A legjobb kor a maraton lefutásához.

A Madridi Egyetem kutatói 45 000 futó célidejét vizsgálták meg és elemezték a 2014-es New York-i maratonon, hogy meghatározzák a maratoni futás optimális életkorát férfiak és nők számára egyaránt.

A kutatócsoport a férfi és női kategóriák 10 legjobb futóját vizsgálta, 18 és 75 év közötti korosztályban. Az eredmények azt mutatták, hogy a maratoni teljesítmény 30 éves kor után romlott, egyenes lefelé irányuló görbét követve. Bár a teljesítmény 30 éves kor után csökkent, ez a görbe egy harang alakú görbére hasonlított, ami azt jelenti, hogy kezdetben csak kis mértékben csökkent, majd 55 éves kor után meredekebben.

A maratoni futás „aranykora” férfiaknál 27, nőknél 29 év. Ebben a korban a maratoni idők évente 4%-kal lassulnak mind a férfiak, mind a nők esetében, és évente 2%-kal ebben a korban mind a férfiak, mind a nők esetében. Ezért átlagosan egy 27 éves férfi futó, aki 3 óra 30 perc alatt futja le a maratont, a következő évben 3 óra 34 perc 12 másodperces időt ér el. Eközben egy női futó, aki 29 évesen 3 órás időt ér el, a következő évben 3 óra 2 perc 36 másodperc alatt fut.

Tommy Hughes sportoló biztatja fiát, Eoint, miután 2019. október 27-én teljesítette a frankfurti maratont. Fotó: Derry Now

Érdekes módon, és némileg meglepő módon, a tanulmány kimutatta, hogy a 18 éves sportolók futási ideje összehasonlítható volt a 60 éves futókéval. Ez az eredmény részben azzal magyarázható, hogy a 60 éves futóknak több tapasztalatuk van a 42,195 km-es távon.

A kutatócsoport Tommy Hughes, egy 59 éves észak-ír futó példáját hozta fel, aki 2 óra 27 perc és 52 másodperces időt futott a 2019. október 27-i frankfurti maratonon. Négy perccel előzte meg 34 éves fiát, Eoint, aki 2 óra 31 perc és 30 másodperces időt futott. Tommy és Eoin 4 óra 59 perc és 22 másodperces összesített ideje Guinness- világrekordot döntött a leggyorsabb apa-fia maratoni futás kategóriában.

A VO2 Max (kettes térfogat) a korcsoportok közötti futási teljesítménybeli különbségekkel is összefügg. A VO2 Max a szervezet oxigénfelhasználási és metabolizálási képességét jelzi edzés közben. Milliliter oxigénben mérik testtömeg-kilogrammonként percenként (ml/kg/perc). Általánosságban elmondható, hogy minél több oxigént használ fel, vesz fel és metabolizál a szervezet, annál több energiája lesz az izmoknak a testmozgáshoz. Ezért a VO2 Max-ot gyakran használják a fizikai erő és állóképesség tükrözésére.

Miután Valenciában versenyeztek, Tommy és fia, Eoin különféle fiziológiai teszteken vettek részt, beleértve a VO2 Max (kettő térfogata) mérését is. Az eredmények azt mutatták, hogy az apa és a fia VO2 Max pontszámai közel azonosak voltak, Tommyé 65,4, Eoiné pedig 66,9 volt. Úgy tűnik, ez tette lehetővé Tommy számára, hogy a teljes 42,195 km-es távot közel a VO2 Max értékéhez fussa.

Ugyanez vonatkozik Gene Dykesre is, aki 2018-ban, 70 évesen 2 óra 54 perc 23 másodperc alatt futotta le a maratont. Ez azt jelenti, hogy Gene Dykes a teljes 42,195 km-es távot a VO2 Max 95%-ával futotta le.

Gene Dykes Jeannie Rice oldalán futott egy versenyen 2021 januárjában. Fotó: Runners' World

Az idősebb futók is jól teljesíthetnek maratonokon, mivel hosszabb ideig képesek a VO2 Max értékük közelében futni. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának portálján megjelent „Hosszú távú állóképességi edzés, mint módja az életkor terheinek leküzdésére” című kutatás egy másik okra is rámutat: a rendszeres testmozgás ellensúlyozhatja a VO2 Max csökkenését. Ez azt jelenti, hogy évtizedekig tartó következetes futás esetén a VO2 Max értéked nem fog ugyanolyan ütemben csökkenni, mint a társaidé.

Ez egy érdekes felfedezés. Korábban azt gondolták, hogy a futók maximális VO2-értéke 70 éves kortól csökken. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy még az életkor előrehaladtával is megőrizhető a jó állóképesség és a fittség.

De ez csak egyetlen maraton tanulmányozása. Azok az emberek, akik később kezdenek el futni, keményen edzenek és kitartóak, még mindig képesek a leggyorsabb maratonokat lefutni 30-as, 40-es, 50-es vagy 60-as éveikben. Példa erre Jo Schoonbroodt, egy 71 éves belga futó, aki nemrégiben világcsúcsot állított fel a 70 év feletti futók között 2 óra 54 perc 19 másodperces idővel a Vise-i Maasmarathonon. Schoonbroodt példájából a Runner's World arra a következtetésre jut: „A legjobb, legegészségesebb éveid még előtted állnak.”

Hong Duy ( a Runners' World szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html