Egy egyszerű reggeli segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.

Az egészséges reggeli nemcsak arról szól, hogy feltöltsük magunkat energiával a napra, hanem hosszú távú egészségre is hatással van, különösen a stroke kockázatának csökkentésére.

A stroke kockázatának csökkentése érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a reggelt egy tál zabpehellyel kezdjük, dióval és bogyós gyümölcsökkel megszórva. Ez az egyszerű kombináció tele van olyan tápanyagokkal, amelyek segítenek megőrizni az erek egészségét és a vérnyomás stabil állapotát, amelyek mindkettő kulcsfontosságú a stroke kockázatának csökkentésében, állítja az Eating Well egészségügyi hírportál.

Miért csökkentheti egy ilyen egyszerű reggeli a stroke kockázatát?

Íme néhány ok, amiért a zabkása reggeli dióval és bogyós gyümölcsökkel nagyszerű lehetőség a stroke kockázatának csökkentésére.

A zab, a mandula és a dió... káliumot biztosít, hozzájárulva a szívbarát étrendhez.

Fotó: MI

Káliumban gazdag reggeli ajánlott. A zabpehely, a diófélék, mint például a mandula és a dió, valamint a bogyós gyümölcsök mind káliumot biztosítanak, és hozzájárulhatnak a szív egészségét szolgáló étrendhez. A kálium egy esszenciális tápanyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság káliumban gazdag ételek fogyasztását javasolja a vérnyomás csökkentése érdekében.

A kálium számos, a vérnyomást befolyásoló fiziológiai folyamatban kulcsfontosságú szerepet játszik. Ezzel egyidejűleg a káliumbevitel növelése az étrendben enyhítheti a nátrium hatásait azáltal, hogy növeli a vizelettel kiválasztódó nátrium mennyiségét.

Joan Salge Blake professzor és orvos, a Bostoni Egyetem (USA) táplálkozási szakértője elmagyarázza: A kálium hatására a vesék kiválasztják a felesleges nátriumot a szervezetből. A nátriumszint alacsonyan tartása segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Rizs kerülése a fogyás érdekében és a váratlan következmények.

A zab gazdag oldható rostokban. Dr. Romy Nathan, a Romy Nathan Nutrition Consulting (USA) táplálkozási szakértője szerint: A zab gazdag béta-glükánban, egyfajta oldható rostban, amely jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Az emésztőrendszerben kötődik az epesavakhoz, segítve a koleszterin eltávolítását a szervezetből. Ez segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és megelőzni az érelmeszesedést. Amikor kevesebb zsíros plakk halmozódik fel az artériákban, a stroke kockázata is alacsonyabb, állítja az Eating Well.

A bogyós gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban és fitonutriensekben, amelyek jót tesznek a vérnyomásnak. Nathan szakértő szerint: A bogyós gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban és fitonutriensekben, amelyek mindkettő segíthet csökkenteni a stroke kockázatát. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket és csökkentik az erekben a gyulladást, ezáltal védve az erek nyálkahártyáját a károsodástól. Eközben az antocianinok – egyfajta flavonoid, amely az áfonyában, az eperben és a szederben található – csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják az érrendszer működését és csökkenthetik a gyulladást.

Ezenkívül a stroke kockázata csökkenthető kevesebb feldolgozott vörös hús fogyasztásával, több gyulladáscsökkentő étel beépítésével az étrendbe, az alkoholfogyasztás csökkentésével és a rendszeres testmozgással.

Forrás: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm