Hogyan kell almát enni a hatékony fogyáshoz?

A táplálkozási szakértők szerint az almával történő fogyás legjobb módja az almalé fogyasztása. Az étkezések helyettesítése ezzel az itallal hosszabb ideig tartó teltségérzetet eredményez, megelőzve a nassolnivalók utáni sóvárgást.

A hatékonyabb fogyás érdekében ésszerű terv szerint kell almalevet innunk. Ennek megfelelően az almalé fogyasztásának legmegfelelőbb időpontjai: étkezés előtt körülbelül 30-40 perccel; étkezések között; testmozgás vagy sportolás után; és közvetlenül az almalé kifacsarása után.

Napi 100 ml almalé rendszeres fogyasztása 21%-kal csökkentheti az elhízás kockázatát.

Az alma helyes fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást. Grafikus kép: Han Lam.

Alternatív megoldásként, ha úgy döntesz, hogy megeszed őket, akkor a héját is meg kell enni – itt koncentrálódik a legtöbb rost. Az almát lassan kell rágni, hogy fokozd a teltségérzetet. Naponta 3 alma elfogyasztása körülbelül egy héten keresztül segíthet egy átlagos embernek közel 1 kg súlyvesztésben. Naponta 2 alma elfogyasztása körülbelül 3 héten keresztül 18-21%-kal csökkentheti a testzsírt.

Bár számos tanulmány foglalkozik a különböző almafajták rosttartalmával, például a Granny Smith alma alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint az édesebb fajták, mint a Fuji vagy a Gala. Fontos azonban kiválasztani a kedvenc almafajtáját, mivel ez segít a hosszú távú diéta betartásában.

A tudósok felfedezték, hogy az almában található antioxidánsok segítenek leküzdeni az elhízáshoz hozzájáruló káros szabad gyököket, míg az almában található egyéb összetevők segítenek szabályozni a géneket és a sejtek kommunikációját, különösen a zsírszövetben, fokozva az anyagcserét.

Érdemes megjegyezni, hogy egy közepes méretű alma általában körülbelül 52 kalóriát tartalmaz. Ez a szerény kalóriatartalom nem fogja túllépni a napi kalóriabevitelt.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo