A zöldségek, gyümölcsök és más növények nemcsak rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem antioxidánsokban is gazdagok. Különösen a vas és a folsav olyan tápanyagok, amelyek segítik a szervezetet a vörösvértestek képződésében és támogatják az oxigén szállítását a szervezetben, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A magas nitráttartalmú cékla tágítja az ereket, ezáltal javítja a vérkeringést.
A vérkeringés javítása érdekében az emberek a következő zöldségeket és gyümölcsöket választhatják :
Bogyók
A bogyós gyümölcsök olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést és támogatják a szív egészségét. A népszerű bogyós gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az eper, a szőlő és a málna. Mindegyik gazdag flavonoid antioxidánsokban, különösen antocianinokban és proantocianidinokban, amelyekről kimutatták, hogy keringést fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tanulmányok kimutatták, hogy segítenek kitágítani az artériákat, csökkenteni a koleszterinlerakódásokat, és ezáltal javítani a véráramlást. Ezenkívül az áfonya kivételesen magas antioxidáns-tartalmú, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladásokat. Az eper jó C-vitaminforrás, amely támogatja az immunrendszer működését és a kollagéntermelést.
Fokhagyma
A fokhagyma egy allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely ellazítja az ereket. Amikor az erek ellazulnak, a vér könnyebben áramlik. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma nemcsak javítja a vérkeringést, hanem csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a vérrögök kialakulását.
Ezenkívül a fokhagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és csökkenti a koleszterinszintet, ami hozzájárul a szív egészségének javulásához. A fokhagymát sokféleképpen használják, az apróra vágott fűszertől a friss fogyasztásig.
Zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta, a spenót és a pak choy, gazdagok K-vitaminban. A K-vitamin segíthet megelőzni a vérrögöket és javítja a vérkeringést. A zöld leveles zöldségekben található magas rost- és vitamintartalom javítja a szív egészségét, szabályozza a vércukorszintet, javítja az emésztést és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Cékla
A cékla egy nagyon magas nitráttartalmú növény. A nitrátok a szervezetbe jutva nitrogén-monoxiddá alakulnak. Ez az anyag tágítja az ereket, fokozza a véráramlást és hatékonyan ellátja oxigénnel a szervezet szöveteit. Ezek a hatások segítenek csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A nitrátok mellett a cékla rostokban, C-vitaminban, folsavban és káliumban is gazdag. Ezek mind olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az általános egészségben a Healthline szerint.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)