Az, hogy a tojás egészséges étel-e, attól függ, hogyan készítjük el, különösen a magas koleszterinszintűek számára. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!
Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a további cikkeket is elolvashatja: Káros a túl sok disznónyelv fogyasztása?; Nagyszerű hír a cukorbetegeknek ; Mit tegyünk egy álmatlan éjszaka után?...
Tippek a tojás egészséges fogyasztásához magas koleszterinszint esetén.
Az, hogy a tojás egészséges étel-e, attól függ, hogyan készítjük el. A színes zöldségek hozzáadása a tojásételhez segíthet abban, hogy ebédig jóllakottnak érezzük magunkat, a tojásban található fehérjének és a zöldségekben található rostoknak köszönhetően.
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság kifejezetten a magas koleszterinszintű emberek számára azt javasolja, hogy csökkentsék a koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételek fogyasztását. Egy nagy tojás 186 milligramm koleszterint, de csak 1,5 gramm telítettzsírt tartalmaz.
Az alábbiakban Beth Bradford, a Health Digest (USA) egészségügyi weboldal táplálkozással, fitneszsel és egészséges öregedéssel foglalkozó kutatója osztja meg tippjeit arról, hogyan készítsék el a legegészségesebb tojásételeket a magas koleszterinszintű emberek számára.
A sárgáját szétválaszthatod, és néhány tojásfehérjéből rántottát vagy tojásrántottát készíthetsz.
Válaszd szét a sárgáját . Az étkezési koleszterinszint alacsonyan tartása érdekében válaszd szét a sárgáját, és készíts rántottát vagy tojásrántottát néhány tojásfehérjéből. A tojásokat meg is főzheted, és a sárgáját kidobhatod. Két tojásfehérjében több fehérje van, mint egy egész tojásban, de nincs benne koleszterin vagy telített zsír .
A tojásfehérje ízletesebbé tételéhez koleszterinszint-csökkentő ételeket is adhatsz hozzá. A tojásos ételeidhez adj olyan ételeket, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet vagy növelik a jó koleszterinszintet, hogy javítsd a szív- és érrendszeri egészséget. További információkat erről a témáról a november 1-jei egészségügyi rovatban találsz.
Nagyszerű hír a cukorbetegeknek!
A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet magas vércukorszint jellemez, komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet. A szövődmények közé tartozik a szívbetegség, a veseelégtelenség és a látásproblémák.
A testmozgás és a gyógyszerek mellett a diéta is kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában. A cukorbetegség diétázása azonban nem könnyű .
Egy új tanulmány, amely nemrég jelent meg a The Conversation kutatási folyóiratban, nagyszerű hírt talált a cukorbetegek számára: bonyolult diéták nélkül is jól tudják szabályozni a vércukorszintjüket.
A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet a magas vércukorszint jellemez, komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
Ezért az étkezés időpontjára való összpontosítás, nem pedig arra, hogy mit eszel vagy mennyit, ugyanolyan hatékony a vércukorszint szabályozásában, mint a diétázás.
Az Ausztrál Katolikus Egyetem és a Latrope Egyetem (Ausztrália) tudósai 52, 35 és 65 év közötti cukorbeteg betegen végeztek vizsgálatot, akik két különböző gyógyszert szedtek.
A résztvevőket két csoportra osztották: egy diétás csoportra és egy időkorlátos étkezést követő csoportra. Mindkét csoport négy tanácsadási ülésen vett részt az első négy hónapban.
A diétás csoport számára a tanácsadási ülések az étrendi változtatásokra összpontosítottak a vércukorszint szabályozása érdekében, beleértve az étrend minőségének javítását (pl. több zöldség fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása).
Az időkorlátos étkezést követő csoport kizárólag arra összpontosított, hogy az étkezéseket kilenc órás időablakra, délelőtt 10-től este 7-ig korlátozza. További részletek november 1- jén az egészségügyi oldalunkon lesznek elérhetők .
Mit kell tenni egy álmatlan éjszaka után?
Az álmatlanság egy gyakori állapot, amellyel sokan szembesülnek. Az alvási nehézségeknek számos oka lehet, a fizikai tényezőktől, például a betegségtől, egészen a pszichológiai tényezőkig, például a stresszig és a szorongásig.
Dr. Smita Patel, amerikai neurológus, azt javasolja, hogy a következő módszerek segíthetnek a szervezetnek a felépülésben egy álmatlan éjszaka után.
Étkezzen egészségesen. Amikor a test elfárad az alváshiány miatt, gyakran éhesnek érezzük magunkat, és magas kalóriatartalmú ételek után sóvárgunk. Ez a test természetes reakciója, amely energiát keres az alváshiány során elvesztett energia pótlására.
Álmatlanság esetén válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
A cukros nassolnivalók helyett válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.
Ezek az ételek tartós energiát biztosítanak, segítik a testet az éberség érzésében és csökkentik a fáradtságot.
Különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac és a tonhal, segíthetnek javítani az agyműködést és csökkenteni a gyulladást.
Mértékkel fogyasszon koffeint. A koffein nem helyettesítheti az egészséges és hatékony alvást, de növelheti az energiaszintet, csökkentheti az álmosságot és javíthatja a hangulatot.
A koffein túlzott fogyasztása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, például szorongást, alvási nehézségeket, szapora szívverést és akár függőséget is. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Hozzászólás (0)