Okok, amiért a nők könnyen hasi zsírt termelnek.

A nők hajlamosabbak a hasi zsírlerakódásra a középkorúak hormonális változásai, a gyakori stressz, az alváshiány és az egészségtelen étkezési szokások miatt.

Az aktív életmód, a tápláló ételek fogyasztása és az elegendő alvás segít megelőzni a hasi zsírképződést. A középkorú nők azonban gyakran nehezen tudják megőrizni fiatalkori karcsú alakjukat a következő okok miatt.

Hormonális változások

Az ösztrogén- és progeszteronhormonok szintjének csökkenése a perimenopauza alatt jelentős változásokhoz vezet a szervezetben. Pontosabban, a nők izomtömeg-csökkenést tapasztalnak, ami kevesebb kalóriaégetést, lassabb anyagcserét és fokozott hasi zsírlerakódást eredményez.

A nőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak (amelyek az ösztrogénhez hasonlóan hatnak). A fitoösztrogének hozzájárulnak a menopauza problémáinak, például a rossz alvásnak és az ízületi fájdalmaknak a javításához. A kesudió, a szójabab és a zöldségek magas fitoösztrogénekben gazdagok.

A szójabab jótékony hatással van az ösztrogén-anyagcserére, csökkentve a petefészekrák kockázatát. Az izoflavonok csökkenthetik a fáradtságot, az ízületi fájdalmat, az ingerlékenységet, a szorongást és a hüvelyszárazságot a menopauza alatt vagy az azt megelőző években.

A nők hajlamosabbak a hasi zsírképződésre, ha túl sokat esznek és túl keveset mozognak. Fotó: Freepik

Feszültség

A stressz hormonális egyensúlyhiányhoz és zsírlerakódáshoz vezethet a hasi területen. A nőknek nyugodt lelkiállapotban kell maradniuk, meditálniuk és olyan tevékenységeket kell végezniük, amelyeket élveznek.

A stressz a nőket hajlamosabbá teszi a pattanásokra, kiütésekre és csalánkiütésekre. A nők hajhullást is tapasztalhatnak, ha hosszú ideig krónikus stressznek vannak kitéve. Stressz hatására az agy számos hormont, például kortizolt szabadít fel, amelyek fiziológiai változásokat hoznak létre. Az idő múlásával megnövekedett kortizolszint hatással van az agyra, a végrehajtó funkciókra és a koncentrációra.

Kiegyensúlyozatlan étrend

A magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhat a nagyobb derékbőséghez. A nőknek több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk a hasi zsír csökkentése érdekében.

A nőknek rengeteg vitaminra, ásványi anyagra és rostra van szükségük olyan élelmiszerekből, mint a gyümölcsök és zöldségek. A D-vitamin hiánya alacsonyabb ösztrogénszintet eredményez, ami depressziót, hőhullámokat és hangulatingadozásokat okoz.

A halak, a halolaj, a gabonafélék, a kagylók és a gombák gazdagok D-vitaminban, ami jót tesz az egészségnek. Az E-vitamin serkenti az ösztrogén termelését, csökkentve a kellemetlen érzést, a hangulatingadozásokat és a hasi fájdalmat a menstruáció alatt. Ez a vitamin bőségesen megtalálható a diófélékben, például a napraforgómagban, a mandulában, a földimogyoróban és a növényi olajokban.

A nőknek korlátozniuk kell a feldolgozott élelmiszerek, például a szalonna, a kolbász és a gyorséttermi ételek fogyasztását, mivel ezek alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak. A táplálkozáson kívül a testmozgás (kerékpározás, gyaloglás, zumba, úszás) is segít csökkenteni a derékbőséget, így a nők elégedettebbek lesznek a megjelenésükkel.

Túl keveset alszom

A kevesebb alvás felboríthatja a szervezet cirkadián ritmusát, növelve az elhízás, a veseproblémák, a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát. Eközben a megfelelő alvás pozitív hatással lehet a hormonokra. Megfelelően kipihent állapotban a testi funkciók zökkenőmentesen működnek, és a hangulat stabil.

Le Nguyen ( a Hindustan Times szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a nők egészségével és élettanával kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html