Hogyan ismerd fel, ha túlsúlyos vagy

Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint felnőttek esetében a BMI kiszámítása viszonylag egyszerű, ha ismerjük a testsúlyt és a magasságot.

A BMI-t úgy számítjuk ki, hogy a kilogrammban megadott testsúlyt elosztjuk a méterben megadott testmagasság négyzetével (BMI = testsúly (kg) / (magasság (m))²). A 25-ös vagy annál nagyobb BMI-értékeket túlsúlyosnak, míg a 30-as vagy annál nagyobb BMI-értékeket elhízottnak tekintjük.

Mérjük meg magunkat következetes időpontokban, például reggel, közvetlenül ébredés után, és mielőtt eszünk vagy iszunk bármit is. Ez minimalizálja az ételek és italok okozta hibákat, amelyek befolyásolhatják a testsúlymérés pontosságát. Mérlegeléskor viseljünk könnyű ruhát, kerüljük a vastag ruhákat, vagy ne vigyünk magunkkal bármit, például kulcsokat vagy telefont, és ne viseljünk cipőt vagy szandált.

A pontos magasságmérés egyenes gerinccel állva érhető el. Ehhez a magasságméréskor a sarkadat, a vádlidat, a fenekedet, a válladat és a tarkódat kell a falhoz érintened. Mind a kilenc érintkezési pont biztosítása, valamint a tekinteted egyenesen előre nézése adja a legpontosabb magasságmérést.

A 2 év alatti gyermekek hosszának mérése otthon viszonylag nehéz. Ha azonban nem lehetséges a gyermeket orvosi vizsgálatra vinni, az otthoni hosszának mérése, például ágyra, emelvényre vagy kemény padlóra helyezve, segíthet a szülőknek nyomon követni gyermekük növekedését. Ez lehetővé teszi számukra, hogy azonnal orvosi intézménybe vigyék a gyermeket, ha azt észlelik, hogy a gyermek 1-2 egymást követő hónapban nem nőtt magasabbra az előző hónaphoz képest.

A túlsúly vagy elhízás legkönnyebben felismerhető jele a fizikai megjelenés. (Szemléltető kép)

A túlsúly vagy az elhízás jelei

Testalkat: A túlsúly vagy elhízás legkönnyebben felismerhető jele a fizikai megjelenés. A gyermekek teltebbek a szokásosnál, karjukban és lábukban felesleges zsír található. Serdülőknél, vagy növekedési görbék készítésekor a testsúly 1-3 egymást követő hónapon keresztül meredeken nő. Felnőtteknél olyan jelek is jelentkezhetnek, mint a nagy derék- vagy haskörfogat, a nagy combok és a nagy karok. A testalkat megváltozhat, például körte alakúra (alsó testrész elhízása) vagy alma alakúra (középtesti elhízás).

Az elhízott egyének további tüneteket is tapasztalhatnak, mint például alvási nehézségek, légszomj, hátfájás, térdfájdalom, striák vagy vörös, sötét bőr olyan területeken, mint a nyak és a hónalj. A bőrredők elfertőződhetnek, kevésbé alkalmazkodnak a hőmérséklet-változásokhoz, és duzzanatot és visszértágulatot tapasztalhatnak az alsó végtagokban, fokozott izzadást és pszichológiai stresszt a testkép megváltozása miatt.

Ezenkívül az elhízott egyéneknél diszlipidémia, vérnyomás-zavarok, magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri rendellenességek tünetei jelentkezhetnek, és a rák is ezen betegségek tüneteivel jelentkezhet.

A túlsúly és az elhízás fő oka az energiabevitel (étrend) és az energiafelhasználás (fizikai aktivitás) közötti egyensúlyhiány. Ezt az állapotot más tényezők is okozhatják, például pszichoszociális tényezők, genetikai variációk, endokrin rendellenességek és gyógyszerek mellékhatásai. Az elhízás korai felismerése, diagnózisa és kezelése segít megelőzni a betegség szövődményeit.

Több módszer is segít a fogyásban.

A fogyás az előnyben részesített módszer az elhízás kezelésének támogatására és a szövődmények megelőzésére. A betegek egészséges életmód kialakításával, például az ajánlott testmozgással fogyhatnak; a gyermekeknek és az 55 év alattiaknak napi 60 percet kell mozogniuk.

Más korcsoportok esetében a testmozgást napi 30 percig, vagy az egészségügyi szakember ajánlása szerint kell végezni, miközben csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt, ellenőrizni kell az egyszerű cukrokban gazdag ételek, például sütemények, cukorkák, cukros italok és gyümölcslevek mennyiségét, valamint korlátozni kell az alkohol és a zsíros ételek fogyasztását.

További ajánlott fogyókúrás módszerek közé tartozik a mediterrán étrend követése (hal, zöldség, gyümölcs, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának növelése), valamint a szakember által ajánlott étrend követése.

Dr. Nguyen Trong Hung megjegyezte, hogy a betegeknek nem szabad saját kezűleg fogyókúrás gyógyszereket vásárolniuk orvosi recept nélkül, és nem szabad zsírleszíváson vagy invazív sebészeti fogyókúrás beavatkozásokon átesniük olyan intézményekben, amelyek nem rendelkeznek az Egészségügyi Minisztérium engedélyével.

Az elhízás kezelésének tudományos protokollokat kell követnie, a biztonságosságra és hatékonyságra vonatkozó értékelésekkel és tanulmányokkal. Mindenkinek meg kell előznie a túlsúlyt és az elhízást egészséges életmóddal és kiegyensúlyozott napi energiabevitellel és -fogyasztással.

Egészségesen kell étkezned, csökkentened kell a magas zsír- és egyszerűcukor-tartalmú ételek fogyasztását, és kerülnöd kell a sört és az alkoholt. Rendszeres testmozgást is kell végezned az egészséged javítása, a fogyás és az egészségesebb elme érdekében. A megfelelő alvás és a stressz csökkentése szintén segíthet megelőzni a túlsúlyt és az elhízást.

A páciensek tapasztalt fogyókúrás szakemberekkel és orvosokkal felkereshetik az egészségügyi intézményeket, hogy megfelelő és biztonságos, egészségükre jótékony hatású megoldásokat kapjanak anélkül, hogy fáradtságot vagy kimerültséget okoznának.

Nhu kölcsön

Forrás: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html