Doktor 24/7: A nagyobb has a zsigeri zsír jele?

„Az utóbbi időben azt vettem észre, hogy nagyobb a hasam. Sok a zsigeri zsírom? Szeretném megmértetni a zsigeri zsírindexemet. Hogyan tehetem ezt meg? Vannak-e étkezési korlátozások a zsigeri zsírra vonatkozóan, doktor úr?” (M. Long, Ho Si Minh-város).

Dr. Pham Thi To Uyen, a Diag Orvosi Központ (Ho Si Minh-város) 1. szintű szakorvosa elmagyarázza: A zsigeri zsír a szerveket, például a májat, a szívet, a tüdőt, a veséket, az agyat és az ereket körülvevő zsírréteg. A zsigeri zsír fontos szerepet játszik, védőmembránként működik a szervek körül, és segít a szervezet számára szükséges energia tárolásában is.

Normális esetben a zsigeri zsír a teljes testzsír körülbelül 10%-át teszi ki. Ha azonban a zsigeri zsír mennyisége meghaladja ezt a szintet, az negatívan befolyásolhatja az egészséget és növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A zsigeri zsírra utaló jelek egyike a kiálló has (alma alakú), a megnövekedett derékbőség stb.

A zsigeri zsír egyik árulkodó jele a kidudorodó (alma alakú) has és a megnövekedett derékbőség.

Fotó: MI

A zsigeri zsír káros hatásai:

• Szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, angina pectoris, koszorúér-betegség stb.).
• 2-es típusú cukorbetegség.
• Rák, különösen mellrák és vastagbélrák.
• Zsírmájbetegség, cirrózis.
• Alzheimer-kór...

A zsigeri zsírindex mérési módszerei

• Mágneses rezonancia képalkotás (MRI): Pontos, de drága.
• A BMI kiszámítása (túlsúly, ha a BMI >= 23) lehetséges zsigeri zsírra utal, de a hátránya, hogy nem tesz különbséget a zsír vagy az izom okozta BMI-növekedés között.
• Derékkörfogat (köldök körül mérve): nőknél > 80 cm, férfiaknál > 90 cm, lehetséges zsigeri zsírra utal; ez a módszer otthon is elvégezhető.
• Testzsírszázalék mérésére szolgáló eszköz.

A legegyszerűbb módszer, amit mindenki alkalmazhat, az otthoni derékbőség-mérése.

Mivel a zsigeri zsír számos krónikus betegséget okozhat, az embereknek proaktívan kell tesztelniük magukat a zsigeri zsír jelenlétére, és szűrniük kell a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, például: 2-es típusú cukorbetegség szűrése; diszlipidémia szűrése; és egyéb vizsgálatok, például EKG, echokardiográfia, carotis Doppler ultrahang, CRP hs, TSH, FT4, FT3...

Intézkedések a zsigeri zsír csökkentésére

Az egészséges étrend elengedhetetlen, beleértve a cukor és a telített zsírok (gyorsételek, péksütemények, rágcsálnivalók stb.) korlátozását, valamint az alkoholfogyasztás korlátozását; a fehérjebevitel növelését olyan forrásokból, mint a hal és a sovány hús; a rost- és zöldségbevitel növelését; a stressz csökkentését; a megfelelő alvást és a késői fekvés elkerülését; valamint a napi legalább 30 perc testmozgást .

Az olvasók a cikk alatt kommenteléssel, vagy a suckhoethanhnien247@gmail.com e-mail címre küldve küldhetik el kérdéseiket a Doctor 24/7 rovatnak.

A kérdéseket továbbítjuk orvosoknak, szakértőknek stb., akik válaszolnak rájuk olvasóink számára.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-bung-to-ra-co-phai-co-nhieu-mo-noi-tang-185260113082435913.htm