A vitaminok segítenek csökkenteni a hajhullást.

A B-, D- és E-vitaminok hiánya hajhullást vagy töredezett hajat okozhat; a megfelelő vitaminbevitel segít fenntartani az általános egészséget és elősegíti a dús, egészséges hajat.

B-vitamin

A B-vitamin segít szabályozni az anyagcserét és fenntartani a központi idegrendszer egészségét. Számos B-vitamin hozzájárul az erősebb és egészségesebb hajhoz.

Például a B7-vitamin vagy a biotin alacsony szintje is okozhat hajhullást. Egy 2016-os, 541 nő bevonásával végzett tanulmány szerint a résztvevők 38%-a tapasztalt hajhullást biotinhiány miatt. A B12-vitamin hiánya hajhulláshoz, gyenge és törékeny hajhoz vezet, valamint vérszegénységet és fáradtságot is okozhat.

Ezért ahhoz, hogy a hajunk erős és egészséges maradjon, az embereknek elegendő B-vitamint kell fogyasztaniuk húsból, tejből, állati termékekből és diófélékből. Minden felnőttnek napi 2,4 mcg B12-vitaminra és legalább 30 mcg B7-vitaminra van szüksége.

D-vitamin

Bár a D-vitamin nem feltétlenül kapcsolódik közvetlenül a hajnövekedéshez, a hiánya hatással lehet. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin hiánya súlyos, foltos hajhullást okozhat. Azoknál, akik hajhullással küzdöttek, alacsony D-vitamin-szintet állapítottak meg. A D-vitamin-kiegészítésről nem bizonyították, hogy elősegíti a gyors hajnövekedést; további kutatásokra van szükség a D-vitamin hajra gyakorolt ​​jótékony hatásának megerősítéséhez.

A szakértők azonban azt sugallják, hogy mindenkinek továbbra is elegendő D-vitaminra van szüksége az általános egészség megőrzéséhez, ami viszont erős, egészséges hajhoz vezet, amely nem hullik ki túlzottan. A felnőtteknek napi 600 NE D-vitamint kell szedniük, ami 15 mcg-nak felel meg.

A vitamin-kiegészítők a hajhullás javításában is segíthetnek. Fotó: Freepik

Az emberek pótolhatják D-vitamin bevitelüket a szabadban töltött idővel, és olyan ételek fogyasztásával, mint a hal, gomba, tojássárgája, narancslé és dúsított tej. Szabadtéri tevékenységek során az embereknek fényvédőt kell használniuk, hogy elkerüljék a bőrük károsodását.

Ha D-vitamin-kiegészítőket szeretne szedni, konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a vitamin túladagolását, ami toxicitáshoz vezethet.

E-vitamin

Az alopecia areatában szenvedők vérében lényegesen alacsonyabb az E-vitamin szintje, mint azoknál, akiknél ez a betegség nem fordul elő. Más, az E-vitamint és a tokotrienolt vizsgáló kutatók kimutatták, hogy e két anyag kiegészítőinek szedése javíthatja a haj egészségét és megelőzheti a további hajhullást.

Az E-vitamin bevitelét az emberek kiegészíthetik étrendjükben a halból, mandulából, spenótból készült ételek bevitelének növelésével, vagy E-vitamin-kiegészítők szedésével. Vannak, akik úgy döntenek, hogy az E-vitamin olajat közvetlenül a bőrükre vagy a fejbőrükre kenik a sejtek regenerálódásának felgyorsítása érdekében; ez a módszer azonban tudományosan nem bizonyított.

A felnőtteknek napi körülbelül 15 mg E-vitaminra van szükségük. Nem szabad túl sokat szedniük az E-vitaminból, mivel káros hatásokat okozhat, például hajhullást, mérgezést és emésztési zavarokat.

Egyéb esszenciális vitaminok

C-vitamin: A C-vitamin hiánya a haj szárazságát, töredezését és göndörségét okozhatja; ez javítható a C-vitaminban gazdag ételek, például a zöldségek és a citrusfélék bevitelének növelésével, vagy vitamin-kiegészítők szedésével.

Az A-vitamin, más néven retinol, támogatja a faggyútermelést és megakadályozza a haj töredezését és hullását. A felnőtteknek átlagosan napi 1 mg A-vitaminra van szükségük; a túlzott bevitelt kerülni kell, mivel hajhulláshoz vezethet.

Ezenkívül a hajhullás javítása érdekében az embereknek korlátozniuk kell a hajzselé használatát, illetve a nedves haj szárítását és fésülését; a stressz kezeléséhez hetente körülbelül 150 percnyi nagy vagy közepes intenzitású testmozgást kell végezniük. Az embereknek gondoskodniuk kell a megfelelő hidratálásról is, napi 6-8 pohár vizet inni; és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell követniük.

A nőknek kerülniük kell a túl szoros hajukat, illetve a bonyolult, vegyszereket igénylő frizurák használatát, mivel ezek súlyosbíthatják a hajhullást. A rendszeres hajvágás ajánlott a töredezett hajvégek eltávolítására és a haj súlyának csökkentésére, minimalizálva a hajhagymákra és a fejbőrre nehezedő terhelést. A mikrotápanyag-kiegészítőkre való támaszkodás helyett olyan ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek a lehető legjobb tápanyagokat biztosítják a szervezetének.

Ha a hajad egészségtelen, fénytelennek tűnik, törékeny, folyamatosan csomókban hullik, vagy túlzottan töredez, az egy mögöttes egészségügyi állapot tünete lehet. Ebben az esetben időben orvoshoz kell fordulnod kezelés céljából.

Chile ( a Medical News Today szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html