Erős bicepsz: a jó általános egészség jele

A férfiak esetében a nagy és erős bicepsz nem csupán az erő vagy a nehéz tárgyak cipelésének képessége jele. Valójában az erős bicepsz az általános egészség fontos mutatója is.

Az erős bicepsz, még a nagy izomtömegűek is, a következő pozitív jeleket tükrözik:

Általános izomegészség

A kar ereje az egyik fontos mutató, amely tükrözi az egész test izomfejlettségének szintjét. Amikor valaki testmozgással fenntartja vagy javítja a kar erejét, egyidejűleg a test számos más izomcsoportját is edzi és edzi – állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a karok erejének és izomtömegének növelésére.

FOTÓ: MI

Különösen a kar ereje szorosan összefügg a mobilitással, az egyensúllyal és az állóképességgel. Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a gyenge kar erejű embereknek gyakran nehézséget okoz a mozgás, a lépcsőzés és más mindennapi tevékenységek elvégzése.

Szív- és érrendszeri egészség

Bár a szív- és érrendszeri egészséget gyakran olyan állóképességi gyakorlatokkal társítjuk, mint a futás és az úszás, a karok ereje is fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában. Az olyan erőnléti edzésgyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, segítenek javítani a szív- és érrendszer működését. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen végeznek erőnléti edzéseket, alacsonyabb kockázattal rendelkeznek a szív- és érrendszeri betegségekre, mint azok, akik nem.

Csontsűrűség

A kar ereje a csontsűrűséggel is összefügg, különösen a kar és a váll területén. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a húzódzkodás és a súlyemelés, javítják az izomerőt és serkentik a csontnövekedést. Ez segít megelőzni a csontritkulást és csökkenti a törések kockázatát, különösen az öregedéssel.

Mentális egészség

Az erőnléti edzés nemcsak fizikai előnyökkel jár, hanem mentális hatással is bír. Az erőnléti edzés endorfinokat szabadít fel, a jó közérzetért felelős hormonokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezenkívül a karok erejének fenntartása javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a depresszió kockázatát.

A bicepsz erősítéséhez olyan gyakorlatokat kell végezni, mint a súlyemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás, ellenállás-szalagos gyakorlatok vagy tenisz. Emellett a Verywellfit szerint a kiegyensúlyozott, fehérjében és D-vitaminban gazdag étrend, valamint a megfelelő alvás is nagyon fontos az edzéshez és a bicepsz erejének fenntartásához.

Forrás: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm