Hogyan együnk tojást anélkül, hogy aggódnánk a megnövekedett koleszterinszint miatt.

Az, hogy a tojás egészséges étel-e, attól függ, hogyan készítjük el, különösen a magas koleszterinszintűek számára. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a további cikkeket is elolvashatja: Káros a túl sok disznónyelv fogyasztása?; Nagyszerű hír a cukorbetegeknek ; Mit tegyünk egy álmatlan éjszaka után?...

Tippek a tojás egészséges fogyasztásához magas koleszterinszint esetén.

Az, hogy a tojás egészséges étel-e, attól függ, hogyan készítjük el. A színes zöldségek hozzáadása a tojásételhez segíthet abban, hogy ebédig jóllakottnak érezzük magunkat, a tojásban található fehérjének és a zöldségekben található rostoknak köszönhetően.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság kifejezetten a magas koleszterinszintű emberek számára azt javasolja, hogy csökkentsék a koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételek fogyasztását. Egy nagy tojás 186 milligramm koleszterint, de csak 1,5 gramm telítettzsírt tartalmaz.

Az alábbiakban Beth Bradford, a Health Digest (USA) egészségügyi weboldal táplálkozással, fitneszsel és egészséges öregedéssel foglalkozó kutatója osztja meg tippjeit arról, hogyan készítsék el a legegészségesebb tojásételeket a magas koleszterinszintű emberek számára.

A sárgáját szétválaszthatod, és néhány tojásfehérjéből rántottát vagy tojásrántottát készíthetsz.

Válaszd szét a sárgáját . Az étkezési koleszterinszint alacsonyan tartása érdekében válaszd szét a sárgáját, és készíts rántottát vagy tojásrántottát néhány tojásfehérjéből. A tojásokat meg is főzheted, és a sárgáját kidobhatod. Két tojásfehérjében több fehérje van, mint egy egész tojásban, de nincs benne koleszterin vagy telített zsír .

A tojásfehérje ízletesebbé tételéhez koleszterinszint-csökkentő ételeket is adhatsz hozzá. A tojásos ételeidhez adj olyan ételeket, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet vagy növelik a jó koleszterinszintet, hogy javítsd a szív- és érrendszeri egészséget. További információkat erről a témáról a november 1-jei egészségügyi rovatban találsz.

Nagyszerű hír a cukorbetegeknek!

A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet magas vércukorszint jellemez, komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet. A szövődmények közé tartozik a szívbetegség, a veseelégtelenség és a látásproblémák.

A testmozgás és a gyógyszerek mellett a diéta is kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában. A cukorbetegség diétázása azonban nem könnyű .

Egy új tanulmány, amely nemrég jelent meg a The Conversation kutatási folyóiratban, nagyszerű hírt talált a cukorbetegek számára: bonyolult diéták nélkül is jól tudják szabályozni a vércukorszintjüket.

A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet a magas vércukorszint jellemez, komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.

Ezért az étkezés időpontjára való összpontosítás, nem pedig arra, hogy mit eszel vagy mennyit, ugyanolyan hatékony a vércukorszint szabályozásában, mint a diétázás.

Az Ausztrál Katolikus Egyetem és a Latrope Egyetem (Ausztrália) tudósai 52, 35 és 65 év közötti cukorbeteg betegen végeztek vizsgálatot, akik két különböző gyógyszert szedtek.

A résztvevőket két csoportra osztották: egy diétás csoportra és egy időkorlátos étkezést követő csoportra. Mindkét csoport négy tanácsadási ülésen vett részt az első négy hónapban.

A diétás csoport számára a tanácsadási ülések az étrendi változtatásokra összpontosítottak a vércukorszint szabályozása érdekében, beleértve az étrend minőségének javítását (pl. több zöldség fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása).

Az időkorlátos étkezést követő csoport kizárólag az étkezési idők 9 órás, délelőtt 10 és este 7 óra közötti időszakra korlátozására összpontosított. További részletek november 1-jén az egészségügyi oldalunkon lesznek elérhetők .

Mit kell tenni egy álmatlan éjszaka után?

Az álmatlanság egy gyakori állapot, amellyel sokan szembesülnek. Az alvási nehézségeknek számos oka lehet, a fizikai tényezőktől, például a betegségtől, egészen a pszichológiai tényezőkig, például a stresszig és a szorongásig.

Dr. Smita Patel, amerikai neurológus, azt javasolja, hogy a következő módszerek segíthetnek a szervezetnek a felépülésben egy álmatlan éjszaka után.

Étkezzen egészségesen. Amikor a test elfárad az alváshiány miatt, gyakran éhesnek érezzük magunkat, és magas kalóriatartalmú ételek után sóvárgunk. Ez a test természetes reakciója, amely energiát keres az alváshiány során elvesztett energia pótlására.

Álmatlanság esetén válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.

A cukros nassolnivalók helyett válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.

Ezek az ételek tartós energiát biztosítanak, segítik a testet az éberség érzésében és csökkentik a fáradtságot.

Különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac és a tonhal, segíthetnek javítani az agyműködést és csökkenteni a gyulladást.

Mértékkel fogyasszon koffeint. A koffein nem helyettesítheti az egészséges és hatékony alvást, de növelheti az energiaszintet, csökkentheti az álmosságot és javíthatja a hangulatot.

A koffein túlzott fogyasztása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, például szorongást, alvási nehézségeket, szapora szívverést és akár függőséget is. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm