Rendben van rizst enni fogyás közben?

[hirdetés_1]

Miért kerülik sokan a rizs fogyasztását? fogyás közben

A fehér rizs magas kalória- és szénhidráttartalmú. A testsúlyszabályozás és a fogyás érdekében sokan csökkentik vagy teljesen kihagyják a rizst más, alacsonyabb kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételek javára.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint egy csésze rizs 53,4 g szénhidrátot tartalmaz. Azok számára, akik szénhidrátszegény vagy ketogén diétát követnek, a rizst gyakran kiiktatják az étlapjukról.

Rendben van rizst enni, miközben fogyni próbálok?

A rizs a világ számos országában az emberek alapvető élelmiszere. Magas szénhidráttartalma miatt azonban egyesek nem kedvelik. Mindazonáltal, ha igazán szereted ezt az ételt, akkor is ehetsz rizst, miközben fogyni próbálsz.

4 módja a rizs fogyasztásának fogyás közben

- Válassz barna rizst a fehér rizs helyett: A barna rizs kevésbé feldolgozott, rostban gazdagabb, és megőrzi korpáját, vitaminjait és ásványi anyagait. Ha fogyás közben is szeretnél rizst fogyasztani, ehetsz barna rizst, vörös rizst vagy fekete rizst. Az ilyen típusú rizs antioxidánsokban, vasban és rostban gazdagabb, mint a fehér rizs.

- Egyensúlyozd a rizst zöldségekkel és fehérjével: Ha a fogyás mellett is szeretnél rizst enni, ehetsz belőle egy kis adagot, zöldségekkel és fehérjével kombinálva. Főzhetsz rizst borsóval, lencsével vagy csicseriborsóval. A rizs babbal való kombinálása fehérjében és rostban gazdag ételt eredményez, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és korlátozza a kalóriabevitelt.

- Egészséges főzési módszerek: A sült rizs helyett válassz főtt vagy párolt rizst a kalóriabevitel minimalizálása érdekében.

– Fogyasszon rizst rostban gazdag ételekkel: A rizs rostban gazdag köretekkel, például salátákkal és párolt zöldségekkel való fogyasztása segíti az emésztőrendszert, hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít, és minimalizálja a kalóriabevitelt.

- Gabonafélék keverése: A rizs más gabonafélékkel, például quinoával vagy árpával való keverése növeli a tápanyagtartalmat és változatosabbá teszi az étkezéseket. Ez a kombináció nemcsak a fogyást segíti, hanem segít szabályozni a vércukorszintet, és jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.

[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo