Ha stresszes vagy, próbálj meg esőben edzeni.

Ez nem vicc, hanem sporttudományi szakértők komoly tanácsa – hogy az esőben való testmozgás számos egészségügyi és mentális előnnyel jár.

A futás és más testmozgási formák esőben valójában jótékonyak - Fotó: TB

Miért jó esőben sportolni?

Talán hallottál már arról, hogy a sportolók esőben edzenek, hogy javítsák fizikai ellenálló képességüket.

Gyerekkorodban is fociztál az esőben a környékbeli gyerekekkel.

Vagy egyszerűbben, képzeljünk el amatőr futóversenyeket vagy futballmeccseket, ahol elkezd esni az eső, de neked továbbra is játszanod kell.

Általánosságban elmondható, hogy az esőben való testmozgás vagy sportverseny nem valami szörnyű vagy szokatlan dolog, és bizonyos kezelhető egészségügyi kockázatokkal jár.

De ez egy egészen másfajta sporttudományi tanács, azoknak, akik stresszesek és szoronganak a munka, a magánélet stb. miatt. Az esőben való testmozgás – amit gyakran nem javasolnak – bizonyos esetekben valójában előnyös lehet.

Dr. Niek Buurma, a Cardiffi Egyetem kémia tanszékének kutatása szerint a könnyű fizikai tevékenységek, mint például a lassú séta vagy kocogás gyenge esőben, jelentősen javíthatják a mentális egészséget.

"Amikor a vízcseppek kemény felületre érnek, szétesnek, és a folyamat során a kisebb cseppek elektromos töltéssel rendelkeznek."

Ez a töltés, ha negatív, plusz elektronokkal rendelkezik. Ezeket a plusz elektronokat pedig a levegőben lévő molekulák – például az oxigén és a szén-dioxid – összegyűjthetik. Így keletkeznek a negatív ionok.

„Jó néhány tudományos tanulmány bizonyítja, hogy ezeknek a negatív ionoknak a belélegzése pozitív hatással van az egészségre, különösen javítja a hangulatot. Alkalmazható a szezonális depresszió kezelésére” – mondta Dr. Buurma.

Nem csak gyaloglás

Karen Clarke, az Egyesült Királyság Természeti Erőforrás Ügynökségének munkatársa elmagyarázza, hogy számos más pozitív ok is van arra, hogy esőben is kimenjünk a szabadba.

„Nem kell gyaloglásnak lennie; lehet kerékpározás, kocogás, vagy csak egy kis séta a környéken” – mondta Clarke.

Az esőben való kerékpározás is felfrissítő érzéssel jár - Fotó: TA

A tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy az esőben való testmozgáshoz ideális körülmények a gyenge eső, és ideális esetben a bőséges természetes fénnyel rendelkező külvárosi területeken.

A Nature Scientific Reports című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a természetes környezetnek való kitettség, beleértve a könnyű esőben való sétálást is, javíthatja az agyműködést és csökkentheti a stresszt.

„A természetes hangok, beleértve az eső hangját is, segítenek aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal csökkentik a hangulatzavarokkal és szorongással összefüggő agyi régiók aktivitását, és enyhítik a stresszt” – áll a Nature Scientific Reports című folyóiratban megjelent tanulmányban.

Egy másik, a Nature Humanities and Social Sciences Communications folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a meditáció természetes környezettel, például könnyű esővel való kombinálása fokozhatja a meditáció hatékonyságát a szorongás és a depresszió csökkentésében.

Összefoglalva, a könnyű fizikai tevékenységek, mint például a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az esőben való meditáció, bizonyítottan javítják a mentális egészséget, különösen a stresszes időszakokban szenvedők esetében.

Azonban a sportolóknak mindig körültekintően kell eljárniuk az ilyen edzésekhez megfelelő körülmények kiválasztásakor, mivel az eső mindig más kockázatokkal is jár. Javasolt, hogy az edzők esőkabátot viseljenek, és teljesen befedjék a fejüket.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm