A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran írnak fel gyógyszert az állapotuk kezelésére. A vérnyomásszabályozás előnyei azonban optimálisak, ha életmódváltást hajtanak végre. Az Eating Well (USA) weboldal szerint a heti 150 perc testmozgás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése segít egészséges szinten tartani a vérnyomást.
Az egészséges táplálkozás és a fogyás segít a magas vérnyomás szabályozásában.
A betegeknek egészségesebb étrendre kell váltaniuk, több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételeket fogyasztva, és korlátozniuk kell a sóbevitelt. Ezenkívül a kazeinfehérjében gazdag ételek fogyasztása nagyon jótékony hatással lesz a vérnyomásra.
A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kazeinfehérje 3,2 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés, és 1,5 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. A kazeinfehérje a friss tejben található fehérje körülbelül 80%-át teszi ki. Tejfogyasztás esetén a betegeknek sovány tejet kell választaniuk, mivel a zsír nem tesz jót a betegségnek.
A kazein egy olyan fehérje, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes aminosavat. Ez a fehérje lassan szívódik fel a szervezetben, ezáltal biztosítva a tápanyagok folyamatos ellátását az izmok és szervek számára.
Különösen a fehérjében található aminosav, a kazein-hidrolizát gátolja az angiotenzin I konvertáló enzimet. Ez az enzim okozza az erek gyulladását és összehúzódását, ami vérnyomás-emelkedést okoz. A kazein-hidrolizát csökkenti ezt a hatást és segít csökkenteni a vérnyomást.
A kazeinfehérje ráadásul semlegesíti a szervezetben lévő szabad gyököket is. Ezért a Nutrients folyóiratban megjelent cikk úgy értékelte, hogy a kazeinfehérje megfelelő bevitele jelentősen csökkenti a vérnyomást.
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság szerint a súlygyarapodás megterheli a szívet és az ereket. Ez vérnyomásemelkedést eredményez. Eközben a kazeinfehérje a gyomorba kerülve hosszú ideig teltségérzetet kelt, ezáltal csökkenti az étvágyat és segít kevesebbet enni. Ráadásul a kazeinben található leucin nevű aminosav felgyorsítja az anyagcserét. Mindezek a hatások elősegítik a fogyást, ezáltal hatékonyan szabályozzák a vérnyomást.
A friss tej mellett a joghurt és a sajt is gazdag kazeinfehérjében. Az Eating Well szerint a rendszeresen sportolók számára a kazeinnel dúsított tej nagyon jó választás.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)