Kíméletes kerékpározás: A titok, hogy 50 év felett is egészségesen tartsd a szíved

Az öregedéssel a szívünk természetes változásokon megy keresztül, mint például az erek rugalmasságának csökkenése, a pumpálási hatékonyság csökkenése és a betegségek kockázatának növekedése. A rendszeres testmozgás fontos kulcsa az egészséges szívnek.

Az alacsony intenzitású testmozgási formák közül a lágy kerékpározás az egyik optimális választás. Ez a testmozgási módszer kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, könnyen elvégezhető, és az egyes személyek fizikai erejéhez és egészségi állapotához igazítható, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres, könnyű kerékpározás jó módja a szív- és érrendszeri egészség megőrzésének az 50 év felettiek számára.

FOTÓ: MI

A gyengéd kerékpározás mérsékelt tempóban, túlzott erőfeszítés nélkül végzett kerékpározást jelent. 50 év felettiek számára ez a testmozgás számos egyértelmű előnnyel jár a szív- és érrendszerre nézve.

Rendszeres karbantartás mellett a gyengéd ciklusok hatékonyan szabályozzák az olyan mutatókat, mint a koleszterin, a trigliceridek és az apolipoproteinek, a lipidek szállítását segítő fehérjék.

Számos kutatási bizonyíték támasztja alá, hogy az idősebb embereknek elég hetente 3-4 alkalommal könnyű kerékpározás, a pulzusszámuk körülbelül 60-80%-ának megfelelő intenzitással, legalább 12 héten keresztül folyamatosan, hogy jelentősen javítsák légzési kapacitásukat, növeljék a combizomzat tömegét és csökkentsék a belső testzsírt.

Ezenkívül a kerékpározás segít javítani az erek működését, növeli az artériák rugalmasságát és csökkenti a szívre nehezedő nyomást, miközben fenntartja a vérkeringést. A szakértők azt is mondják, hogy a rendszeres testmozgás lelassítja a szív öregedési folyamatát. Pontosabban, a szív szerkezetében és működésében bekövetkező életkorral összefüggő változások lassabbak lesznek. Ez a szervezet válasza a szív testmozgás okozta vérpumpálási képességére.

A gyengéd kerékpározást mérsékelt vagy lassú tempóban, sík vagy enyhén emelkedő terepen kell végezni. Beltéri szobakerékpározás is lehetséges. A lényeg, hogy annyi testmozgást végezzünk, hogy megnőjön a pulzusszám, de ne odáig, hogy légszomjat vagy túlzott fáradtságot okozzon. A testmozgás ideje legalább heti 150 perc.

50 év felettieknek lassan kell elkezdeniük a testmozgást. Kezdheti alkalmanként 10-15 perccel, heti 3 alkalommal, majd fokozatosan növelheti az időt 30 percre vagy többre, ha a szervezet jól alkalmazkodik a testmozgáshoz.

Az olyan alapbetegségekben szenvedőknek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék a kerékpározást. Ezenkívül figyeljenek a kerékpározási testtartásukra, a nyeregmagasságra és a lábuk elhelyezésére a pedálokon, hogy elkerüljék a térd és a csípő megterhelését a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm