Figyelmeztetés a pickleball játék során elkövetett gyakori hibákra.

Sokan azt hiszik, hogy a pickleball egy könnyű sport, de a valóságban sok kezdő szenved csukló- és könyöksérülést a rossz ütő és technika kiválasztása miatt.

A pickleball egyre gyorsabban növekvő sportággá válik Vietnámban. A parkoktól és a lakóparkok udvaraitól kezdve a profi klubokig egyre többen űzik ezt a sportot, amelyet a tenisz, a tollaslabda és az asztalitenisz kombinációjának tekintenek.

Azonban egy gyakori tévhit, hogy a pickleball "könnyű, így bárki játszhatja". A valóságban a kezdőknél a legtöbb sérülés nem a túlerőltetésből, hanem nagyon alapvető hibákból ered, mint például a rossz ütő kiválasztása, az ütő helytelen tartása vagy a helytelen technikával való mozgás.

A jó hír az, hogy ezek a sérülések többnyire teljesen megelőzhetők, ha a játékosok megértik testük mechanikáját, és már a kezdetektől fogva jó edzési szokásokat alakítanak ki.

Ábra

Miért hajlamosak a sérülésekre a kezdő pickleball játékosok?

Tévhit: Minél nehezebb az ütő, annál erősebben üt.

Sok kezdő nehezebb ütőket választ, azt gondolva, hogy azok nagyobb erőt biztosítanak. Ez azonban minden egyes ütésnél nagyobb terhelést jelent a csuklónak, a könyöknek és a vállaknak.

Amikor az izmok és az inak nem alkalmazkodnak, a mikrosérülések fokozatosan felhalmozódnak, és a következőkhöz vezetnek:

• Csuklóíngyulladás
• Könyökíngyulladás
• vállfájdalom
• Alkar izomhúzódása

Sportszakértők szerint a kezdők gyakran túl sok karerőt használnak a teljes testmozgás helyett, ami közvetlen nyomást gyakorol a kis ízületekre.

A helytelen lábmunka a leginkább figyelmen kívül hagyott ok.

Sokan az ütéstechnikák elsajátítására koncentrálnak, de elhanyagolják a mozgáskészségeket.

A pickleballban a manőverek nagyon gyorsan történnek szűk helyeken. A kezdők gyakran hibáznak:

• Folyamatosan lábujjhegyen futva
• Védekezés közben keresztezd a lábaidat.
• Helyezd át a testsúlyodat az egyik oldalra.
• Hirtelen fékezés és hirtelen irányváltások

Ezek a hibák növelik a kockázatot:

• Bokaficam
• Térdfájdalom
• Combhajlító húzódás
• Vádli sérülés

Ezért tapasztalnak sokan tartós fájdalmat már néhány hét játék után is, annak ellenére, hogy a testmozgás mennyisége nem túlzott.

Figyelmeztető jelek, amelyek arra utalnak, hogy a szervezeted túlterhelt.

Ha a következő tünetek jelentkeznek, a játékosoknak nem szabad folytatniuk a nagy intenzitású edzést:

☑ Csuklófájdalom minden játék után

☑ Fájdalmas érzés a könyök külső oldalán

☑ Vállfájdalom a kar felemelésekor

☑ Térdfájdalom lépcsőn felfelé és lefelé menet

☑ 48 óránál tovább tartó vádlimervedés

☑ Csökkenti a fogás erejét

Ezek a korai jelek arra utalnak, hogy az inak, izmok és ízületek túlterhelődnek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő pickleball ütőt kezdőknek?

Gyorsreferencia táblázat

Kritériumok	Új játékosok
Ütő súlya	210 - 230 gramm
Ütő fogantyú kerülete	Elfér a tenyeredben
Ütő felületének anyaga	Kompozit vagy szén alapú
Egyensúlyi pont	Semleges
Ütőfelület vastagsága	14-16 mm

Ellenőrzőlista a megfelelő ütő kiválasztásához

☑ Tartsa a kezében legalább 5 percig vásárlás előtt

☑ Ne válassz túl nehéz ütőt csak az „erős ütések” kedvéért.

☑ A kényelmet részesítsd előnyben a hirdetett specifikációkkal szemben.

☑ Használj a kezed méretéhez illő gripszalagot.

☑ Döntés előtt próbálj ki mind a tenyeres, mind a fonák ütéseket.

5 dolog, amit az új pickleball játékosoknak azonnal meg kell tenniük.

1. Melegítsen be alaposan legalább 10 percig.

Fókuszban:

• Csukló
• Könyök
• Váll
• Csípő
• Térd
• Boka

A bemelegítés segít fokozni az izmok vérellátását, és csökkenti az izomszakadás kockázatát edzés közben.

2. Mozgástechnikákat tanulj meg, mielőtt keményen ütnél.

Prioritás:

✓ Lépésről lépésre

✓ Lépésenkénti keverés

✓ Mozgassa vízszintesen

✓ Tartsa alacsonyan a súlypontját

Ez az alap segít csökkenteni az ízületekre nehezedő nyomást és növelni a teljesítményt.

3. Fokozatosan növeld a játékidőt.

Első hét:

• 30-45 perc alkalmanként
• heti 2-3 alkalom

Ezután fokozatosan növelje az intenzitást.

Az első pár napban nem szabad 2-3 órán keresztül folyamatosan játszani.

4. Kombináld a csukló- és vállerősítő gyakorlatokat.

Íme néhány egyszerű gyakorlat:

• Csuklóhajlítás
• Fordított csuklóhajlítás
• Ben Rotation
• Ellenállásszalag-iroda

Ezek az izomcsoportok kulcsszerepet játszanak az inak és ízületek védelmében pickleball játék közben.

5. Pihenjen, ha szokatlan fájdalmat érez.

Ne próbáld meg folytatni a játékot, amikor a tested figyelmeztető jeleket küld.

Mindig jobb pár nap pihenőt kivenni a regenerálódásra, mint hónapokig kihagyni egy sérülés miatt.

A pickleball jót tesz az egészségnek, ha helyesen játsszák.

A pickleball robbanásszerű növekedése azt mutatja, hogy ez egy sok korosztály számára alkalmas sport, amely segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, a reflexeket és a motoros készségeket.

Az előnyök azonban csak akkor érvényesülnek igazán, ha a játékosok megértik, hogy a pickleball több, mint pusztán egy ütő kézben tartása és a labda ütése. A megfelelő ütő kiválasztása, a helyes technika elsajátítása és az edzés intenzitásának megfelelő növelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszú távon élvezhessük ezt a sportot anélkül, hogy szerencsétlen sérülések érnék.

Sportorvosi szakértők ajánlásai: A kezdőknek az első 2-4 hétben a helyes mozgástechnikák és a fogástartás elsajátítását kell előtérbe helyezniük. Ha a fájdalom 72 óránál tovább fennáll, vagy ízületi duzzanat jelentkezik, az edzést ideiglenesen le kell állítani, és a pontos ok felméréséhez mozgásszervi megbetegedésekben vagy rehabilitációban jártas szakemberrel kell konzultálni.

Forrás: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html