Mit adjanak az alacsony szülők a gyerekeiknek, hogy segítsenek nekik magasabbra nőni?

[hirdetés_1]

Én 1,59 m magas vagyok, a férjem pedig 1,65 m. Hogyan etessük a gyermekünket, hogy maximalizáljuk a magasságának fejlődését? (Ha Phuong, Hanoi )

Válasz:

Sok szülő ideális magasságú, de gyermekeik még mindig alacsonyak, és fordítva. Becslések szerint a genetika a gyermek potenciális magasságfejlődésének körülbelül 20-25%-át befolyásolja. A fennmaradó 80% a táplálkozástól, a testmozgástól, a lakókörnyezettől stb. függ. Az alacsonyabb termetű szülők gyermekei a jövőben is javíthatják magasságukat, ha a megfelelő stratégiákat alkalmazzák.

A gyermek fizikai növekedését és magasságát közvetlenül befolyásolja az étrendje. Először is gondoskodnia kell arról, hogy gyermeke magasságnövelő étrendje tartalmazza a négy fő tápanyagcsoportot: fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az étkezéseknek teljes értékűnek és kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és tartalmazniuk kell mindezeket a tápanyagokat.

A gyerekeknek előnyben kell részesíteniük a növekedéshez és az erős csontokhoz jótékony tápanyagokat, mint például a kalcium, a D-vitamin, a cink, a kálium és a magnézium. Ezek a tápanyagok gabonafélékben, tejben, tejtermékekben, tonhalban, tojássárgájában, mazsolában és kagylókban találhatók. A gyerekeknek koruknak megfelelő mennyiségű tejet kell fogyasztaniuk.

Elviheti gyermekét egy táplálkozási szakértőhöz egy átfogó vizsgálatra és mikrotápanyag-vizsgálatra nagy teljesítményű folyadékkromatográfiás (UPLC) géppel. Az eredmények alapján az orvos a gyermek számára megfelelő étrendet javasol.

Korlátoznia kell gyermeke egészségtelen ételek, például sütemények, cukros finomságok, sült ételek, valamint a transzzsírokban és telített zsírokban gazdag ételek bevitelét.

A megfelelő táplálkozás mellett szokássá kell tenni a gyermek számára az elegendő alvást. A gyerekeknek nem szabad későn, este 10 óra után lefeküdniük, mivel ez lerövidíti a pihentető alvás időtartamát. A este 10 és hajnali 2-3 óra közötti „aranyórában” történő alvás során a szervezet a legtöbb növekedési hormont szabadítja fel, ami serkenti a csontok nyúlását. Ha a gyerekek elszalasztják ezt a lehetőséget, elveszítik a legjobb esélyüket arra, hogy a jövőben elérjék teljes magassági potenciáljukat.

A gyermekeknek rendszeres testmozgásra is szükségük van az erős izmok, az egészséges és erős csontvázrendszer kiépítéséhez, az egészséges testsúly fenntartásához és a szervezet növekedési hormonjainak termeléséhez. A gyermekeknek életkoruknak és fizikai állapotuknak megfelelő testmozgásban kell részt venniük, például úszásban, kosárlabdában, fociban, aerobikban és ugrókötelezésben. Naponta legalább egy órát kell mozogniuk, hogy optimalizálják a magasságuk fejlődésének esélyeit.

Tran Thi Tra Phuong doktor
Nutrihome Táplálkozási Klinika Rendszer

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

[hirdetés_2]
Forráslink