Hatékony módszerek a vércukorszint szabályozására és a koleszterinszint csökkentésére.

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Az orvosok 7 étkezési alapelvet osztanak meg vesebetegek számára; A tej kevéssé ismert előnyei magas vérnyomás esetén ; Ragályos a stressz?...

Ezek az apró magvak segítenek csökkenteni a vércukorszintet és a magas koleszterinszintet.

A chia mag gazdag a szív egészségét szolgáló omega-3 zsírsavakban, különféle aminosavakban, valamint kiváló fehérje- és rostforrás. A chia mag egy energiában gazdag nassolnivaló, amely segít stabilizálni a vércukorszintet.

Dr. Abhilasha, egy indiai klinikai táplálkozási szakértő szerint a chia magvak népszerűvé váltak szuperélelmiszerként a csodálatos előnyeik miatt:

Javítja a vércukorszintet. A chia mag magas rost- és fehérjetartalma hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához.

A chia mag segít stabilizálni a vércukorszintet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a chia magban található rost lelassíthatja az emésztést, megelőzheti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést, segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, javíthatja a vércukorszintet, és csökkentheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A koleszterinszint csökkentése jót tesz a szívnek. A chia mag segíthet csökkenteni a rossz LDL-koleszterinszintet a benne található oldható rostoknak és omega-3 ALA zsírsavaknak köszönhetően.

A chia magvak oldható rostot tartalmaznak, amely segíthet csökkenteni a teljes koleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet, ezáltal megelőzve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A kutatókat különösen érdekli a chia magban található magas alfa-linolénsav (ALA) tartalom. A chia magban található olaj 60%-a ezekből a zsírsavakból származik. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre, a koleszterinszint csökkentésétől a pulzusszám és a vérnyomás szabályozásán át a vérrögök megelőzéséig és a gyulladások csökkentéséig. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról a cikk október 24-i egészségügyi részében .

A tej kevéssé ismert hatása a magas vérnyomásra.

A tej bőséges tápanyagtartalmáról ismert, különösen kalciumtartalmáról, amely jótékony hatással van a csontok egészségére. Ezenkívül a tej számos más tápanyagot is tartalmaz, amelyek hasznosak a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor az artériák falában a nyomás meghaladja a normális szintet, ami megterheli a szívet. Kezelés nélkül ez az állapot növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A mértékletes tejfogyasztás hozzájárulhat a magas vérnyomás javításához.

A magas vérnyomás kockázata az életkorral, a súlygyarapodással, a dohányzással, a családi előzményekkel és a rendszeres testmozgás hiányával növekszik. Ezenkívül az étrend is jelentős szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában, különösen azoknál, akik sok sót fogyasztanak és káliumhiányban szenvednek. Ezért javasolja az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság, hogy a magas vérnyomásban szenvedők kiegészítsék napi káliumbevitelüket.

A kálium segít egyensúlyban tartani a nátriumszintet a szervezetben és csökkenti a nyomást az artériák falában. A férfiaknak napi 3400 mg, míg a nőknek napi 2600 mg kálium fogyasztása ajánlott. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, az édesburgonya, a hal és a tej.

A magas kalciumtartalom mellett a tej elektrolitokat is tartalmaz, például káliumot és magnéziumot. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást. Átlagosan egy pohár alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 390 mg káliumot és 30 mg magnéziumot tartalmaz. A cikk további részletei október 24-én lesznek elérhetők az egészségoldalon .

A stressz ragályos?

Akár munkahelyen, akár családi összejövetelen vagyunk, általában van egy személy, akinek a legnagyobb hatása van a csoport érzelmeire. Családi környezetben ez lehet az apa; munkahelyen gyakran a vezető vagy a csapatvezető. Ha ez a személy stresszes vagy könnyen dühbe gurul, a stressz átterjed a körülötte lévőkre is.

A munkahelyen a munkahelyi légkör minősége nagyban függhet a vezetőtől. Ha a felelős személynek éppen rossz napja volt, kellemetlen arckifejezései vagy viselkedése stresszt kelthet.

A stressz ragályos lehet egyik emberről a másikra.

A pszichológusok ezt „érzelmi fertőzésnek” nevezik. Gyakran érzékennyé válunk a hozzánk közel állók érzelmeire és viselkedésére. Ha valaki boldog, mi is kényelmesen érezhetjük magunkat a társaságában. Fordítva, ha valaki stresszes, az hatással lesz a körülötte lévők stressz-szintjére.

A munkahelyen ez a ragályos stressz mindenki hangulatára hatással lehet és csökkentheti a termelékenységet. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbben olyan emberekkel szívesebben dolgozunk, akik nem okoznak nekünk bosszúságot vagy stresszt. Ezen hatások miatt a szervezetek vezetőinek különösen tisztában kell lenniük saját stressz-szintjükkel, gondolataikkal és viselkedésükkel. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm