A karhúzások és a melltoló gyakorlatok kényelmesen végezhetők otthon a borongós téli időben is, hogy segítsenek csökkenteni a hátzsírt.
A nappali órák rövidülnek, és a szupermarketek tele vannak ünnepi finomságokkal. Ezért az ősz és a tél kihívást jelent a fogyókúrás út elkezdéséhez.
Petra Genco fitneszszakértő két egyszerű gyakorlatot mutat be, amelyekkel csökkenthető a hátzsír. A két gyakorlatban szereplő mozdulatok kényelmesen elvégezhetők otthon vagy bárhol. Nem kell elhagynod a házat borongós időben vagy koromsötétben.
Csupán egy ellenállás-szalagra van szükséged.
Kézzel húzva
Állj egyenesen, terpeszben, és fogd meg az ellenállás-szalagot mindkét kezeddel. Nyújtsd ki mindkét karodat előre és kifelé, miközben meghúzod az ellenállás-szalagot.
Ezután nyújtsd előre a karodat, és ismételd meg a mozdulatot háromszor, minden alkalommal 15 ismétlést végezve.
Mellkasi fekvőtámasz
Helyezd az ellenállás-szalagot mindkét lábad alá, és fogd meg erősen mindkét kezeddel.
Hajolj a felsőtesteddel a talaj felé, és mindkét kezeddel húzd felfelé az ellenállás-szalagot, miközben a karjaidat a testedhez közel tartod.
Ezután engedd vissza a karod az eredeti helyzetébe, és ismételd meg ezt háromszor, alkalmanként 15 ismétléssel.
Míg Genco dicséri ezeket a hátzsírégető gyakorlatokat, Tina – egy fitneszszakértő, akinek több mint 350 000 követője van a TikTokon – azt állítja, hogy egyetlen testmozgás sem csökkentheti a zsírt a test egyetlen adott területén sem. Ehelyett kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez akkor fordul elő, amikor a tested több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt több mozgással, kevesebb étkezéssel vagy a kettő kombinációjával lehet elérni.
Khanh Linh ( az Express szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)