Élj tovább egy nagyon apró változtatással.

A kutatások azt sugallják, hogy az egészséges öregedés támogatásának egyik legegyszerűbb módja egyben az egyik leghatékonyabb is lehet: valamivel kevesebb kalória fogyasztása.

Illusztrációs fotó: Shutterstock

Miközben számos drága trendet népszerűsítenek a hosszú élet kulcsaként, a hideg vízben való áztatástól és a hiperbárikus oxigénterápiától kezdve a vörös lámpák alatti alvásig, egy amerikai tudósok által végzett közel két évtizedes tanulmány sokkal egyszerűbb következtetésre jutott: a kalóriabevitel mérsékelt csökkentése segíthet az embereknek egészségesebben és hosszabb ideig élni.

A Tufts Egyetem tudósai által közösen végzett kutatás kimutatta, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül 10-15%-os csökkentése javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet, a vércukorszintet, és lassíthatja a biológiai öregedés jeleit.

Nincs szükség szélsőséges intézkedésekre.

Sai Krupa Das, a tanulmány vezető szerzője szerint sokan azt gondolják, hogy az élettartam meghosszabbítása összetett vagy drága módszereket igényel. A jelenlegi tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy az étrend és az életmód apró változásai is jelentős változást hozhatnak a hosszú távú egészségben.

„Nem feltétlenül kell szélsőséges intézkedésnek lennie” – jelentette ki Das. „Vannak olyan étrendi és életmódbeli változtatások, amelyek nemcsak a krónikus betegségek megelőzésében segítenek, hanem az öregedési folyamatokat is lassítják.”

Az eredmények a CALERIE™ projektből származnak – ami a „Comprehensive Assessment of the Long-Term Impact of Energy Restriction” (Az energiakorlátozás hosszú távú hatásának átfogó felmérése) rövidítése. Ez az egyik legnagyobb és leghosszabb ideje futó tanulmány a kalóriakorlátozás emberekre gyakorolt ​​hatásairól.

Mérsékelt, de érezhető csökkenés.

A tanulmány kezdeti szakaszában 143 egészséges felnőttet kértek meg, hogy két év alatt 25%-kal csökkentsék kalóriabevitelüket, míg további 75 fő kontrollcsoportként továbbra is normálisan étkezett. A résztvevők súlyát, vérnyomását, inzulinszintjét és glükóztoleranciáját rendszeresen monitorozták az Egyesült Államokbeli kutatóközpontokban.

Az étrend apró változtatásai, például egy magas kalóriatartalmú étel napi elhagyása, hosszú távú előnyökkel járhatnak az egészséges öregedés szempontjából. Fotó: Shutterstock

A valóságban a legtöbb résztvevő csak körülbelül 12%-kal csökkentette a kalóriabevitelét a célként kitűzött 25% helyett. Ez a szerény csökkenés azonban még így is jelentős változásokat eredményezett.

A kutatók megjegyezték, hogy a kalóriamegvonásos csoportban alacsonyabb volt a vérnyomás, csökkent az LDL-koleszterinszint – amit gyakran „rossz koleszterinként” is emlegetnek –, és jelentősen javult az inzulinszint a kontrollcsoporthoz képest. Figyelemre méltó, hogy ezeket az előnyöket még azoknál az egyéneknél is megfigyelték, akik korábban egészségesek voltak és nem voltak elhízottak.

Hatás az öregedési folyamatra

A tudósok úgy vélik, hogy a kalóriamegvonás egyik kulcsfontosságú mechanizmusa az egészség javításában az oxidatív stressz csökkentése – egy olyan folyamat, amely instabil molekulákat hoz létre, amelyek károsíthatják a sejteket.

Ezeket a „szabad gyököket” régóta számos életkorral összefüggő betegséggel, például rákkal, szív- és érrendszeri betegségekkel és Parkinson-kórral összefüggő tényezőnek tekintik. Amikor a szervezet kevesebb energiát fogyaszt, az anyagcsere hatékonyabb lehet, és kevesebb káros molekulát termelhet.

A vizsgálatban a vizeletvizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a kalóriamegvonásos csoportban szignifikánsan alacsonyabb oxidatív stressz markerek voltak a kontrollcsoporthoz képest.

A kutatók szerint az egészséges öregedés kevésbé függhet a drága trendektől, és inkább a fenntartható étkezési szokásoktól. Fotó: Shutterstock

A CALERIE™ projektet továbbra is figyelemmel kísérik annak felmérésére, hogy a résztvevők által végrehajtott életmódbeli változások több mint egy évtized elteltével is pozitív hatással vannak-e az egészségükre.

Az „egészséges öregedés” új trendje

Mivel az orvostudomány fejlődésének köszönhetően az átlagos várható élettartam növekszik, a szakértők úgy vélik, hogy a probléma már nem csak a „további élet”, hanem az idősebb korban való egészségesebb élet is.

Az „egészségtartam” fogalma – az az időtartam, amely alatt egy személy jó egészségnek örvend – ezért új fókuszterületté válik az orvosi és táplálkozástudományi kutatásokban.

Szakértők szerint a kalóriabevitel ésszerű csökkentése lehet az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető módja az „egészségtartam” meghosszabbításának.

Ms. Das azt javasolja, hogy sokan nagyon apró változtatásokkal kezdhetik: elhagyhatják az édességeket, korlátozhatják a magas kalóriatartalmú italokat, vagy akár 10%-kal csökkenthetik a napi adagjaikat.

„Nem kell szélsőséges számokat célozni, mint például a kalóriák 30%-os vagy 40%-os csökkentése” – hangsúlyozta Das. „Már egy 10%-os csökkentés is nagyon hasznos lehet.”

A tudósok azonban azt is megjegyzik, hogy a kalóriamegvonás nem mindenkinek megfelelő. A 65 év felettieknek, a gyermekeknek, a terhes nőknek, az alacsony BMI-vel rendelkezőknek vagy a kezelést igénylő egészségügyi problémákkal küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen étrendi változtatást eszközölnének.

Forrás: https://daibieunhandan.vn/song-tho-hon-nho-mot-thay-doi-rat-nho-10418227.html