Mit kellene reggelire ennem a fogyáshoz?

Mit kellene reggelire ennem a fogyáshoz?

Vannak, akik azt hiszik, hogy a reggeli kihagyása jó módja a fogyásnak. A szakértők szerint azonban a reggeli kihagyása a fogyás érdekében téves ötlet.

A Thanh Nien újság Phan Tat Khanh Duong szakorvost, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház munkatársát idézte, aki azt mondta: „Nincsenek olyan kutatások, amelyek bizonyítanák, hogy bizonyos étkezéseknél az evés és a böjtölés hatékonyan segít a fogyásban. A fogyás attól függ, hogy a bevitt kalóriamennyiség kevesebb-e, mint amennyit naponta fogyasztunk.”

A reggeli az első étkezés egy 6-8 órás hosszú alvás után, ezért szükséges a szervezet számára. Az ebben az étkezésben található tápanyagok elegendő energiát és tápanyagot biztosítanak ahhoz, hogy a szervezet elkezdhesse az aktív tevékenységek új napját. A reggeli kihagyásának szokása tápanyaghiányt okoz, súlyosan érinti az emésztőrendszert, és számos egészségügyi problémával szembesíti a szervezetet.

Az alábbi fogyókúrás reggeli menü javaslatok mindenképpen segítenek a felesleges zsírtól megszabadulni, miközben továbbra is megőrzi az izomzatát, tónusos és egészséges testét.

Mit kellene reggelire ennem a fogyáshoz?

Tojás

A Medlatec Általános Kórház weboldalán található cikk, amelyben Hoang Thi Thuy mester orvosi konzultációját olvashatjuk, azt állítja, hogy a tojást nem szabad kihagyni a reggeliből, mivel gazdag fehérjében, számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például szelént és B2-vitamint. A magas fehérjetartalom és a zsírmentesség miatt a tojás reggelire segít a fogyókúrázóknak abban, hogy ne érezzék magukat éhesnek, és felgyorsítja a felesleges zsír elégetését.

Valójában egy 152 felnőtt bevonásával készült felmérés, akik kenyeret és tojást reggeliztek, kimutatta, hogy 65%-kal nagyobb esélyük volt a fogyásra azokhoz képest, akik nem reggeliztek. Ezenkívül az emberek akár 34%-ának is csökkent a derékbősége 8 hét étkezés után.

Zabpehely

Fogyókúrás reggelire vágysz rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételekkel? Akkor a zabpehely tökéletes választás, ezt az ételt táplálkozási szakértők is ajánlják a fogyni vágyóknak.

A zab sok rostot tartalmaz, a béta-glükán fokozza a teltségérzetet, segíti az immunrendszer és a szív- és érrendszer egészségesebb működését.

Banán

Ha a reggeli gabonapelyhek unatkoznak, próbálja ki a banánt. Ez a gyümölcs nemcsak alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, hanem csökkenti az édesség utáni sóvárgást is, ami gyakori a fogyni vágyók körében.

Átlagosan egy nagy banán körülbelül 100 kcal-t és 4-5 g rostot tartalmaz. Tehát egy banán fedezi a szervezeted rostszükségletének 15%-át. Egyél belőle reggelire, hogy fogyj anélkül, hogy éhségérzetet éreznél.

Joghurt

A joghurt tökéletes választás egy egészséges fogyókúrás reggeli menühöz. Ráadásul a joghurt számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek és az emésztésnek, a probiotikumok pedig erősítik az immunrendszert a kórokozókkal szemben.

A reggeli joghurtfogyasztás fogyókúrás hatékonyságát vizsgálva egy 20 nő bevonásával végzett tanulmányt végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy ezek az emberek csökkentették az éhségérzetüket és 100 kalóriával csökkentették a napi ételbevitelüket. Azok számára, akik meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat, a rendszeres joghurtfogyasztás segíthet.

Fent találhatók az információk a „Mit egyek reggelire a fogyáshoz?” kérdés megválaszolásához. Ha fogyni szeretnél, válassz egy tudományosan megalapozott menüt.

Thanh Thanh (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html