Hogyan együnk tojást anélkül, hogy aggódnánk a megnövekedett koleszterinszint miatt

„A tojás egészségessége attól függ, hogyan készítjük el, különösen a magas koleszterinszintűek számára.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon ebből a cikkből!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Káros-e sok sertésnyelv fogyasztása?; Nagyon jó hír a cukorbetegek számára ; Mit tegyünk egy álmatlan éjszaka után?...

Egészségesebb tojástippek magas koleszterinszint esetén

A tojás egészségessége attól függ, hogyan készítjük el. A színes zöldségek hozzáadása a tojáshoz segíthet abban, hogy ebédig jóllakottnak érezzük magunkat, a tojásban található fehérjének és a zöldségekben található rostoknak köszönhetően.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság különösen a magas koleszterinszintű emberek számára javasolja a koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételek fogyasztásának csökkentését. Egy nagy tojás 186 milligramm koleszterint, de csak 1,5 gramm telítettzsírt tartalmaz.

Az alábbiakban Beth Bradford szakértő, a Health Digest (USA) egészségügyi weboldal táplálkozással, fitneszsel és egészséges öregedéssel foglalkozó kutatója osztja meg tippjeit a legegészségesebb tojás elkészítéséhez a magas koleszterinszintű emberek számára.

Néhány tojásfehérjéből szétválaszthatod a sárgáját, és rántottát vagy omlettet készíthetsz.

Válaszd szét a sárgáját . A koleszterinszint alacsonyan tartása érdekében eltávolíthatod a sárgáját, és néhány tojásfehérjéből rántottát vagy omlettet készíthetsz. A tojásokat meg is főzheted, és a sárgáját kidobhatod. Két tojásfehérjében több fehérje van, mint egyben, de nincs benne koleszterin vagy telített zsír .

A tojásfehérje-étel gazdagítása érdekében adhatsz hozzá néhány koleszterinszint-csökkentő ételt. Adj a tojásételhez olyan ételeket, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet, vagy növelik a jó koleszterinszintet a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészség oldalon november 1-jén.

Nagyszerű hír a cukorbetegeknek

A 2-es típusú cukorbetegség – amelyet magas vércukorszint jellemez – súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat. A szövődmények közé tartozik a szívbetegség, a veseelégtelenség és a látásproblémák.

A testmozgás és a gyógyszerek mellett a diéta is fontos módja a vércukorszint szabályozásának. A valóság azonban az, hogy a cukorbetegség diétázása nem könnyű .

Egy új tanulmány, amely nemrég jelent meg a The Conversation című kutatási folyóiratban, nagyon jó hírt talált a cukorbetegek számára, akik bonyolult diéta nélkül is jól tudják szabályozni a vércukorszintjüket.

2-es típusú cukorbetegség – magas vércukorszint jellemzi, ami súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat

Ennek megfelelően, ha arra koncentrálunk, hogy mikor együnk, és nem arra, hogy mit vagy mennyit együnk, az hasonló hatással van a vércukorszint szabályozására, mint a diétázás.

Az Ausztrál Katolikus Egyetem és a Latrope Egyetem (Ausztrália) tudósai 52, 35 és 65 év közötti cukorbeteg betegen végeztek vizsgálatot, akik kétféle gyógyszert szedtek.

A résztvevőket két csoportra osztották: egy diétás csoportra és egy időkorlátos étkezést követő csoportra. Mindkét csoport négy tanácsadási ülésen vett részt az első négy hónapban.

A diétás csoport számára a tanácsadási ülések az étrendi változtatásokra összpontosítottak a vércukorszint szabályozása érdekében, beleértve az étrend minőségének javítását (pl. több zöldség fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása).

Az időkorlátos étkezést alkalmazó csoport arra összpontosított, hogy az étkezési időt 9 órára, 10:00 és 19:00 óra között korlátozza. A cikk következő tartalma november 1-jén lesz elérhető az egészséggel foglalkozó oldalon .

Mit tegyünk egy álmatlan éjszaka után?

Az álmatlanság egy gyakori állapot, amellyel sokan szembesülnek. Az alvási nehézségeknek számos oka lehet, a fizikai tényezőktől, például a betegségtől kezdve a pszichológiai tényezőkig, mint például a stressz és a szorongás.

Smita Patel, egy amerikai neurológus úgy véli, hogy a következő módszerek segíthetnek a szervezetnek a felépülésben egy álmatlan éjszaka után.

Étkezz egészségesen. Amikor az alváshiány miatt fáradtak vagyunk, gyakran éhesek vagyunk, és magas kalóriatartalmú ételek után sóvárgunk. Ez a test természetes reakciója, amely energiát keres az alváshiány miatt elvesztett energia pótlására.

Álmatlanság esetén egészséges ételeket kell választani, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket...

A cukros ételek helyett válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.

Ezek az ételek tartós energiát biztosítanak, segítik a testet az éberség érzésének megőrzésében és csökkentik a fáradtság érzését.

Különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac és a tonhal, segítenek javítani az agyműködést és csökkenteni a gyulladásokat.

Fogyassz koffeint bölcsen. A koffein nem helyettesítheti az egészséges, produktív alvást, de növelheti az energiaszintet, csökkentheti az álmosságot és javíthatja a hangulatot.

A koffein túlzott mértékű használata nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, például szorongást, alvási nehézségeket, szapora szívverést és akár függőséget is. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további információkat találjon a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm