A megszakítás nélküli elegendő alvás jót tesz az izmoknak, a magasság növekedésének, valamint javítja az agyműködést és az immunrendszert.
Az elegendő alvás, beleértve a mély és megszakítás nélküli alvást is, mind a test, mind a lélek számára jótékony hatással van. Íme néhány konkrét előny.
Izomépítés
A növekedési hormon elengedhetetlen a normális fejlődéshez és testi funkciókhoz. Éjszakai mélyalvás során a szervezet növekedési hormont szabadít fel, amely segíti a szövetek felépítését és helyreállítását, valamint minimalizálja az energiahiány hatásait a szervezetre. A mélyalvás során az izmokba áramló fokozott vérmennyiség támogatja ezeket a folyamatokat.
Javítja az agyműködést
A jó, mély alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy eltávolítsa az agyból a salakanyagokat, beleértve a béta-amiloid fehérjét is, amely rendellenesen nagy mennyiségben található meg az Alzheimer-kóros betegek agyában. Ezen salakanyagok eltávolítása segíti az agyat az emlékek jobb feldolgozásában és tárolásában, ami jobb memóriához vezet.
Fájdalomcsillapítás
Mély alvás nélkül a krónikus fájdalom súlyosbodhat. A mély alvás hiánya összefüggésben áll a fibromyalgiával, amely fájdalmat, depressziót és fáradtságot okozhat. A betegek kevesebb fájdalmat tapasztalnak, ha nyugodtabban alszanak.
Jobb növekedés
Előfordul, hogy az éjszakai nyugodt alvás képtelensége növekedési problémákat okozhat a gyermekeknél. Például az alvászavarokkal (például alvási apnoéval) küzdő gyermekek kevésbé nyugodtan alszanak. Ha nem alszanak eleget az ajánlott mennyiségben, az zavarja a növekedési hormon felszabadulását, ami a normálisnál lassabb növekedéshez vezet. A növekedés üteme megnő, ha az alvászavart kezelik.
Növelje az immunitást
Azok az emberek, akik rendszeresen nem alszanak eleget, vagy akiknek rossz az alvásminőségük, fogékonyabbak a gyakori betegségekre, mint például a megfázás és az influenza. A mély alvás hiánya növelheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát is. A mély alvás erősíti a szervezet immunrendszerét, csökkentve a megbetegedés valószínűségét.
A jó éjszakai alváshoz rövid szundikálásokat kell tartani, kerülni kell a koffein (tea, kávé, üdítők) fogyasztását, különösen lefekvés előtt; és mértékkel kell fogyasztani az alkoholt. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja szerint a mérsékelt alkoholmennyiség férfiaknál napi két ital vagy kevesebb, nőknél pedig napi egy ital vagy kevesebb.
A testmozgás javíthatja az alvás minőségét. A lefekvés előtt körülbelül 90 perccel vett meleg fürdő vagy zuhany, valamint a hűvös, sötét és csendes hálószoba szintén segíthet a könnyebb elalvásban.
Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók és vízhajtók, alvászavarokat okozhatnak. A betegeknek meg kell beszélniük ezt orvosukkal az adagolás módosítása vagy egy másik gyógyszerre való áttérés érdekében, ha az befolyásolja az alvásukat.
Mai Cat ( a Very Well Health szerint)
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a neurológiai rendellenességekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
