Mit kell enni reggelire a fogyáshoz?

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz?

Vannak, akik úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása nagyszerű módja a fogyásnak. A szakértők szerint azonban az étkezések kihagyása a fogyás érdekében tévhit.

A Thanh Nien újság szerint Dr. Phan Tat Khanh Duong, a Nam Saigon Nemzetközi Általános Kórház szakorvosa kijelentette: „Nincsenek olyan kutatások, amelyek bizonyítanák, hogy az étkezések evése vagy kihagyása hatékonyan segítene a fogyásban. A fogyás attól függ, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit naponta elégetünk.”

A reggeli az első étkezés egy 6-8 órás hosszú alvás után, így elengedhetetlen a szervezet számára. Az ebben az étkezésben található tápanyagok elegendő energiát és táplálékot biztosítanak ahhoz, hogy a szervezet aktívan kezdhesse az új napot. A reggeli kihagyása tápanyaghiányhoz vezet, és súlyosan károsítja az emésztőrendszert, ami számos egészségügyi problémával jár a szervezet számára.

A következő reggeli menü javaslatok a fogyáshoz biztosan segítenek a felesleges zsírtól megszabadulni, miközben megőrzi az izomtömeget, a tónusos testet és az általános jó egészséget.

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz?

Tojás

A Medlatec Általános Kórház weboldalán megjelent, Dr. Hoang Thi Thuy orvosszakértővel folytatott konzultációt is tartalmazó cikk szerint a tojást nem szabad kihagyni a reggeli étkezésekből, mivel gazdag fehérjében, és számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például szelént, B2-vitamint stb. Magas fehérjetartalma és zsírszegénysége miatt a tojás reggelire segít a fogyni vágyóknak elkerülni a sóvárgást és az éhséget, valamint felgyorsítja a felesleges zsír elégetését.

Egy 152 felnőtt bevonásával készült felmérés, akik kenyeret és tojást reggeliztek, kimutatta, hogy 65%-kal nőtt a fogyás esélye azokhoz képest, akik nem reggeliztek, és 34%-uknál 8 hét után csökkent a derékbőségük.

Zab

Olyan fogyókúrás reggelit keresel, ami magas rostban, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú? Akkor a zabpehely tökéletes választás; a táplálkozási szakértők is ajánlják a fogyáshoz.

A zab rostokban és béta-glükánban gazdag, ami fokozza a teltségérzetet, és hozzájárul az egészségesebb immun- és szív- és érrendszerhez.

Banán

Ha a reggeli gabonapehelytől elmúlik az érdeklődésed, próbálj meg banánra váltani. Ez a gyümölcs nemcsak alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, de csökkenti az édesség utáni sóvárgást is, ami gyakori a fogyni vágyók körében.

Átlagosan egy nagy banán körülbelül 100 kcal-t és 4-5 g rostot tartalmaz. Ezért egy banán a szervezet rostszükségletének 15%-át fedezi. Fogyassza reggelire, hogy éhségérzet nélkül fogyjon.

Joghurt

A joghurt tökéletes választás egy egészséges fogyókúrás reggeli menühöz. Továbbá, a joghurt számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére és az emésztésre, és jótékony baktériumai erősítik az immunrendszert a kórokozók leküzdésében.

A reggeli joghurtfogyasztás fogyásban betöltött hatékonyságát vizsgálva egy 20 nő bevonásával végzett tanulmányt végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy ezek a nők csökkent éhséget tapasztaltak, és naponta 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak ételből. Azok számára, akik meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat, a rendszeres joghurtfogyasztás hasznos lehet.

A fenti információk megválaszolják a kérdést: „Mit egyek reggelire a fogyáshoz?”. Ha fogyni szeretnél, válassz egy tudományosan megalapozott étkezési tervet.

Thanh Thanh (Összeállított)

Forrás: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html