Hanoi Anh a „kézszabályt” követve evett, konkrétan egy marék zöldséget, egy tenyérnyi fehérjét és fél marék szénhidrátot, hogy lefogyjon és megtartsa a derékbőségét.
A 41 éves Nguyen Thi Anh jelenleg vállalkozó üzletasszony, korábban 40 kg-ot nyomott és 1,55 m magas volt. Második gyermeke születése után 12 kg-ot hízott, és a diéta és a testmozgás ellenére sem tudta visszanyerni eredeti alakját.
A hízás mellett gyakran szenvedett kisebb betegségektől, fejfájástól, megfázástól és láztól, mozgása pedig lelassult. A kisgyermek gondozása és az elhízás kombinációja kimerültté, depresszióssá és gyakran dühössé tette a nőt.
„Fogynom kell” – mondta magában Anh. Online kutatott a módszerek után, és rájött, hogy a fogyásnak a szervezet belső anyagcseréjének kiegyensúlyozásával kell kezdődnie, az étrend megváltoztatásával kezdve.
Az Anh által a „kézszabály” szerint elkészített étel a képen látható. (Fotó: A szerző biztosította)
Konkrétan úgy döntött, hogy az ételt a „tenyérszabály” segítségével osztja adagokra. A tenyérszabály egy olyan módszer, amelyet a táplálkozási szakértők használnak az egyes személyek hozzávetőleges napi élelmiszer-bevitelének becslésére. A Good Health szerint ez egy egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, mivel a tápértéket és az adagméreteket általában grammban tüntetik fel az élelmiszerek csomagolásán, de kevesen figyelnek erre, és nem tudják, mennyi az elég. A nagyobb kezű felnőtteknek nagyobb adagokra van szükségük, és fordítva a gyerekeknek. Ez a módszer meglehetősen népszerű és széles körben elterjedt.
Ennek megfelelően Anh kiegyensúlyozott étrendet követ, amelyben minden élelmiszercsoport (rost, fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok) megfelelő arányban szerepel. Ezt a szabályt alkalmazza az egész családjára, hogy maximalizálja a zöldség- és rostbevitelt.
Például a zöldségekből körülbelül egy maréknyit eszik meg; a fehérjéből, beleértve a húst, halat vagy tojást, körülbelül egy maréknyit; a szénhidrátokból pedig körülbelül egy maréknyit. Elsődlegesen kezeli a változatos étrendet, az egészséges zsírokat, valamint a kalciumot, az omega-3 zsírsavakat és a vitaminokat.
A kétgyermekes anya a friss ételeket és az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például az uborkát, a jicamát, a grapefruitot, a sárkánygyümölcsöt és az almát részesíti előnyben. Ételei általában kevés feldolgozott élelmiszert, sült és zsíros ételeket tartalmaznak, és ízetlen ételeket fogyaszt. Naponta 2-2,5 liter vizet iszik, és teljesen kerüli az üdítőitalokat, gyümölcsleveket, teát és kávét.
Ánh nem diétázik és nem éhezteti magát. Számára a fogyás hosszú út, és „a szélsőséges étkezési szokások nem hoznak tartós eredményt”.
Az otthoni edzés mellett Anh edzőteremben is edz, hogy izmot építsen és egészségesebb testalkatot tartson fenn. (Fotó: A szerző biztosította)
A táplálkozás mellett minden reggel 30 percet szán testmozgásra. A hasi zsír miatt Anh a kardió edzéseket részesíti előnyben, hogy az egész testében elégesse a zsírt. Edzés után további 10-15 percet nyújt, hogy elkerülje az izomlázat és a sérüléseket. Jelenleg az ellenállásos edzésre váltott, hogy támogassa az izomnövekedési folyamatát.
Általában súlyzós és ellenállás-szalagos gyakorlatokat végez otthon. Az edzőteremben nehezebb súlyokat emel és több eszközt használ. Ez a módszer segít növelni az izomerőt és az állóképességet, valamint javítja az immunrendszert. Ennek eredményeként Anh 44-45 kg-os súlyt és 60 cm-es derékkörfogatot tart fenn.
Az Alabamai Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a súlyzós edzést végző nők jobban csökkentik a hasi zsírt (még a mély hasi zsírt is), mint azok, akik csak kardió edzést végeznek. Ez nemcsak a fogyásban és a tónusosabb testalkat elérésében segít az embereknek, hanem csökkenti a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és egyes rákos megbetegedések kockázatát is.
Sokan úgy vélik, hogy a súlyzós edzés „nagyobbá” teszi a nők izmait, de a valóságban minél több súly származik az izomból (és nem a zsírból), annál kisebbnek tűnik az ember. Bár a testsúly általában növekszik a súlyzós edzéssel, a ruhaméret, amit az ember visel, egy-két számmal csökken.
![[Felirat]fffff](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/18/205474a024db4387ac65e54dd59839f1)
Egy kétgyermekes anya jelenlegi testalkata 40 évesen. Fotó: A szerző biztosította .
Most ránézve senki sem gondolná, hogy Anh már több mint 40 éves. Fiatalabbnak és energikusabbnak érzi magát, miután lefogyott és egészségesen étkezik.
„Bármely életkorban a nőknek prioritást kell élvezniük az egészségük tekintetében. Nőként szépnek kell lennünk, és akkor minden körülöttünk természetes módon még szebbé válik” – osztotta meg Anh.
Thuy An
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)