkentheti a halláskárosodás kockázatát.

A belső fülben található érzékeny szőrsejtek a hanghullámokat elektromos impulzusokká alakítják, amelyeket az agy hangként értelmez. A rossz vérkeringés vagy az elégtelen oxigénellátás károsítja ezeket az érzékeny sejteket, ami halláskárosodáshoz vezet. Számos tanulmány szerint az egészséges étrend csökkentheti a halláskárosodás kockázatát.

Kaliforniai paprika

Számos tanulmány kimutatta, hogy az életkorral összefüggő halláskárosodásban szenvedők szervezetében gyakran alacsony a folsavszint. Ezért mindenkinek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folsavat fogyasszon a napi étrendjében, és a paprika gazdag forrása ennek a tápanyagnak. Átlagosan 100 g piros kaliforniai paprika 70,2 mikrogrammot, míg a zöld kaliforniai paprika 20,7 mikrogrammot tartalmaz.

Banán

Az öregedéssel a testünkben és szöveteinkben lévő folyadék mennyisége csökken, ami halláskárosodáshoz vezet. A banán káliumban gazdag, ami a szervezet folyadékszintjének szabályozásával segít fenntartani a hallást az öregedés során.

Sárgarépa

100 g sárgarépa 16 706 NE A-vitamint tartalmaz. Ez a tápanyag segít megelőzni a szabad gyökök termelődését, amelyek károsítják a fül belsejében található finom szőrsejteket.

A narancs gazdag C-vitaminban, ami segít megelőzni az életkorral összefüggő halláskárosodást. Fotó: Thanh Hy

Citrusfélék

A narancs, a citrom és más citrusfélék gazdagok C-vitaminban, amely segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek számos életkorral összefüggő egészségügyi problémát, többek között halláskárosodást és fülfertőzéseket okoznak. Ezenkívül ezek a gyümölcsök folsavat (más néven B9-vitamint) tartalmaznak, amely segíti a vörösvértestek termelődését és csökkenti az életkorral összefüggő halláskárosodás kockázatát.

Hal

Egy 2023-as, több mint 100 000, 40 és 70 év közötti ember bevonásával végzett, a kanadai Guelphi Egyetem által végzett, három éven át tartó tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több omega-3 DHA zsírsavat fogyasztottak, kevesebb hallásproblémával szembesültek, mint azok, akik kevesebb omega-3 DHA zsírsavat fogyasztottak. A zsíros halak gazdagok omega-3 zsírsavakban, ezért mindenkinek be kellene iktatnia napi étrendjébe olyan fajtákat, mint a lazac és a szardínia.

Tenger gyümölcsei

A cink az immunrendszer támogatásával segít javítani a hallás egészségét, ezáltal leküzdve a fülzúgást. Az osztriga, a homár és a rák gazdag cinkben. A cink növényi forrásokból, például zabpehelyből, joghurtból, lencséből, földimogyoróból, kesudióból, gombából, kelkáposztából, leveles zöldségekből, fokhagymából és tökmagból történő pótlása is előnyös.

Tojás

Az egyesült államokbeli Baltimore-i Orvosi Központ 2022-es tanulmánya összefüggést talált a D-vitamin-hiány és a neurogén halláskárosodás között. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszhat a hallórendszerben. A tojás fogyasztása, amely D-vitaminnal látja el a szervezetet, csökkentheti a hallásproblémák kockázatát.

Huyen My ( az AARP szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a fül-, orr- és torokbetegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html