Nem kell éheztetned magad, 7 nap alatt is elégetheted a zsírt.

Xiao Weilin tajvani (kínai) táplálkozási szakértő egy hetes tervet javasol, amely segít olyan szokások kialakításában, amelyek előnyösek a zsírégetés és az alak javítása szempontjából.

(Forrás: SKĐS)

Xiao Weilin szakértő szerint, ha egy hétre kis napi célokat tűzünk ki, és azokat következetesen betartjuk, az segíthet a jó szokások kialakításában, a fokozatos súlycsökkentésben és a felesleges zsír elégetésében túlságosan szigorú diéta nélkül.

1. nap: Korán feküdj le

Az első napon próbáld meg beállítani az alvási rutinodat. Este 11 óra előtt feküdj le, hogy stabilizáld a hormonjaidat, segítsd a testednek pihenni, és növeld a kalóriaégetést alvás közben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány könnyen a zsírtömeg növekedéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet, ezért próbáljon meg legalább napi 7 órát aludni.

Második nap: Testmozgás

Szokásoddá tedd, hogy hetente legalább háromszor mozogsz, hogy felpörgesd az anyagcserét, elégesd a felesleges kalóriákat, és növeld az állóképességet és a rugalmasságot. Bármilyen tevékenységet kipróbálhatsz, ami tetszik, amíg megmozgatja a tested, például sétát, kocogást, ugrókötelezést, úszást, jógát, táncot stb.

Harmadik nap: Csökkentsd a szénhidrátbevitelt, növeld a fehérjét.

Fogyassz kevesebb, mint a szokásos keményítőtartalmú ételek mennyiségét, és egyél több babot, halat, tojást és húst. A napi étkezéseidben lévő szénhidrátok mennyiségének fokozatos csökkentése segít csökkenteni a kalóriák és a cukor mennyiségét, ezáltal hatékonyan elégetve a felesleges zsírt.

A sovány fehérje és a növényi alapú fehérjebevitel növelése segít fenntartani a jóllakottságot, csökkenteni az éhségrohamokat és megőrizni az izomtömeget, javítva az izomtónust.

Negyedik nap: Növeld a vízbeviteled.

A vízivás a fogyás egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módjának számít. Már az is segíthet, ha naponta elegendő vizet fogyasztasz, felpörgetheted az anyagcserédet, javíthatod az emésztést és csökkentheted az éhségrohamaidat.

A szervezet vízszükségletének kiszámítására szolgáló képlet a következő: testsúly (kg) x 40 = meginni kívánt víz mennyisége (ml). Például egy 50 kg-os személynek napi 2000 ml vizet kell innia (50 x 40 = 2000).

Ötödik nap: Növeld a zöldségbeviteled.

Függetlenül attól, hogy nyersen vagy főzve készülnek, a szakértők legalább 300 gramm zöldség fogyasztását javasolják étkezésenként. Az egyszerű főzési módszereket kell előnyben részesíteni, minimalizálva az olaj, a zsír és a fűszerek használatát.

Péntek: Kerüld az üres kalóriákat tartalmazó ételeket.

Az üres kalóriákat tartalmazó ételek elsősorban azok az ételek és italok, amelyek magas cukor-, zsír- és alkoholtartalmúak, de más tápértékük alig vagy egyáltalán nincs. Ez az élelmiszercsoport nemcsak nagy mennyiségű kalória fogyasztását okozza, hanem fokozza a gyulladást is, ami megnehezíti a fogyást és növeli a zsírlerakódás valószínűségét.

Hetedik nap: A sóvárgás kontrollálása

A szakértők azt javasolják, hogy addig egyél, amíg csak 70-80%-ig jóllakott vagy. Semmiképpen se erőltesd magad az evésre. Evés közben alapos rágással nyújtsd meg az étkezést; ez segít abban, hogy többet evettél, és elegendő időt ad a szervezetnek az éhség- és jóllakottságjelek feldolgozására.

A teltségérzet fokozása és a táplálékbevitel jobb kontrollálása érdekében elkezdheti a zöldségek, és a szénhidrátok fogyasztását utoljára.

Forrás: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html