Xiao Weilin tajvani (kínai) táplálkozási szakértő egy hetes tervet javasol, amely segít a zsírégetéshez és az alak javításához szükséges jótékony szokások kialakításában.
 |
| (Forrás: SKDS) |
Xiao Weilin szakértő szerint, ha egy héten keresztül minden nap kis célokat tűzünk ki, és megpróbáljuk ezeket betartani, az segít jó szokások kialakításában, fokozatos fogyásban és a felesleges zsír elégetésében anélkül, hogy túlságosan tartózkodnánk az alkoholtól.
1. nap: Korán feküdj le
Az első napon próbáld meg beállítani az alvási rutinodat. Este 11 óra előtt lefeküdnöd kell, hogy stabilizáld a hormonjaidat, segítsd a testednek pihenni, és növeld a kalóriaégetés képességét alvás közben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány könnyen zsírlerakódáshoz és izomvesztéshez vezethet, ezért próbáljon meg legalább napi 7 órát aludni.
2. nap: Testmozgás
Szokásoddá tedd, hogy hetente legalább háromszor mozogsz, hogy felpörgesd az anyagcserét, elégesd a felesleges kalóriákat, és növeld a tested állóképességét és rugalmasságát. Bármilyen sportot kipróbálhatsz, ami érdekel, amíg mozgásban tartja a tested, például sétát, kocogást, ugrókötelezést, úszást, jógát, táncot...
3. nap: Csökkentsd a keményítőt, növeld a fehérjét
Egyél kevesebb keményítőtartalmú ételt a szokásosnál, és egyél több babot, halat, tojást és húst. A napi étkezések szénhidráttartalmának fokozatos csökkentése segít csökkenteni a kalóriák és a cukrok mennyiségét, ezáltal hatékonyan elégetve a felesleges zsírt.
A sovány fehérjét és növényi fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása segít fenntartani a teltségérzetet, korlátozni az éhségrohamokat, miközben megőrzi az izmokat és javítja a feszességet.
4. nap: Növelje a vízbevitelt
A vízivás a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony fogyási módszernek számít. Amíg naponta elegendő vizet iszol, felgyorsíthatod a szervezeted anyagcseréjét, javíthatod az emésztést, és korlátozhatod az étel- és ital utáni sóvárgást.
A szervezet vízszükségletének kiszámítására szolgáló képlet a következő: testsúly (kg) x 40 = a meginni szükséges vízmennyiség (ml). Például egy 50 kg-os személynek napi 2000 ml vizet kell innia (50 x 40 = 2000).
5. nap: Növeld a zöldségbeviteled
Függetlenül attól, hogy nyers vagy főtt súlyú-e, a szakértők legalább 300 gramm zöldség fogyasztását javasolják étkezésenként. Részesítsd az egyszerű elkészítési módokat, minimalizáld az olaj és a fűszerek használatát.
6. nap: Kerüld az üres kalóriákat tartalmazó ételeket
Az üres kalóriák olyan ételek és italok, amelyek magas cukor-, zsír- és alkoholtartalmúak, de kevés vagy semmilyen tápértékük nincs. Ezek az ételek nemcsak sok kalóriát visznek be a szervezetbe, hanem fokozzák a gyulladást is, ami megnehezíti a fogyást és növeli a zsírraktározás valószínűségét.
Hetedik nap: Irányítsd a sóvárgásaidat
A szakértők azt javasolják, hogy addig egyél, amíg csak 70-80%-ig jóllakott vagy. Soha ne egyél túl sokat. Evéskor alapos rágással kell meghosszabbítani az időt, ami segít a sok evés érzetét kelteni, és elegendő időt ad a szervezetednek az éhség- és teltségérzet feldolgozására.
A teltségérzet fokozása és az ételbevitel jobb kontrollálása érdekében alkalmazhatod a zöldségek étkezés elején, a keményítő pedig az étkezés végén történő fogyasztásának sorrendjét.
[hirdetés_2]
Forrás: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Hozzászólás (0)