Hogyan lehet hatékonyan szabályozni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet?

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az orvos 7 étkezési alapelvet oszt meg vesebetegek számára; A tej kevéssé ismert hatásai a magas vérnyomásra ; A stressz ragályos?...

A kis magvak segítenek csökkenteni a vércukorszintet és a magas koleszterinszintet

A chia mag gazdag a szív egészségét szolgáló omega-3 zsírsavakban, különféle aminosavakban, valamint kiváló fehérje- és rostforrás. A chia mag egy energiadús nassolnivaló, amely segít stabilizálni a vércukorszintet.

A chia magvak népszerűvé váltak szuperélelmiszerként a következő csodálatos előnyök miatt, mondja Dr. Abhilasha, egy indiai klinikai táplálkozási szakértő:

Javítja a vércukorszintet. A chia mag magas rost- és fehérjetartalma segíthet stabilizálni a vércukorszintet.

A chia mag segít stabilizálni a vércukorszintet

Tanulmányok kimutatták, hogy a chia magban található rost lassíthatja az emésztést, megelőzheti a vércukorszint ugrásait étkezés után, segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát és javíthatja a vércukorszintet, csökkentve a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Alacsonyabb koleszterinszint, jó a szívnek. A chia mag segíthet csökkenteni a rossz LDL-koleszterinszintet a benne található magas oldható rost- és omega-3 zsírsavtartalomnak (ALA) köszönhetően.

A chia mag oldható rostot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni az összkoleszterin és a rossz koleszterin szintjét. Ezáltal megelőzi a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A kutatókat különösen a chia mag magas alfa-linolénsav (ALA) tartalma érdekli. A chia magban található olaj 60%-a ezekből a zsírsavakból származik. A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, a koleszterinszint csökkentésétől kezdve a pulzusszám és a vérnyomás szabályozásán, a vérrögképződés megelőzésén és a gyulladások csökkentésén át. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashatnak október 24-én .

A tej kevéssé ismert hatásai a magas vérnyomásra

A tej gazdag tápanyagtartalmáról ismert, különösen a kalciumról, amely jótékony hatással van a csontok egészségére. Ráadásul a tej számos más tápanyagot is tartalmaz, amelyek hasznosak a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor az artériák falában a nyomás magasabb a normálisnál, és megterheli a szívet. Kezelés nélkül ez az állapot növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A mértékletes tejfogyasztás segíthet a magas vérnyomás javításában.

A magas vérnyomás kockázata növekszik az életkor, a súlygyarapodás, a dohányzás, a családi előfordulás és a rendszeres testmozgás hiánya miatt. Az étrend is fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában, különösen azoknál az embereknél, akik sok sót fogyasztanak és káliumhiányban szenvednek. Ezért javasolja az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság, hogy a magas vérnyomásban szenvedők káliumot fogyasszanak a napi étrendjükben.

A kálium segít egyensúlyban tartani a nátriumszintet a szervezetben és csökkenti a nyomást az artériák falában. A férfiaknak napi 3400 mg, míg a nőknek napi 2600 mg kálium fogyasztása ajánlott. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, az édesburgonya, a hal és a tej.

A magas kalciumtartalom mellett a tej elektrolitokat is tartalmaz, például káliumot és magnéziumot. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást. Átlagosan egy pohár alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 390 mg káliumot és 30 mg magnéziumot tartalmaz. A cikk következő tartalma október 24-én lesz az egészség oldalon .

A stressz ragályos?

Akár munkahelyen, akár családi összejövetelen vagyunk, általában van egy személy, akinek a legnagyobb hatása van a csoport hangulatára. A családban ez lehet az apa, a munkahelyen gyakran a vezető vagy a csoport vezetője. Ha ez a személy stresszes vagy könnyen dühbe gurul, a stressz átterjed a körülötte lévőkre is.

Egy munkahelyi környezetben a légkör nagyban függhet a vezetőtől. Ha a főnöknek rossz napja van, az arckifejezései vagy kellemetlen viselkedése ragályossá teheti a feszültséget.

A stressz ragályos lehet.

A pszichológusok „érzelmi fertőzésnek” nevezik. Hajlamosak vagyunk érzékelni a körülöttünk lévők érzelmeit és viselkedését. Ha valaki boldog, valószínűleg jól fogjuk érezni magunkat a társaságában. Fordítva, ha valaki stresszes, az befolyásolhatja a körülötte lévők stressz-szintjét.

A munkahelyen ez a ragályos stressz befolyásolhatja az emberek hangulatát és csökkentheti a termelékenységet. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbben szívesebben dolgozunk olyan emberekkel, akik nem okoznak nekünk kellemetlenséget vagy stresszt. Ezen hatások miatt a szervezetek vezetőinek különösen tudatában kell lenniük a stressznek, a gondolataiknak és a viselkedésüknek. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm