Jelek, amelyek arra utalnak, hogy a szervezetedben hiányzik az omega-3 zsírsav

Az Omega-3 egy olyan zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, ezért Omega-3-ban gazdag élelmiszerekkel kell pótolni, mint például zsíros halak, chia mag, dió, lenmag, halolaj... Ha elegendő Omega-3-at viszel be, az megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja az alvást, szépíti a bőrt, fejleszti az agyat, fokozza a látást és csökkenti a rák kockázatát.

Az omega-3 egy olyan zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes önmagában szintetizálni. (Forrás: Sohu)

Azonban nem mindenki fogyaszt elegendő Omega-3 zsírsavat naponta. Sohu szerint, ha a szervezet nem jut elegendő Omega-3-hoz, a következő külső figyelmeztető jelek jelentkeznek.

Száraz bőr

A fiatalos, hidratált és sima bőr megőrzésének egyik titka az omega-3 zsírsavak pótlása. Ezek a zsírsavak javíthatják a bőrbarrier épségét, megakadályozhatják a nedvességvesztést, védő szerepet játszhatnak, ezáltal megakadályozzák a bőr kiszáradását, érzékennyé válását és csökkentik a bőrgyulladást.

Amikor a szervezetben nincs elegendő omega-3 zsírsav, a bőr száraz lesz és gyorsan öregszik. Ezenkívül a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a DHA és az EPA, ez a két hosszú szénláncú omega-3 zsírsav együttes fogyasztása csökkentheti a bőr ultraibolya sugarakkal szembeni érzékenységét.

A haj nem rendelkezik rugalmassággal, és hajlamos a töredezésre.

Az omega-3 fontos tápanyag a fényes hajért, táplálhatja a hajat, elősegítheti a hajnövekedést, és gátolhatja a fejbőr gyulladását, ami hajhulláshoz vezethet. Ha a haj minősége romlik, ami szárazságot, töredezett hajvégeket és hajhullást okoz, az az alacsony omega-3 szintnek tudható be. Egy tanulmány szerint 6 hónap elteltével azok a női alanyok, akik naponta omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat kaptak, kevesebb hajhullást és nagyobb hajnövekedést tapasztaltak.

Száraz szemek

Az omega-3 zsírsavak fontosak a szem egészsége szempontjából, mivel segítenek nedvesen tartani a szemet, és részt vesznek a könnytermelésben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a száraz szem tüneteit. Ha száraz szem tünetei vannak, akkor azt gondolhatja, hogy az egyik ok az omega-3 hiánya.

Álmatlanság

Az Oxfordi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, jobban alszanak. Ha a szervezetben hiányzik ez a zsírsav, nehezen tud elaludni, sőt álmatlanságot is okozhat.

Ízületi fájdalom

A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, ami fontos az ízületi fájdalmakkal küzdők számára. A megfelelő mennyiségű omega-3 bevitele megelőzi a szövetek és ízületek károsodását és gyulladását.

Thu Hien (Forrás: Sohu & Net Ease)

Forrás: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html