Sétáljon többet, hogy ellensúlyozza a hosszas ülés kockázatait.

Egy új tanulmány megerősíti, hogy a napi gyaloglás növelése jelentősen csökkentheti a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, még azoknál is, akik jellemzően hosszú ideig ülnek.

A Sydney-i Egyetem (Ausztrália) Charles Perkins Központjának kutatása, amelyet a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban tettek közzé, kimutatta, hogy a napi lépésszám körülbelül 10 000 lépésre való növelése 39%-kal csökkenti a halálozás, és 21%-kal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy ezeket az előnyöket függetlenül figyelték meg attól, hogy mennyi időt tölt valaki üléssel naponta.

A napi több gyaloglás, akár csak néhány ezer lépés is, ellensúlyozhatja a túl sok ülés okozta kockázatokat - Fotó: Shutterstock

A szerzők több mint 72 000, átlagosan 61 éves, 58%-uk nőt vizsgáló résztvevő adatait elemezték. A résztvevők 7 napon keresztül viselhető eszközöket használtak aktivitási szintjük és az üléssel vagy fekvéssel töltött idő pontos nyomon követésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy a legjelentősebb kockázatcsökkenést a napi 9000–10 000 lépéstartományban figyelték meg. Azonban nem feltétlenül kell elérni ezt az abszolút számot ahhoz, hogy az emberek láthassák a hatást, mivel mindössze 4000–4500 lépés elegendő az egészségügyi előnyök felének eléréséhez.

Dr. Matthew Ahmadi, a tanulmány vezető szerzője hangsúlyozta, hogy bár a gyaloglás nem jelent egészségügyi megoldást a hosszan tartó ülésre, a testmozgás bármilyen formája értékes az ülő életmód egészségügyi következményeinek ellensúlyozásában.

A tudósok arra számítanak, hogy ez a bizonyíték segíteni fog a viselhető eszközökön alapuló fizikai aktivitásra vonatkozó jövőbeli irányelvek kialakításában.

Bár a tanulmány megfigyeléses volt, a fő üzenet továbbra is világos: a lábak aktív mozgatása a legegyszerűbb módja a szív védelmének és az életminőség javításának.

Ngoc Ha (a Science Daily szerint)

Forrás: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html