Hogyan tudhatod, hogy túlsúlyos vagy-e

Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint felnőtteknél, ha rendelkezésre áll a testsúly- és magasságindex, a BMI kiszámítása viszonylag egyszerű.

A BMI-t úgy számítjuk ki, hogy a kg-ban megadott testsúlyt elosztjuk a méterben megadott testmagasság négyzetével (BMI = testsúly (kg) / (magasság (m))²). Ha a BMI ≥25, az a túlsúly, ha a BMI ≥30, az az elhízás küszöbértéke.

Meghatározott időpontban, például reggel, amikor először felébredünk, étkezés és ivás nélkül kell megmérnünk magunkat. Ez korlátozza az evés és ivás miatti hibákat, amelyek befolyásolják a testsúlyunk pontos meghatározását. Méréskor viseljünk vékony ruhát, kerüljük a vastag ruhákat, vagy ne vigyünk magunkkal olyan tárgyakat, mint a kulcsok, telefonok, és ne viseljünk cipőt vagy szandált mérés közben.

A helyes magasságmérés akkor történik, amikor a testünk egyenes gerinccel áll. Ehhez a magasságméréskor a két sarkat, a vádlit, a feneket, a vállakat és a tarkót kell a falhoz érintenünk. Ügyeljünk arra, hogy ezt a 9 pontot egyenesen előre néző szemmel érintsük meg a legpontosabb magasságmérés érdekében.

A 2 év alatti gyermekek hosszának mérése otthon viszonylag nehéz. Ha azonban nem tudja gyermekét orvosi vizsgálatra vinni, a gyermek hosszának otthoni mérése segít a szülőknek abban is, hogy otthon is nyomon kövessék gyermekük növekedését, például ágyra, padra vagy kemény padlóra helyezve a gyermeket, így azonnal orvosi rendelőbe vihetik, ha látják, hogy a gyermek 1-2 egymást követő hónapban nem nő tovább az előző hónapnál.

A túlsúly és az elhízás legfelismerhetőbb jele a külső megjelenés. (Illusztrációs fotó)

A túlsúly és az elhízás tünetei

Testalkat: A túlsúly és az elhízás legfelismerhetőbb jele a külső megjelenés, a gyermek kövérebb a normálisnál, kövér karokkal és lábakkal. Serdülőknél a növekedési grafikonok azt mutatják, hogy a testsúly 1-3 egymást követő hónapon keresztül függőlegesen növekszik. Felnőtteknél további jelek is jelentkezhetnek, például széles derék vagy széles combok és karok. A testalkat körte alakúra (alsó testzsír) vagy alma alakúra (középső testzsír) változhat.

Elhízott embereknél további tünetek is jelentkezhetnek, mint például alvási nehézségek, légzési nehézségek, hátfájás, térdfájdalom, striák, vagy vörös, sötét bőr bizonyos helyeken, például nyakon, hónaljban stb. A bőrredők elfertőződhetnek, kevésbé alkalmazkodnak a hőmérséklet-változásokhoz, duzzanat és visszér jelentkezhet az alsó végtagokban, gyakran túlzott izzadás, pszichológiai hatások a testalkat változásai miatt.

Ezenkívül az elhízott embereknél diszlipidémia, vérnyomás-ingadozások, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek vagy rák tünetei is jelentkezhetnek, ezen betegségek további tüneteivel együtt.

A túlsúly és az elhízás fő oka az energiabevitel (étrend) és az energiafelhasználás (fizikai aktivitás) közötti egyensúlyhiány. Ezt az állapotot számos tényező is okozza, például pszichoszociális tényezők, genetikai variációk, endokrin rendellenességek és gyógyszermellékhatások. Az elhízás korai felismerése, kivizsgálása és kezelése segít megelőzni a betegség szövődményeit.

Néhány módszer a fogyás elősegítésére

A fogyás az elhízás kezelésének legfontosabb támogatási módszere, elkerülve a betegség szövődményeit. A betegek egészséges életmódra való áttéréssel, például az ajánlott testmozgással fogyhatnak, gyermekeknek és 55 év alattiaknak napi 60 perc testmozgással.

Más korcsoportok esetében napi 30 perc testmozgást kell végezni, vagy az orvosi szakemberek ajánlása szerint, csökkenteni kell a teljes energiabevitelt, ellenőrizni kell az egyszerű cukrokban gazdag élelmiszerek, például édességek, édes italok, gyümölcslevek mennyiségét, korlátozni kell a sör, az alkohol és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

Néhány további ajánlott fogyási intézkedés közé tartozik a mediterrán étrend követése (hal, zöldség, gyümölcs, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelének növelése), szakember által javasolt étrend betartása.

Dr. Nguyen Trong Hung megjegyezte, hogy a betegeknek nem szabad orvosi recept nélkül vásárolniuk fogyókúrás gyógyszereket, és nem szabad zsírleszívást vagy invazív fogyókúrás műtétet végezniük az Egészségügyi Minisztérium által nem engedélyezett intézményekben.

Az elhízás kezelésének tudományos protokollokkal, a biztonságosságra és hatékonyságra vonatkozó értékelésekkel és kutatásokkal kell rendelkeznie. Mindenkinek egészséges életmóddal, a napi energiabevitel és -fogyasztás egyensúlyának megteremtésével kell megelőznie a túlsúlyt és az elhízást.

Tudományosan kell étkezned, csökkentened kell a magas zsír- és egyszerűcukortartalmú ételek fogyasztását, kerülnöd kell a sör- és alkoholfogyasztást. Emellett rendszeresen kell mozognod az egészséged javítása, a fogyás, az egészségesebb szellemiség, az elegendő alvás és a stressz csökkentése érdekében, a stressz pedig megelőzheti a túlsúlyt és az elhízást.

A páciensek szakértőkből és a fogyásban tapasztalt orvosokból álló csapattal fordulhatnak egészségügyi intézményekhez, hogy megfelelő, egészségre biztonságos, nem fárasztó megoldásokat kapjanak, és elkerüljék az erővesztést.

Nhu kölcsön

Forrás: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html