Hogyan étkezzünk, hogy egy 40 éves anyuka megőrizze karcsú derekát?

[hirdetés_1]

Hanoi Anh a „kézszabály” szerint étkezik, konkrétan egy marék zöldséget, egy tenyérnyi fehérjét és fél marék keményítőt fogyaszt, hogy lefogyjon és megtartsa a derekát.

A 41 éves, jelenleg vállalkozó Nguyen Thi Anh korábban 40 kg-ot nyomott és 155 cm magas volt. Második gyermeke születése után 12 kg-ot hízott. A böjt és a testmozgás ellenére sem tudta visszanyerni eredeti alakját.

Amellett, hogy hízott, gyakran betegeskedett, fejfájása és láza volt, és lassabban járt. A kisgyermek gondozásának és az elhízásnak a helyzete fáradttá, depresszióssá és gyakran dühössé tette a nőt.

„Fogynom kell” – mondta magában Anh. Online kutatott módszerek után, és rájött, hogy a fogyást a szervezet belső anyagcseréjének egyensúlyba hozásával kell kezdeni, először az étrend megváltoztatásával.

Étkezés — Anh által a kézírás szabályai szerint elkészített ételek. Fotó: *A szereplő megadva.*

Konkrétan a „tenyérszabály” szerint osztotta fel az ételt adagokra. A tenyérszabályt a táplálkozási szakértők használják, hogy nagyjából megbecsüljék az egyes emberek napi élelmiszer-bevitelét. A Good Health szerint ez egy egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, mivel a csomagoláson általában grammban van feltüntetve a tápanyagtartalom és a méret, de kevesen törődnek ezzel, és nem tudják, mennyit fogyasszanak. A nagyobb kezű felnőtteknek nagyobb adagokra van szükségük, és fordítva a gyerekeknek. Ez a módszer meglehetősen népszerű, és sokan használják.

Ennek megfelelően Anh minden élelmiszercsoportból (rost, fehérje, keményítő, jó zsír) elegendő mennyiséget fogyaszt megfelelő arányban. Ezt a szabályt az egész családra alkalmazza, hogy a lehető legtöbb zöldséget és rostot egye meg.

Például az elfogyasztott zöldségek mennyisége egy tenyérnyinek felel meg; a fehérje, beleértve a húst, halat vagy tojást, mennyisége egy tenyérnyinek; a keményítő mennyisége egy ökölnyinek felel meg. Elsődlegesen tartja az élelmiszerek változatosságát, a jó zsírokat, és kalciumot, omega-3 zsírsavakat, vitaminokat és kiegészítőket szed...

A kétgyermekes anya a friss ételeket és az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például az uborkát, a jicamát, a grapefruitot, a sárkánygyümölcsöt és az almát részesíti előnyben. Az étkezések során gyakran korlátozza a feldolgozott termékeket, a sült ételeket, a zsíros ételeket és az ízetlen ételeket. Naponta 2-2,5 liter vizet iszik, és teljesen korlátozza az üdítőitalokat, gyümölcsleveket, teát, kávét stb.

Anh nem diétázik és nem böjtöl. Számára a fogyás hosszú út, „ha túlzásba esel, az eredmény nem lesz tartós”.

Anh alakja 41 éves korában. Fotó: A karakter adatai — Az otthoni edzések mellett edzőteremben is edz, hogy izmot építsen és jobb formában maradjon. Fotó: *A karakter biztosította*

A táplálkozás mellett reggelente 30 percet testmozgással tölt. A hasi zsír miatt Anh a kardió edzéseket választja, hogy az egész testén zsírt égessen. Edzés után a nő további 10-15 percig nyújt, hogy elkerülje a fájdalmat és a sérüléseket. Jelenleg ellenállásos edzésre váltott, hogy támogassa az izomnövekedési folyamatot.

Általában otthon végez súlyzós és ellenállás-szalagos gyakorlatokat. Az edzőteremben nehéz súlyokat emel, és több eszközt is használ. Ez a módszer segít növelni az izomerőt és az állóképességet, valamint javítja az immunrendszert. Ennek köszönhetően Anh 44-45 kg-os súlyt és 60 cm-es derékbőséget tart fenn.

Az Alabamai Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a súlyzós edzést végző nők több hasi zsírt (még a mély hasi zsírt is) veszítettek, mint azok, akik csak kardióztak. Ez nemcsak a testsúlycsökkentésben és a feszesebb testalkat elérésében segített a sportolóknak, hanem csökkentette a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és egyes rákos megbetegedések kockázatát is.

A súlyzós edzésről gyakran azt gondolják, hogy „tömegnövelő” hatású a nők számára, de az igazság az, hogy minél több súly származik az izomból (és nem a zsírból), annál kisebb lesz az ember. Bár a súlygyarapodás gyakori a súlyzós edzés során, a viselt ruha mérete egy-két számmal kisebb lesz.

[Felirat]fffff — A 40 éves, kétgyermekes anya jelenlegi megjelenése. Fotó: *Szereplő által biztosított*

Most ránézve senki sem gondolná, hogy Anh már 40 évesnél idősebb. Fiatalabbnak és aktívabbnak érzi magát, miután lefogyott és egészségesen étkezik.

„Bármely korban a nőknek prioritást kell élvezniük az egészségüknek. Nőként szépnek kell lennetek, akkor minden körülöttetek automatikusan széppé válik” – osztotta meg Anh.

Thuy An

[hirdetés_2]
Forráslink