Kalciumot és magnéziumot kell egyszerre szedni?

SKĐS - A kalcium és a magnézium egyidejű bevitele bevett gyakorlat, de vajon versengenek a felszívódásért? Fedezzük fel azokat a tudományos mechanizmusokat, amelyek segítik a szervezetet e két ásványi anyag hatékonyságának optimalizálásában.

TARTALOM

• 1. A kalcium és a magnézium alapvető szerepe a szervezetben.
• 2. A kalcium és a magnézium „versenyeznek a felszívódásért”?
• 3. Mikor kell külön szedni a kalciumot és a magnéziumot?
• 4. Részesítse előnyben a természetes élelmiszerforrásokból származó kalcium- és magnéziumpótlást.

Az, hogy a kalcium és a magnézium egyidejű szedése csökkenti-e a hatékonyságukat, nagyon gyakori aggodalomra ad okot, különösen az idősek és a posztmenopauzás nők körében. A valóságban ez a két esszenciális ásványi anyag abszolút együtt létezhet, ha tudjuk, hogyan kell a megfelelő adagban és időben pótolni őket, hozzájárulva a mozgásszervi és idegrendszer általános egészségéhez.

1. A kalcium és a magnézium alapvető szerepe a szervezetben.

Az egészséges egyének a szokásos adagokban szedhetnek kalcium- és magnézium-kiegészítőket egyszerre.

Mind a kalcium, mind a magnézium pótolhatatlan szerepet játszik:

• A kalcium a csontok és a fogak fő alkotóeleme, emellett részt vesz az izom-összehúzódásban, az idegi impulzusok átvitelében és a szív- és érrendszer támogatásában.
• A magnézium szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában, az idegrendszer stabilizálásában, és értékes segédanyag a D-vitamin és a kalcium hatékonyabb felszívódásában és hasznosulásában a szervezetben.

2. A kalcium és a magnézium „versenyeznek a felszívódásért”?

• 

Ezért aggódnak sokan amiatt, hogy a kalcium és a magnézium egyidejű szedése csökkentheti egymás hatékonyságát. A jelenlegi kutatások szerint ez a két ásványi anyag nem teljesen ugyanazzal a felszívódási mechanizmussal rendelkezik, így együttes szedésük nem feltétlenül "kioltja" a hatásukat.

Azonban, ha nagy dózisban, különösen tabletta formájában szedik őket, a kalcium és a magnézium kismértékben befolyásolhatja egymás felszívódását. Ez azért van, mert mindkettő ásványi anyag, és versenghetnek a bélben történő felszívódásért.

Lehet, hogy ez is tetszik

4 féle éjszakai lábfájdalom, ami a cukorbetegség figyelmeztető jele lehet.Az éjszakai lábfájást gyakran a fáradtság, a táplálkozási hiányosságok vagy a nappali túlerőltetés okozza. Ha azonban ez gyakran előfordul, tartósan fennáll, vagy más szokatlan tünetekkel jár, akkor a cukorbetegség korai jele lehet.

Azonban a hatás általában nem jelentős egészséges egyéneknél, akik rendszeres kiegészítő adagokat szednek. Más szóval, az „felszívódási verseny” nem jelenti azt, hogy az egyidejű szedése teljesen semlegesíti a hatásait.

3. Mikor kell külön szedni a kalciumot és a magnéziumot?

A jelenlegi ajánlások szerint az egészséges egyének biztonságosan szedhetnek kalcium- és magnézium-kiegészítőket egyszerre, standard adagokban.

Nagy dózisú kalciumbevitel esetén azonban, különösen 500 mg/adag felett, a magnézium felszívódása némileg csökkenhet. Ezért a jobb felszívódás érdekében sok orvos azt javasolja, hogy a két anyag bevétele között körülbelül 2 órának kell eltelnie.

Normális esetben:

• A kalciumot reggeli vagy ebéd után kell bevenni, míg a magnéziumot este, étkezés után lehet bevenni.
• Ez a használati módszer általában olyan egyéneknél alkalmazható, akiknek hosszú távú kiegészítésre van szükségük, időseknél vagy magnéziumhiány kockázatának kitett személyeknél.

4. Részesítse előnyben a természetes élelmiszerforrásokból származó kalcium- és magnéziumpótlást.

Számos táplálkozási szervezet ajánlása szerint a kalcium és a magnézium pótlásának legjobb módja továbbra is a napi étrend. A változatos és kiegyensúlyozott étrend nemcsak a szervezet számára segíti az ásványi anyagok hatékonyabb felszívódását, hanem csökkenti az étrend-kiegészítők túlzott használata által okozott táplálkozási egyensúlyhiányok kockázatát is.

Néhány kalciumban gazdag étel: tej és tejtermékek, apró halak egészben, csonttal együtt fogyasztva, garnélarák, rák, sötétzöld leveles zöldségek stb.

Lehet, hogy ez is tetszik

A magas hőmérséklet káros hatással van az idegekre és a látásra.Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a meleg időjárás miatti hosszan tartó magas hőmérsékletnek való kitettség nemcsak a fizikai egészségre van negatív hatással, hanem károsítja az idegrendszeri funkciókat és a látást is, különösen a gyermekek, az idősek és az alapbetegségben szenvedők esetében.

Eközben a magnézium bőségesen megtalálható: diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, babban, zöld zöldségekben, banánban, avokádóban stb.

A természetes ételek előnyben részesítése segíti a szervezetet az ásványi anyagok hatékonyabb felszívódásában, mint ha kizárólag táplálékkiegészítőkre hagyatkoznánk.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm