Éhgyomorra vagy étkezés után jobb sétálni?

Bár a testmozgás egy egyszerű formája, a gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül a gyaloglás időtartama, akár éhes, akár jóllakott állapotban vagyunk, szintén befolyásolhatja a testmozgás ezen formájának előnyeit.

Egyes vélemények szerint a reggeli előtti séta a zsírégetés fokozása és az elme kitisztítása érdekében ajánlott, míg mások az étkezés utáni sétát választják az emésztés elősegítése és a vércukorszint szabályozása érdekében – áll a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldalon.

Az üres vagy teli gyomorral való séta számos egészségügyi előnnyel jár.

FOTÓ: MI

Az első dolog, amit fel kell ismerni, hogy az étkezés előtti vagy utáni séta jót tesz az egészségnek. Minden gyaloglási típusnak megvannak a maga előnyei. A lényeg az, hogy bármelyik testmozgási formát is választod, rendszeres testmozgási rutint kell fenntartanod.

Séta üres gyomorral

Az éhgyomorra végzett gyaloglást, különösen reggeli előtt, gyakran böjtölt kardió edzésnek nevezik. Ennek a gyaloglási módszernek az első előnye, hogy segít fokozni a zsírégetést. Ennek az az oka, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás segíthet a szervezetnek a tárolt zsírt energiává alakítani a testmozgáshoz.

A Nottingham Trent Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint azok az emberek, akik üres gyomorral edzenek, körülbelül 70%-kal több felesleges zsírt égetnek el, mint azok, akik teli gyomorral edzenek.

Ezenkívül ez a testmozgás segít javítani az inzulinérzékenységet is, javítva a szervezet inzulinhormon-felhasználási képességét. Ez az előny különösen előnyös a vércukorszint szabályozásában és kontrolljában, ezáltal megelőzve vagy késleltetve a cukorbetegség előrehaladását.

Az üres gyomorral séta egy másik előnye a jobb hangulat. A Science Direct folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lépcsőn 10 perc séta javította az energiaszintet és csökkentette a fáradtságot az alváshiányos embereknél, még jobban, mint egy csésze kávé elfogyasztása.

Séta étkezés után

Az étkezés utáni, teli gyomorral végzett séta, akár csak néhány percig is, számos előnnyel járhat. Az első pozitív hatás a vércukorszint szabályozásának elősegítése. A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étkezés utáni finom séta szabályozza a vércukorszintet. Pontosabban, a sétálók vércukorszintje lassan emelkedik és fokozatosan csökken, ahelyett, hogy hirtelen emelkedne vagy csökkenne.

Ezenkívül az étkezés utáni séta segít javítani az emésztést, fokozni a vérkeringést, csökkenteni a vérnyomást, megelőzni a súlygyarapodást és javítani az alvás minőségét. Ezért a Verywell Health szerint az egyéni igényektől függően előnyben kell részesíteni a sétát, amikor éhes vagy jóllakott.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm