Milyen ételek segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást?

A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran írnak fel gyógyszert az állapotuk kezelésére. A vérnyomás szabályozásának előnyeit azonban életmódbeli változtatásokkal lehet maximalizálni. Az amerikai Eating Well weboldal szerint a heti 150 perc testmozgás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése segíthet fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.

Az egészséges táplálkozás és a fogyás segít a magas vérnyomás szabályozásában.

A betegeknek egészségesebb étrendre kell váltaniuk, több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételeket fogyasztva, és korlátozniuk kell a sóbevitelt. Ezenkívül a kazeinfehérjében gazdag ételek fogyasztása nagyon jótékony hatással lesz a vérnyomásra.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kazeinfehérje 3,2 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés, és 1,5 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. A kazeinfehérje a friss tejben található fehérje körülbelül 80%-át teszi ki. Tejfogyasztás esetén a betegeknek a sovány tejet kell előnyben részesíteniük, mivel a zsír nem tesz jót az állapotuknak.

A kazein egy olyan fehérje, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes aminosavat. Ez a fehérje lassan szívódik fel a szervezetben, ezáltal biztosítva az izmok és a szervek folyamatos tápanyagellátását.

Pontosabban, a fehérjében található kazein-ciklolizátum nevű aminosav gátolja az angiotenzin I konvertáló enzimet. Ez az enzim a fő tényező, amely a vérerek gyulladását és összehúzódását okozza, ami vérnyomás-emelkedéshez vezet. A kazein-ciklolizátum csökkenti ezt a hatást és segít csökkenteni a vérnyomást.

Továbbá a kazeinfehérje semlegesíti a szervezetben lévő szabad gyököket. Ezért a Nutrients folyóiratban megjelent cikk azt sugallja, hogy elegendő kazeinfehérje fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság szerint a súlygyarapodás extra terhet ró a szívre és az erekre, ami vérnyomás-emelkedéshez vezet. Eközben a kazeinfehérje teltségérzetet kelt a gyomorban, csökkenti az étvágyat és kevesebb táplálékbevitelhez vezet. Továbbá, a kazeinben található leucin aminosav felgyorsítja az anyagcserét. Mindezek a hatások elősegítik a fogyást, hatékonyan szabályozva a vérnyomást.

A friss tej mellett a joghurt és a sajt is gazdag kazeinfehérjében. Azok számára, akik rendszeresen sportolnak , a kazeinnel dúsított tej nagyon jó választás az Eating Well szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm