Milyen előnyei vannak az 5 perc reggeli testmozgásnak?

SKĐS - Sok elfoglalt ember választja a reggeli testmozgást, rövid, körülbelül 5 perces edzésekkel, hogy bemelegítse testét és javítsa egészségét.

1. Milyen előnyei vannak a rövid reggeli testmozgásnak?

Egy hosszú éjszakai alvás után a szervezet általában lassabb anyagcserébe kerül, az ízületek és az izmok kevésbé rugalmasak. Dr. Nguyen Trong Thuy (a vietnami labdarúgó-válogatott és az U23-as férfi labdarúgó-válogatott korábbi orvosa) szerint azonban már néhány perc könnyű reggeli testmozgás is segíthet aktiválni a vérkeringést, bemelegíteni a testet és javítani az éberséget.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a helyben járás, guggolás, nyújtás, falra támaszkodó fekvőtámasz vagy ugrókötelezés, szintén kissé növelhetik a pulzusszámot, segítve a testednek egy aktívabb állapotba való átmenetet a nap folyamán.

Már néhány percnyi könnyű reggeli testmozgás is segíthet aktiválni a vérkeringést, felmelegíteni a testet és javítani az éberséget.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid reggeli testmozgás segíthet:

• Csökkenti az ébredés utáni lassúság érzését.
• Növeli a koncentrációt és az éberséget.
• Támogatja a testsúlyszabályozást, ha folyamatosan fenntartja.
• A hangulat javul az endorfinok felszabadulásának serkentésével.
• Csökkenti a hosszan tartó ülés okozta izommerevséget és hátfájást.

Az ülő életmódot folytató emberek számára a reggeli 5 perc testmozgás még mindig jobb, mint a semmilyen testmozgás.

2. Helyettesíthet-e 5 perc testmozgás 30 perc fizikai aktivitást?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kellene végezniük, ami 5 napon keresztül napi körülbelül 30 percnek felel meg. Ezért mindössze 5 perc testmozgás valószínűleg nem helyettesíti teljesen a napi testmozgási igényt, különösen akkor, ha a cél a fogyás, a szív- és érrendszeri állóképesség növelése vagy az izomtömeg növelése.

A hatékonyság azonban az edzés intenzitásától is függ. Egy rövid, de nagy intenzitású edzés, mint például a HIIT, jelentős mennyiségű energiát égethet el rövid idő alatt. Ennek ellenére ez valószínűleg nem helyettesíti teljesen a nap folyamán végzett megfelelő fizikai aktivitás előnyeit.

Továbbá sokan hajlamosak órákig ülni a reggeli néhány perces testmozgás után. Ez alacsonyan tartja a nap folyamán végzett fizikai aktivitás teljes mennyiségét, ami nem elegendő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatának csökkentéséhez.

Öt perc reggeli testmozgás pozitív kezdet az egészségednek, de aligha helyettesítheti a napi 30 perc edzést. A legfontosabb továbbra is a rendszeres testmozgás fenntartása, amely megfelel az egyéni fizikai állapotodnak.

3. Mikor elég 5 perc testmozgás?

Dr. Nguyen Trong Thuy kijelentette, hogy bizonyos esetekben az 5 perc reggeli testmozgás továbbra is nagyon fontos, különösen a következők esetében:

• Kezdők a testmozgásban.
• Azok az emberek, akik túl elfoglaltak, vagy akiknek kevés az idejük.
• Az irodai dolgozók sokat ülnek.
• Az idősebb felnőtteknek könnyű testmozgásra van szükségük.
• Azok az emberek, akik rendszeres testmozgási rutint szeretnének fenntartani.

Valójában a napi testmozgási szokás kialakítása fontosabb, mint a túl intenzív, de gyorsan feladható edzés. Miután a test hozzászokott, a testmozgást végzők fokozatosan növelhetik az időtartamot 5 percről 10-15 percre vagy akár tovább is.

4. Hogyan tehetem hatékonyabbá a rövid edzéseket?

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

• 

A reggeli néhány percnyi testmozgás előnyeinek maximalizálása érdekében Dr. Nguyen Trong Thuy azt javasolja, hogy a testmozgást végzők részesítsék előnyben azokat a gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, és rendszeresen végezzék azokat minden nap.

Egy rövid edzésprogram a következőket foglalhatja magában:

• 1 perc séta vagy kocogás egy helyben.
• 1 perces guggolás.
• 1 perc ugrás.
• 1 perc planking vagy fal melletti fekvőtámasz.
• 1 perc nyújtás és mély légzés.

A reggeli edzések mellett fontos a nap folyamán a fizikai aktivitás fenntartása is, például több gyaloglás, a hosszan tartó ülés korlátozása, lépcsőzés, vagy más gyakorlatok elvégzése, ha van rá időnk.

További trendi videók megtekintése:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm