A bélrendszer egészsége fontos szerepet játszik az egész testben, nem csak az emésztőrendszerre korlátozódik.
A belekben több billió mikroorganizmus él, köztük hasznos és káros baktériumok egyaránt – állítja a Health egészségügyi oldal.
Az egészséges bélmikrobiom nemcsak az emésztésben segít, hanem fontos szerepet játszik a vitaminok szintézisében, az energia-anyagcserében és a szervezet kórokozókkal szembeni védelmében is. Amikor azonban ez az egyensúly felborul az egészségtelen táplálkozás, a stresszes életmód vagy a környezeti tényezők miatt, egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Mallory Christopherson asszony, amerikai orvosszakértő , fontos információkat osztott meg a bélrendszer egészségéről.
Az étrendnek nagy hatása van a bélrendszer egészségére
Az egészségtelen bélrendszer jelei
A bélflóra egyensúlyhiánya számos egészségügyi problémát okozhat.
Amikor a káros baktériumok elszaporodnak, gyulladásos környezetet hoznak létre a bélben, ami befolyásolja az emésztést, és olyan tüneteket okoz, mint a puffadás, hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés, hányinger és teltségérzet étkezés után.
Ráadásul a káros baktériumok és gyulladáskeltő anyagok a bélfalon keresztül a vérbe juthatnak, széles körű gyulladást okozva a szervezetben, növelve a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az irritábilis bél szindróma, az asztma, a depresszió és a szorongás kockázatát.
Az emésztési tünetek mellett a bélmikrobiota egyensúlyának felborulása nem emésztési problémákat is okozhat, például fejfájást, hangulatingadozást, krónikus fáradtságot és bőrproblémákat.
A bélrendszer egészségét befolyásoló tényezők
A bélrendszer egészségét számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, az étrendet, az életmódbeli szokásokat és a környezetet.
Közülük az étrend fontos tényező a bélflóra egyensúlyának meghatározásában.
A zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és babból származó rostokban gazdag étrend segíti a hasznos baktériumok táplálását, míg a magas cukor- és telítettzsír-tartalmú feldolgozott élelmiszerek felboríthatják a mikrobiom egyensúlyát és gyulladást okozhatnak a bélben.
Az étrend megváltoztatása mindössze 24 órán belül jelentősen befolyásolhatja a bélmikrobiomját.
Az olyan erjesztett ételek, mint a joghurt, probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a mikrobiom sokféleségét.
Hogyan változtasd meg az étrendedet
Az olyan erjesztett ételek, mint a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta, hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a mikrobiom sokféleségét.
A prebiotikumokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint például a banán, a fokhagyma és a hagyma, segítenek a hasznos baktériumok táplálásában. A bab, mint például a feketebab, a zöldbab és a csicseriborsó, szintén biztosítja a bélnyálkahártya támogatásához szükséges rostot.
A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab, elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását és javítják az emésztést.
Eközben bizonyos ételek negatívan befolyásolhatják a bélrendszert, ezért korlátozni kell a fogyasztásukat, beleértve a mesterséges édesítőszereket, a telített zsírokat, a felvágottakat, a cukros gabonapelyheket és az édességeket.
Hogyan igazítsd az életmódodat
A rendszeres testmozgás segíthet a bélmikrobiota diverzitásának javításában és a gyulladások csökkentésében.
Az elegendő alvás és az ésszerű alvási ütemterv betartása segíti az emésztőrendszer hatékonyabb működését.
A krónikus stressz csökkentheti a hasznos baktériumok számát, ezért a relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, a masszázs és a gyaloglás segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a bélrendszer egészségét.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
Hozzászólás (0)