Milyen ételek nehezíthetik a fogamzást?

[hirdetés_1]

A sok feldolgozott hús, grillezett étel és cukros étel fogyasztása befolyásolja a női reproduktív funkciókat és csökkenti a fogamzás esélyét.

Számos tényező befolyásolja a női termékenységet. Az alábbiakban négy olyan ételtípust sorolunk fel, amelyeket a nőknek minimalizálniuk kell az étrendjükben, ha teherbe szeretnének esni.

Vörös hús és feldolgozott hús

A vörös hús és a feldolgozott húsok, például a szalonna és a kolbász nagy mennyiségű fogyasztása mindkét nemnél károsíthatja a reproduktív funkciókat. Ezek az élelmiszerek magas transzzsír- és telített zsírtartalmúak. A nőknek kiegyensúlyozott növényi és állati fehérjékből álló étrendet kell fenntartaniuk; fontolják meg a feldolgozott húsok fehér hússal, hüvelyesekkel és diófélékkel való helyettesítését.

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok jellemzően nem tartalmazzák a legtöbb rostot, vitamint és ásványi anyagot. Üres kalóriák forrásai, gyorsan emésztődnek, és magas a glikémiás indexük (GI), ami étkezés után a vércukorszint megugrását okozza.

A magas GI-értékű élelmiszerek alacsonyabb GI-értékű élelmiszerekkel való helyettesítése javíthatja a nők termékenységét. Az alacsonyabb GI-értékű élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány zöldség, amelyek gyakoriak a mediterrán étrendben.

Az alacsony GI-értékű étrend kombinálása a megnövelt rosttartalommal és a csökkentett hozzáadott cukorral előnyös a reproduktív egészség szempontjából. A rost bőségesen található a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban. Azok, akik alacsony rosttartalmú étrendet követnek, fontolóra vehetik a fehér kenyér és a tészta teljes kiőrlésű gabona alternatívákkal való helyettesítését.

Grillezett ételek

A pékáruk, mint például a sütemények és fánkok, különösen a margarinban sültek, gyakran magas transzzsír- és telítettzsírtartalommal rendelkeznek. Ezen zsírok fogyasztása összefüggésbe hozható a fogamzási nehézségekkel.

Cukros italok

A túl sok cukor fogyasztása fokozza a stresszhormon, a kortizol termelődését. A hosszan tartó stressz számos, a libidó csökkenésével kapcsolatos problémát okoz. A cukros üdítők és energiaitalok rosszabb hatással vannak az egészségre, mint a gyümölcslevek. A nőknek előnyben kell részesíteniük a vízfogyasztást és a természetes ízesítésű italokat, például a citrom- vagy bogyós gyümölcslevet.

Az étrend mellett a nőknek életmódot is kell változtatniuk, ha gyorsan szeretnének teherbe esni.

Aludj eleget: Az alvászavarok csökkentik a tesztoszteronszintet, gátolják a melatonin termelést és növelik a stresszhormonok szintjét, ami csökkenti mind a férfiak, mind a nők termékenységét.

Fizikai aktivitás: A rendszeres testmozgás segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást, és növeli a fogamzás esélyét.

Terhességi vitamin-kiegészítők: A megfelelő mennyiségű folsav bevitele elengedhetetlen az egészséges terhességhez, és segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát. Azok a nők, akik naponta multivitamint szednek, gyorsabban teherbe eshetnek. Bármely termék használata előtt a nőknek konzultálniuk kell orvosukkal.

Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást: A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a kábítószer-használat megnehezíti a fogamzást.

Le Nguyen ( a Healthline szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a nőgyógyászati betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

[hirdetés_2]
Forráslink