A mély alvás előnyei

[hirdetés_1]

A megszakítás nélküli elegendő alvás jót tesz az izmaidnak, a testmagasság növekedésének, az agyműködésnek és az immunrendszerednek.

Az elegendő alvás, beleértve a mély, megszakítás nélküli alvást is, jótékony hatással van mind a testre, mind a lélekre. Íme néhány konkrét előny.

Izomépítés

A növekedési hormon elengedhetetlen a normális növekedéshez és a test működéséhez. Éjszakai mély alvás során a szervezet növekedési hormont szabadít fel, amely segíti a szövetek felépítését és helyreállítását, korlátozva az energiahiány hatásait a szervezetre. A mély alvás során az izmokba áramló fokozott vér mennyisége támogatja ezeket a folyamatokat.

Javítja az agyműködést

A mély, pihentető alvás segít a szervezetnek eltávolítani az agyból a salakanyagokat, beleértve a béta-amiloid fehérjét is, amely rendellenes mennyiségben található meg az Alzheimer-kóros emberek agyában. A salakanyagok eltávolítása segíti az agyat az emlékek jobb feldolgozásában és tárolásában, ami hatékonyabb memóriához vezet.

Fájdalomcsillapítás

A krónikus fájdalom mély alvás nélkül súlyosbodhat. A mély alvás hiánya fibromyalgiával jár, ami fájdalmat, depressziót és fáradtságot okoz. Amikor az emberek mélyebben alszanak, kevesebb fájdalmat élnek át.

Jobb növekedés

Előfordul, hogy a mélyebb éjszakai alvás hiánya növekedési problémákat okozhat a gyermekeknél. Például az alvászavarban (alvási apnoe) szenvedő gyermekek kevésbé mélyen alszanak. Az ajánlott alvási óraszám elmulasztása befolyásolja a növekedési hormon felszabadulását, ami a normálisnál lassabb növekedéshez vezet. A növekedés üteme felgyorsul, ha az alvászavart kezelik.

Növelje az immunitást

Azok az emberek, akik rendszeresen nem alszanak eleget, vagy nem alszanak jól, fogékonyabbak a gyakori betegségekre, például a megfázásra és az influenzára. A mély alvás hiánya növelheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát is. A mély alvás segít megerősíteni a szervezet immunrendszerét, csökkentve a betegségek kockázatát.

A nyugodt éjszakai alváshoz rövid szundikálást kell tartani, kerülni kell a koffein (tea, kávé, üdítők) fogyasztását, különösen lefekvés előtt, és mértékkel kell alkoholt fogyasztani. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás férfiaknál napi két italt, nőknél pedig napi egy italt jelent.

A testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Egy meleg fürdő vagy zuhany körülbelül 90 perccel lefekvés előtt, egy hűvös, sötét és csendes hálószoba szintén segíthet az elalvásban.

Egyes gyógyszerek álmatlanságot okozhatnak, például az antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók és vízhajtók. A betegeknek beszélniük kell orvosukkal az adag módosítása vagy egy másik gyógyszerre való áttérés érdekében, ha a gyógyszer befolyásolja az alvást.

Mai Cat ( a Very Well Health szerint)

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

[hirdetés_2]
Forráslink