Mit kell enni a fejfájás enyhítésére?

Szociális ügyek - Nem könnyű azonosítani a fejfájással küzdők számára biztonságos ételeket. Szóval, mit kellene enniük a fejfájással küzdőknek az egészségük megőrzése érdekében?

Banán

A banán gazdag káliumban, magnéziumban és B-vitaminokban, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a fejfájás csökkentésére. A kálium és a magnézium különösen segít az idegrendszer erősítésében és a fejfájás tüneteinek enyhítésében.

Eközben a B-vitaminok, például a B1-, B6- és B9-vitaminok kombinációja hatékonynak bizonyult kiegészítőként a migrén kezelésében és megelőzésében. Ezért a banán az egyik hatékony élelmiszer a fejfájás kezelésére.

Görögdinnye

A szokásos sima víz fogyasztása mellett a szervezet vízkészletét olyan gyümölcsök fogyasztásával is feltöltheted, amelyek sok vizet tartalmaznak, például görögdinnye. Ez azért van, mert ennek a gyümölcsnek a súlyának 92%-a víz.

A szokásos sima víz fogyasztása mellett a szervezet vízkészletét olyan gyümölcsök fogyasztásával is feltöltheted, amelyek sok vizet tartalmaznak, például görögdinnyével.

Továbbá a görögdinnye más hasznos tápanyagokat is tartalmaz, például magnéziumot és rostot, amelyek segítenek megelőzni a vérszegénységet és a bélproblémákat okozó tényezőket.

Diófélék

A kesudió, a gesztenye, a mandula… gazdag magnéziumforrások – egy olyan ásványi anyag, amely az értágulat serkentésével és a vérkeringés javításával segíthet enyhíteni a fejfájást.

Különösen a magnézium-oxid – egy magnéziumvegyület, amely bőségesen megtalálható a diófélékben – bizonyult ugyanolyan hatékonynak a fejfájás csökkentésében, mint a nátrium-valproát, egy epilepsziával, bipoláris zavarral és depresszióval összefüggő fejfájás kezelésére felírt gyógyszer, mellékhatások nélkül.

Ezért a betegek mindenképpen felvehetik a fenti gyümölcsöket a fejfájás esetén fogyasztandó étrendjük listájára, hogy csökkentsék a nátrium-valproát használatának gyakoriságát.

Gyógynövény tea

A gyógytea akkor is ideális választás, ha azon tűnődsz, mit egyél a fejfájás enyhítésére; mivel ez a fajta tea hatékony a fejfájás kezelésében, és koffeinmentes (nem okoz álmatlanságot). Pontosabban:

Ez a fajta tea hatékonyan kezeli a fejfájást, és koffeinmentes (így nem okoz álmatlanságot).

Gyömbértea és kamillatea: Ezek gátolhatják a prosztaglandinok – a fejfájást okozó telített savak – felszabadulását;

Borsmentatea: Segíthet enyhíteni az arcüreggyulladás okozta fejfájást.

Kávé

Mérsékelt dózisban ez a vegyület érösszehúzódást válthat ki, szabályozhatja az agyi véráramlást, és segítheti az idegrendszer stabil működését. Ezért a megfelelő mennyiségű kávé fogyasztása a napi étrendben segíthet csökkenteni a fejfájás gyakoriságát.

Csokoládé

A csokoládé, különösen az étcsokoládé fogyasztása segíthet enyhíteni a fejfájás tüneteit. Ez azért van, mert a kakaó – az étel fő összetevője – magnéziumot, káliumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az idegrendszerre.

A csokoládé, különösen az étcsokoládé fogyasztása segíthet csökkenteni a fejfájás tüneteit.

Ezenkívül a csokoládé gátolhatja a szervezet nitrogén-monoxid (NO) termelését – egy olyan anyagot, amely serkenti az értágulatot és migrént vált ki az agyba áramló túlzott vér miatt.

Bogyók

Az eper, málna, áfonya, szőlő… magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, mint például C-vitamin, polifenolok, resveratrol, flavonoidok…

Ezek a vegyületek segíthetnek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek gyengítik az orrnyálkahártya immungátját, elősegítve a krónikus arcüreggyulladás progresszióját és fejfájást okozva.

Ezért az arcüreggyulladásban szenvedő betegek számára a bogyók hatékony fejfájás-gyógymódot jelenthetnek, és érdemes megfontolni, amikor azt kérdezik, mit egyenek fejfájás ellen.

Gomba

Az olyan gombák, mint a shiitake, a laskagomba és a király laskagomba viszonylag magas B2-vitamin-szintet tartalmaznak. Kutatások szerint napi körülbelül 400 mg B2-vitamin bevitele jelentősen javíthatja a fejfájás, különösen a migrén gyakoriságát és intenzitását.

Kutatások szerint napi körülbelül 400 mg e tápanyag fogyasztása jelentősen javíthatja a fejfájások gyakoriságát és intenzitását.

Joghurt

Sok esetben a bélrendszeri problémák, például a székrekedés okozta stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja a migrént. Ezért az agyra jótékony hatással lévő ételek mellett a fejfájástól szenvedőknek az emésztőrendszer számára is jótékony ételeket kell fogyasztaniuk, például joghurtot.

Magas jótékony baktériumtartalmának köszönhetően ez az étel segít egyensúlyban tartani a bélflóra mikrobiomját, támogatja az emésztést és hidratálja a szervezetet.

Brokkoli

A hormonok, különösen az ösztrogén szintjének csökkenése migrént okozhat a menopauza előtti nőknél. Ebben az esetben a brokkoli étrendbe vétele segíthet a fejfájás enyhítésében.

A brokkoli hozzáadása az étrendhez segíthet a fejfájás enyhítésében.

Ez azért van, mert a brokkoliban található fitoösztrogén vegyületekről kimutatták, hogy hasonló funkciókkal rendelkeznek, mint az ösztrogén, és jelentősen javíthatják az ösztrogénhiány okozta tüneteket.

Fekete bab

A fekete bab gazdag magnéziumban – egy tápanyagban, amely csökkentheti a fejfájás intenzitását az erek szabályozásával és az izmok ellazításával.

Ezenkívül ez az étel viszonylag magas folsavtartalommal rendelkezik, ami segít javítani a vérkeringést és erősíti az idegrendszert. Ezért hatékony fejfájás elleni szer lehet, megválaszolva a kérdést, hogy mit kellene enniük a fejfájással küzdőknek.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm